不知是不是人过了30，身体就出现了明显的坎儿，最近总觉得精力不够用，除了工作以外，还想做一些事情，但却总是被工作搞得精疲力尽。于是，看到得到上关于精力管理的一门课程，毫不犹豫的下单了。

课程讲到，个人精力与五个方面有关系，运动、饮食、睡眠、情绪以及疾病。今天先来说运动对于精力的影响。

说到运动，道理大家都懂，也都有一颗心成为运动达人的心，但就是坚持不下来。我现在是一个孩子的妈妈，每天下班回家，所有的时间都是孩子的，陪伴她，围绕着她转。自己曾经列了各种各样的运动计划，很多时候，都坚持不到一周的时间，计划就被抛在脑后，彻彻底底的忘记了。

做好一件事，一定存在某种好的方法，那么，如何做到持续性的运动，也肯定存在这样的方法和策略。

记得两年前，利用每周一次的值班时间，去室外跑步，然后周六日去家附近的小公园玩的时候，也会跑一到两次。看到跑步软件里面的跑步记录和总里程，心中特别有成就感，后来还报名参加了两次半马，感觉特别好。 但这段时间总感觉自己被工作压着，每天的工作就没没有全部做完的时候。

今天在老师的课程里，关于运动，讲到怎样设计最佳运动方案，以及怎样让自己能够坚持运动，内容特别实用。

首先，找到适合自己的运动项目。

老师提到一种运动——高强度间歇训练（HIIT），我认为就特别适合我这样的上班族，在室内进行，一张瑜伽垫就能搞定，以前也尝试过这个运动，运动强度能达到中等强度，能有一定的挑战度。

这个运动特别像耐克的一个运动软件NTC，里面提供的运动组合也是比较专业的，会先做体能测试，然后根据你的目前的运动状态、运动历史、运动目的推荐给你最合理的运动方案。我记得刚生完孩子那会儿，通过NTC与每周1-2次的跑步结合，最终在两个月的时间里，体重降了一个级别的，而且还看到了马甲线。因此，HIIT、NTC、跑步，这三项的组合，我都可以尝试一下，找到最终真正适合我的运动。

第二，设立明确的目标，建立反馈机制

想要保持长期的运动习惯，反馈机制太重要了。我觉得最好的方式，是在一张纸上像日历一样，有一个1个月的运动表，对于每天完成的运动，在上面进行标记，包括运动项、运动时间、运动完后的心情、当天的体重。最好的是旁边再贴一张激励人身材火热的偶像的照片，给自己视觉上的刺激，促使自己把运动计划坚持下去。

同时，运动完成以后，可以拍拍照，拍拍流汗的畅快，拍拍若隐若现的马甲线，为运动增加一些仪式感，最终目的，还是促使自己坚持运动。

第三，碎片时间运动

对于“上班族＋妈妈族”来说，时间太重要了，不仅要把工作做到最好，能够在职场上有所作为，还需要陪伴自己的孩子，讲故事、聊天、沟通、照顾他们的生活饮食，一样不能少。而最后剩下留给自己的时间，真的是靠挤出来的。在这段挤出来的时间里，还想通过学习时间，让自己能够有成长；通过运动，让自己保持苗条，让自己的小肚子不会日渐突出。因此，把握碎片化的时间进行运动，是再好不过了。因此，老师讲到的自己在碎片化的时间里运动的经验非常好。总结一下：

1､采用可以调节高度的办公桌，工作时站着和坐着交替进行； 

2､在工作间歇，可以暂停活动一下：八段锦、囚徒训练、冥想练习

3､外出距离近时选择步行、共享单车；

4､出差在箱子里随时放上运动装备； 

5､在做一些日常性事务时，加入简单运动，如刷牙的时候单脚站立；楼层不高的时候，选择爬楼梯； 在家有机会就来个深蹲或靠墙坐立。

除此之外，对于个人的学习和生活，我觉得有一点特别重要，那就是给自己营造一个第三空间，也就是只属于自己的时间和空间。比如早上早起的那一个小时，下班回家在车里呆半个小时，或者周六日去咖啡厅呆个半天。在这段时间里，做一些特别重要不紧急的事情，可以是学习、思考、运动等，让自己明白自己想要的是什么，并且一直在行动。这样，我们的心才会不漂移，不迷茫，坚定向前。

运动对于城市生活的人们真的是太重要了，目前的我们，大部分是为了工作，每天保持坐的状态10小时以上，从一个盒子到另一个盒子，这都将严重损害健康。

而运动的作用太大了：

1､人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。

2､持续性的运动可以让人的海马体增大，记忆力加强。

因此，要想自己有旺盛的精力，动起来！