下午4:30
热身:开合跳+背部拉伸(弹力带前后各一下,保持紧)
器械:拉绳过头部,双脚微曲,20下,3组
双脚微曲,身体成90度,双手举哑铃来回,20下,3组(换成器械,保持手臂弯曲度不变,来回拉,20下,3组)
垫子:背卧,头抬起,双手拉毛巾往胸前,一来一回,20下,3组,双脚贴着垫子,不要往上翘。
垫子:站直,弯下腰,双手毛毛虫爬垫子,支撑,双脚轮流向内勾,6下,5次,3组
垫子:平板支撑,双手交叉摸肩膀,30下,3组
下午4:30
热身:开合跳+背部拉伸(弹力带前后各一下,保持紧)
器械:拉绳过头部,双脚微曲,20下,3组
双脚微曲,身体成90度,双手举哑铃来回,20下,3组(换成器械,保持手臂弯曲度不变,来回拉,20下,3组)
垫子:背卧,头抬起,双手拉毛巾往胸前,一来一回,20下,3组,双脚贴着垫子,不要往上翘。
垫子:站直,弯下腰,双手毛毛虫爬垫子,支撑,双脚轮流向内勾,6下,5次,3组
垫子:平板支撑,双手交叉摸肩膀,30下,3组