四排一班-5146-如水

1、自控力

即意志力，就是我们控制自己注意力、情绪和欲望的能力。也是人类和动物的本质区别。

2、两个自我

我们的大脑里住着两个自我，一个是被欲望控制的本我，一个是克制理性的自我。意志力挑战就是两个自我的博弈。

3、三思而后行

面对诱惑和选择时，需要意志力让我们放慢脚步，抑制冲动，“三思而后行”。具体做法是:平时进行放慢呼吸训练。

4、自控力极限

为什么很多男人下班后回家不想说话，因为他在白天高强度的工作环境中耗尽了自己的意志力，需要重新补充后才能恢复。

5、“清官”落马

为什么那么多清正廉洁的官员，最终会变成贪官，因为“道德许可效应”，他们会用曾经的业绩或付出给现在自己的放纵和错误作辩护。

6、你为什么会上瘾

我们大脑中有一个“奖励”系统，他们刺激的区域是人脑最原始的动力系统，每当这个区域受到刺激时，大脑就会对曾经的快感深深着迷，无法自拔。

7、压力和欲望

想得到快乐是一种健康的生存机制。可通常我们缓解压力的方法反而会让我们更有压力。比如有经济压力的人反而会通过购物来缓解焦虑和压力，比如减肥失败的人会让自己饱餐一顿来缓解焦虑。

8、出售未来

延时折扣，就是说等待奖励的时间越长，奖励对你的吸引力越低。所以我们很多人宁愿放弃未来的幸福也要选择此刻的快感。

9、近朱者赤，近墨者黑

意志力像病毒一样会传染，优秀的团队能让你进步，一个损友能让你一起堕落。

10、“压抑”的力量

当我们控制自己不去做某件事时，头脑中反而更期待去做。压抑就像我们拼命想把气球按到水里，它反而会弹得越高，越无法控制。遇到不愉快的心情和感受时，试着去接受，去驾驭，而不是去控制。

参考书目《自控力》

【美】凯利.麦格尼格尔著