节选自《非暴力沟通》
I重述原文知识
what:本部分内容，说明了一个看待事物角度转换后的心境变化而带来的行为动机变化。这鼓励或指导我们反思自己经常做的事背后的动力之因，让不得不做，变成我喜欢做。
how:
1.列出清单：列出自己觉得不得不做的事项于纸上。
2.重构动机：仔细评判清单中的事项，做保留和删除，并在这些事项前面加上“我选择做…”。
3.解释动机：我选择做什么事，是因为什么什么原因。梳理完毕后，回头再看做这件事，心境就不一样了，做起来也会感到高兴。
why：人活着，从某种角度看，就是为了让事情轻松愉快，让生活更有品质和张力。这里可以是做事本身轻松，更可以是让做事的心情轻松愉快。选择做一件事之初，确实应该想清楚我选择做这件事是因为什么（可预见的好的终点或结果）？继而做事高兴且能轻松坚持，所谓以终为始是也！
如果不这样做，每天就疲于应付，不知道做事的意义，而变成了一台机器，既受累又磨损！心里千般苦，万般恨的做事，既做不好事，也失去了人生的意义。
when：适用于对一切要开始或正在开始或已经开始或长久坚持在做的事的重新梳理，并让自己轻松愉快地做事！
A1联系过往经验
导语：过去的时间里，有没有一些事让你觉得不得不干，却又一直在做的事，你最初的想法是怎样的？如果是现在再来看，又是怎样的？请讲一个完整的故事。
故事场景：我每天都会花大量的精力在做家务上面，特别是做饭 洗碗收拾屋和洗衣服等事情，集中时间在早上和晚上下班回家。我常常会感到不得不做而感到浪费了我很多工作时间和机会而比较upset。
反思：
1.我选择做很多家务是为了让老婆更好的休息一下，因为她白天工作加带孩子已经非常辛苦了！我工作的初衷也是为了让家庭幸福，我每天做家务其实就是让家庭幸福！
2.如何平衡工作和家务之间的精力，是一个值得研究的问题。我得尽快寻一个钟点工，帮助我们家做饭做清洁，以让我和我老婆的精力用在更有意义的事情上面，比如带孩子。
A2:对未来规划应用
场景：我会拜访曾经很欣赏我的一个领导
目标：让拜访变得有意义进而很开心做这件事
计划：
1.列这件事，回顾之前的想法，因为有好几件事要感谢他，而不得不拜访他，要还这个人情。
2.我选择去拜访这个老领导，是因为我敬重他为人处事很周全，对年轻人的提携和信任，能让他们对事业充满热爱和激情。他的这种人格魅力和处事哲学值得我深刻学习。另外，也是满足我对一个长辈的敬重之情！
