这周在微信上看到了这么一本关于专注力管理的书，里面的内容是作者看了很多相关的书籍，在实践中总结的更偏应用的方法，看到这本书时已经是晚上11点半，虽然到了该睡觉的时间，但我仍然忍不住看完了全本，作者的描述真诚直白、简洁易懂，整个过程酣畅淋漓，于是我记住了一个叫‘胖子邓’的人。

这本书很适合看过各种时间管理、学习能力等能力提升的书的人，因为我之前有看过一些，所以在读他写的内容时，可以很快的Get到他在讲什么，比如柳比歇夫的时间记录法、番茄工作法等，在这里推荐你看相关书单斯科特.扬的《如何高效学习》、诺特伯格《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》，其他的书名我已经记不清楚 ，等想起再补充，下面进入正题：

影响专注力的原因，作者大概归了三类，未必准确，但如果是此三类中的问题，参考他的解决办法或许可以带来意想不到的效果，这三类是：

1、目标-任务太多，无法专注

2、能力-思维强度跟不上

3、心态-越焦虑越走神

针对以上三类，作者依次给出了解决的方案；

一、目标:

每天需要处理的事情太多，繁琐混乱，影响到我们的专注力，拖延事情该有的进度。如何解决呢，作者从认为专注力不够可能是因为这项任务本身就无法激起你的专注，举例最爱玩的游戏来说，谁会玩的不专注呢，所以作者在游戏中总结了三个关键词：目标--规则--障碍

首先需要明确目标到底是什么，然后进行细分任务，这里面有一个核心问题就是在细分任务的时候，如何有效的进行时间管理。

1⃣️记录时间是很好的办法，它可以帮助我们处理更长期的事务，更重要的是让我们了解自己：我们每天在什么事情上浪费了时间，最长保持专注力的时间又是多久，为后续专注力提升垫定基础。

2⃣️为了有效的提升时间的使用效率，专注力管理初期建议使用番茄工作法，而作者并不建议我们死板的使用番茄钟，原因有两点，1.每个人专注力的能力不同，在这点上上面的时间记录法会给到你很大的帮助，当你通过自己记录时间的方法知晓自己最长的专注保持时长，就可以将番茄钟设定在这个时间范围内；2.面对的事务不同，有的小事25分钟可以做完，而有的事情比如大型活动的策划案，25分钟可能只是激活了我们的大脑，下面才是真正的表演时间，强行中断反而对完成事务的效率降低。

3⃣️而为了防止我们会把时间浪费在思考做什么，做事情的同时不停的想到有需要做的事情，在工作的前一天列一个to do list是很好的解决办法，他可以让我们对当天的工作一个复盘，并且将第二天的需要做的工作按紧急度和重要度的四象限法评定优先级，确定第二天要做的事情排序，明确的知晓第二天的任务。

总结这三个工具的使用方法为：

任务前：列出to do list

任务中：番茄工作法

持续用时间记录法，每天了解自己的时间使用情况，有意识的改善自己的专注力

完成细分任务就要设计规则了，通过上面的时间记录法，了解自己的精力，了解自己容易被什么东西分心，了解集中注意力的上限，当发解这些因素后就可以在制订长期计划时得心应手

第三点是制造障碍，游戏中，如果过于简单用户就会缺乏满足感，而过于复杂又会让用户充满挫败感，最好的情况是让用户在随便玩时无法成功，而一旦集中注意力就能克服。在专注力管理中应用这个方法的做法是，将自己的任务目标订的略高一点，这样每当你完成一件任务的时候，都会充满满足感。

二、能力

很多时候，特别是学生在课堂上的学习无法专注的原因，是学习的思维能力问题，那么如何提升自己的学习力呢，最关键的两点是推理和类比，简单的解释推理就是纵向的提问，如解决A，需要产生的提问有：A是什么，A有什么产生，产生A的B是什么，B都由什么组成，各组成部分由什么产生，各组成部分是否可控等。类比简单的解释就是将看到或学到的东西横向的与已知的知识做联系。

很多人在学习中会陷入一些错误的状态，我先看看这些知识，但如果你看到的知识随看即忘，那代表你并没有学习到，所以在提升学习力的训练中作者提供了几种技巧：

1⃣️费曼学习法：1、选择一个概念，2、想象把这个概念教授给一名一年级的小学生，3、如果遇到问题，原路返回；4、简化 并建立 类比

2⃣️金字塔原理：关于金字塔原理建议读minto的《金字塔原理》在此就不鳌述了

3⃣️学会复盘，推荐读柳传志的《我的复盘方法论》,简单的分为几步：1、回顾目标并和结果对比；2、评估每件事情的价值，哪一步是关键步骤；3、发掘规律，寻找共性；4、反思总结

4⃣️养成反驳自己的习惯，这样可以让自己的思路更加缜密，发现更多可能性。

三、心态

其实这个比较简单，我自己总结下来，如果你养成了上述说到的各种习惯，那么下一步就是三个字：就是干！这也是对付拖延症最好的办法，下次你可以尝试让自己执行这三个字，会发现所有症状都瞬间消失，几近全愈的状态。

如此，以上，希望对你有帮助