经过了上周疯狂的双十一，资深白领“剁手族”小莉一边摸着变瘦的钱包，一边看着被纸壳堆满的屋子，心里陷入了深深的自责与焦虑：都说了今年要克制！怎么还是败了这么多没用的东西？我的自制力怎么就这么软弱？管不了我这双该剁的手！？
但凡尝试过戒除“网购瘾”的剁手党们，肯定都经历过这种深深的“戒瘾性”焦虑：不购物，因为犯瘾得不到满足而焦虑。购物，则因为自责而焦虑。
这种“双重瘾性焦虑”怎么克服呢？合理情绪疗法之父，心理学大师埃利斯为小莉这类人群开了一个“自疗”药方：
“成本-收益分析法”！
什么是成本-收益分析法？
埃利斯认为，双重瘾性焦虑的来源，是人们的一种不合理信念：只希望获得某件事物的好处，而屏蔽掉所有的坏处.只有充分认识了事物的两面性，并通过自己内心的“成本-收益”分析法，做出内心的选择并且执行，才能克服这种焦虑。
拿剁手党小莉做例子。
当她既想获得购物带来的快感，却又不想遇到超预算的情况，也不想承担成瘾的风险，但结果绝对不可能如她所愿，她自然会焦虑；
而当她决定戒掉这种行为时，却又不想承担戒除过程中的痛苦感受，和行为反复带来的心理压力，这也是不可能的，所以遇到痛苦和反复的情况时，她也会焦虑。
剁手族的焦虑到底怎么治？
因此，小莉如果想解除这种焦虑，必须要让她认识到：网购有好处，也有坏处。同样，戒网购的过程也有好处和坏处。而两者你必须做一个选择，不要妄想能够兼顾所有的好处，摒弃所有的风险。
选择一、保持网购瘾。
#1 列出它的所有弊端（比如浪费时间、金钱、空间，购买后自责感）
#2 粘贴在明显的地方，确保自己在每次行动前，这些弊端都了然于心，但却能全然接受它。（接受不了就选择另一个选项吧！）
选择二、戒除网购瘾。
#1 列出戒除网购瘾的所有风险（比如空虚感，不自信感（总觉自己穿着老土），有其他戒断反映；还有反复的风险，而且一旦反复可能陷入自责和自我贬损）
#2 每天看几遍这些风险，确保自可以无条件接纳这些风险。
你的身边有这样的小莉吗？快把这个方法告诉她吧！
治疗拖延症也适用哦！
除了网购瘾的戒除之外，戒烟、戒酒、戒晚睡、戒拖延的同志们，“成本-收益分析法”对你们也十分适用。
总之，人的心理健康来自无条件的，欣然喜悦的自我接纳。这种无条件，就包括了对利弊的全盘接纳。
如果只想要一块钱，却不想要背后的小菊花，焦虑迟早会找上你。
