《所谓命运，其实就是潜意识》，这本书是当当网搞特价时买的。有人评论它的形式大于内容，有人说它流于标题党。书的标题确实很吸引眼球，每一章的标题也让人心生好奇，如松开刹车、破解代码、激活内在的GPS系统。书的内容确实有许多可学之处。最起码读完此书，我知道应该关注自己的一言一行，因为我们说的做的，大脑都会相信并存入潜意识中，无论这些言论是否得当。
关于本书
本书主要讲述母体思维即潜意识如何影响我们的生活和命运。因为我们95%的日常行为源于潜意识，潜意识就像一个大型数据库，里面储存着我们的所有知识、经历和认知。潜意识决定命运，所有人的改变都是在改变潜意识。如果我们要改变命运，就要关注自己的潜意识。你说什么、想什么，大脑便信什么。如何关注和改变自己的潜意识，作者在每一章都提供了一些实操方法，如赢在清晨、五秒法则、沙里淘金等。
关于作者
《所谓命运，其实就是潜意识》作者卡琳·泰恩，是一位破解心灵的"黑客"，一位屡获殊荣的心理导师、催眠治疗师和引导师。2019年和2020年，卡琳两度被欧洲企业大奖授予"有口皆碑的心理健康培训服务领导者"。2020年，卡琳还获企业创新与卓越奖的"年度最佳人生心理导师"。成千上万的客户通过卡琳的襄助将自身潜能发挥到极致。
核心内容
为什么要关注潜意识
如何养成正确的信念和策略
如何提升意志力
正文：
第一部分：为什么要关注潜意识
卡尔·荣格说：“除非你意识到你的潜意识，否则潜意识将主导你的人生，而你将其称为命运。”潜意识像极了一个大型数据库，能将我们的经历、信念、记忆和技能统统收存其中，并对我们的思想、感受和行为加以控制。我们一天中显意识活跃的时间仅为5%，剩余95％均由潜意识掌控。神经学家乔·迪斯本札认为，人类显意识每秒处理的信息量约为2000比特，但潜意识每秒可以处理的信息高达4000亿比特。潜意识可在短时间内处理大量的信息。有时我们经常说一个人嘴比脑快、手比嘴快。快出的话和动作其实就是潜意识发出的指导。学生考试时，学霸蒙题成功的机率总是更大些，或许也是因为他有正确的潜意识。你说什么，大脑便信什么。说什么，想什么，可要慎之又慎。
第二部分：如何养成正确的信念和策略
消极思维总爱先发制人。消极思维其实是老祖宗传给我们的一个生存之道，但却不是我们生活之道的全部。生活之道更需要的是一种积极思维。
如果某个论断符合我们的信仰体系，我们会欣然接受；一旦某个论断游离于我们的信仰体系之外，我们便会断然拒绝。所以要养成正确的信仰体系，废除消极思维，创设积极思维。
1.废除消极思维的设定。关注自己的所思所想。鉴于大脑对我们传达的信息深信不疑，跟自己交流时，言语上要慎之又慎。你对自己、他人和当下情形的表述，都化身为我们看待世界的镜头。你吐露的语言恰如一面镜子，将你的行为、想法、经历，以及态度折射得淋漓尽致。所以你要做的第一步就是关注自己何时会对自我，周边环境和所处情形产生消极思维。当说“我害怕，我不敢”时，勇气就从你身上溜走。当说“我是小姑娘，天生没有数学思维”，数学于你就是畏途。神州十九号航天员王浩泽谈妈妈对自己的影响时说，妈妈从小就对她灌输，没有什么事情是女孩子不能做的。所以在航天训练中，王浩泽从来没觉得是女性而感到特殊，她觉得她有实力和其他17名男队友站在同一平台上竞争。
2．创造积极的锚定思维
我们的大脑有一个短板，它分不清现实和虚拟。想想那些让你翘首以盼的喜事，或是回顾那些让你真正笑颜逐开、引以为傲的事情。你会发现自己正沉浸在幸福、快乐和自豪地感受中。它能让人们以更加积极、开放的态度迎接新的可能。
创造积极思维的方法
A。可视化训练"，即将思维可视化，其实也就是一种内模拟。当一个人的内心在想什么事时，表情便会不由地模拟什么，这叫做内模拟。比如，当一个人看到别人优雅的谈吐和走路姿势时，自我就会内模拟；甚至在比赛中看到精彩的射门和投篮时，表情也会不由自主地内模拟。在一项研究中，实验人员将篮球运动员分成三组，测试其罚球时的投篮命中率。第一组每天进行20分钟的实操训练；第二组通过可视化训练，在大脑中勾画自己罚球投篮的动作，但不进行实操练习；第三组既不进行实操练习，也不进行可视化训练。有意思的是，进行可视化训练的那组与每天实操训练20分钟的那组相比，几乎难分伯仲。
法国作家罗曼·加里在《天根》中描述了一段二战犹太集中营的神奇事件。在德国集中营K牢房中，有一位核心人物，他叫罗贝尔，所有搞政治的人都聚集在他的周围，他身体结实，拳头有力，目光坚定，而且永远快活。当人们士气低落时，他总能找到办法给他们打气。有一天，他模仿挽住一位女子胳膊的男士姿势回到牢房。他告诉牢友们“我们中间有位尊贵的女士。”要求他们在这位女士面前努力表现的像个男子汉，要下死力气保持清洁和尊严，不准在女士面前做不雅举止。在这个非物质尤物面前，在罗贝尔尊严公约的约束下，K牢房士气突然大增，为保持清洁做出了不遗余力的努力。后来，集中营指挥官听说这位女士的事情，让罗贝尔交出她，否则就要被关禁闭。罗贝尔坚决不同意，并在被关禁闭前要求K牢房的人们照顾好这位女士。狱友对罗贝尔能活着回来不报任何希望，一米一乘一米五的单人牢房可是炼狱。但一个月后，罗贝尔活着回来了，虽然掉了20多斤肉，腿短了，面带土色，人却基本没变，仍然精神。他告诉狱友：你受不了的时候，想想自由自在的象群正穿越非洲奔跑，一堵墙，一道铁丝网，任什么也拦不住的成百上千头壮美的大象，穿过巨大的开阔地冲了过来，什么也拦不住。想象自由自在的象群，用目光追随它们，盯牢奔跑的它们，你们将看到，情况立刻会好一些。情况的确好了，K牢房中人许多活到了解放。
无论是女士还是象群都是一种可视化训练，它能让人脑以更加积极、开放的态度迎接新的可能。
B. 沙里淘金。
“沙里淘金"就是尽力寻找积极经历、美好体验等。就是通过让神经元（脑细胞）更长久、亲密地与积极经历相处。善用"沙里淘金"的人往往更乐观，因为多巴胺和血清素水平的提升，更有助于人们以更加积极的态度对待生活，也更容易对生活产生满足感。作者说积极经历往往在脑海中一闪而过，如果我们在积极经历中沉浸得久一点（20-30秒即可），就可以将"短时记忆"发展成"长时记忆"，让我们沉浸在积极心态中，并延长积极情绪的逗留时间。
神经心理学美里克汉森提出了"沙里淘金"的三个简单步骤．
a．搜寻美妙的事实。可以是积极的事情，让你心怀感激的事情，自己所做之事引以为傲。我认为甚至路边的盛开的小花，偶遇的行人灿烂的笑容都可以是美好的事情。
b. 当你经历美好时，别忘了让自己也感受美好。心无旁骛地享受20-30秒美妙时刻．长时间拥抱美好的经历，记忆的痕迹得以强化。
c．汲取积极经历，让它流入心因。即内化。
淘不到怎么办，没关系，淘的过程最重要。生活永远都不缺宝藏，需要有发现的眼睛．
C.学会感恩，感恩可以改变大脑。
我知道感恩是种良好的品质，当感恩如何影响人却无法说清。本书从专业的角度解释了感恩对人的影响。感恩含有抵御抑郁的绝妙抗体，当人心怀感恩时，人脑便会释放多巴胺和血清素，这两种重要的物质能够传递信息，在控制情绪的同时，赋予我们舒适之感。加州大学洛杉矶分校正念觉察研究中心表示，定期进行感恩训练的人，其大脑的神经结构会发生改变，人也变得更加快乐、满足。感恩能够增强我们应对棘手问题的能力，为精神和情绪注入力量。
孩子们应接受感恩教育，让自己拥有感恩之心以及感恩之举。家长对孩子的感恩行为应做出积极回应。孩子奉上一杯爱心热茶，父母道出一声真诚感激。孩子用心烹饪的饭菜，父母开心地享用。以此形成孩子感恩的正循环。懂得感恩的孩子人生不会差。
第三部分：提升意志力．
作者说人的意志力不是恒定的，在一天当中的不同时间段并不相同。你每做一个决定，执行一项任务，意志力会不同程度的削弱一点，经过一整天的思考后，大脑也会变累，大脑疲劳时，就会开启节能模式，此时所做的决定往往是冲动所为。而且大脑偏爱短期利益，此时的决定很难是对自己有利的长远打算。如何降低大脑疲劳，提升意志力，作者提到以下几种方法。
应对大脑疲劳的方法
1.做一些简单易行的日常活动放松大脑。如冲澡、散步、运动，工作间隙小憩，远离喧嚣，休息一下等。
2.巧用程序，减少决策。
尽量减少每天的决策数量，避免决策疲劳。奥巴马西装颜色不是灰色就是蓝色，乔布斯甚至想让苹果公司的所有员工穿同样的背心。扎克伯格每天总穿同一件灰色恤，他说"我想让我的生活尽可能变得简单，不用为做太多决定而费神。这样才能把精力集中在更好的地为社会服务这些重要的事情上。
3.合理规划日常事务，在固定的时间做固定的事情。并将其养成习惯，习惯是最稳定的执行力。如在固定的时间点运动、读书等，养成习惯，时间点一到，身体记忆就会提醒你该哪一件事情了。
信念和策略没有截止日期，二者可以永久驻扎于潜意识中。一旦信念和策略入驻，哪怕周遭环境沧海桑田，它也会永续运行。所以关注潜意识，培养积极思维。应对大脑疲劳，提升意志力。
以上是我为本书总结的三大核心内容。书中还有一些内容让我颇为受益。一并总结如下。
阅读这本书，我知道了睡眠是有周期的。一个睡眠周期是90-110分钟，几轮睡眠周期过后，我们便会醒来，准备迎接新的一天。如果你赖床贪睡的话，就会进入一个新的睡眠周期。10分钟后，闹铃再次响起，这回你不得不起床了，但大脑并未从当前的睡眠周期中走出来。此时，若想甩掉睡眠惯性，可能得花费4个小时的时间。处于这种昏昏欲睡的迷雾中，你的大脑不可能正常运行，认知功能也会下降，让你无法做出最佳之选。这就为什么要禁止睡懒觉。也是为什么会越睡越困，因为你可能一直在睡眠周期里。
拳台之上，不动如动（和他人相处的准则）
拳台之上，一旦站立于属于自己的那一角，便证明了你的价值，增强了你的自尊，让自己不卑不亢，据理力争。
①为自己争取时间
面对他人的求助，在说出没问题之前，可以先回复"需要考虑一下。”
②审视自身直觉
为自己争取到时间之后，就需要审视自己的直觉，问问自己是否真的想做这件事。在1-10的范围内选取一个数值来决定。
③心怀善意，坦诚相告。
实话实说，让对方知道，帮不上忙你深表抱歉。千万不要留有余地！记住，这很重要！切勿表达模棱两可，让人感觉你虽帮不上忙，但情况有了一定进展，或发生了一些变化后，你或许又能帮上忙了。诚然，我们要和善待人，但不能给人留一种凡事好商量的印象。直截了当，清清楚楚他如实相告就好，
不吝表扬，自我表扬，恰当表扬。
外在表扬会让人上瘾，久而久之，人们便会迷失自我，完全沦为外在评价的奴隶。然而，这种来自外部的点赞并不能真正填补我们内心的空虚，只有发自内心的自我认可才具有春风化雨般的滋养功效，为精神之树源源不断地输送给养，助其茁壮成长。例如各种公众号的点赞，各种APP的圈粉，即是外在表扬，会让人沉迷其中，为迎合他人而忘记自我。记住，他人的认可不过是锦上添花，只有你才是自己的救世主。
一定不要将表扬与行为进行关联绑定。如若不然，就会得出如下阐释：做了好事，就是个好人；一旦犯错或行为失当，就是坏人。
总结了这么多，发现《所谓命运，其实就是潜意识》这本书值得一读的。许多实践方法也是有效的。万千方法只有具体的，执行了才是有效的。正如作者在书中说到，你想实现什么目标，一定要具体。如“我应该努力保持健康”行不通，努力只是你的一个愿望。你应该做如下观想：每天做哪一件事让自己更加健康。
清晨醒来问问自己“今天我做哪一件事情让自己更健康、更快乐、更进步。”当你犹豫是否执行时，使用“五秒法则”，5、 4、 3、 2 、1走起，当然这样说时，身体也要有所行动。有许多时候，我们做事会犹豫不决，必须推自己一把。5 、4 、3 、2 、1 一起读《所谓命运，其实就是潜意识》。
