好睡眠带来好的精神状态和精力,人一般每天要有七至八个小时的睡眠时间,才能休息好。
001 睡眠周期的四个阶段
朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
自从发现冥想有助睡眠后,经常在早班车上使用,但大部分时候都处于朦朦胧胧的状态,偶尔睡过去了,也会很快清醒。
深睡期的长短决定了睡眠质量的好坏,它是恢复精力最好的时段。
一直很好奇,演员们是怎么出演睡觉场面的,正常人清醒闭眼时,可以看到不停跳动的眼皮(此点看电视经常出戏)。而人睡着后做梦也会出现以上情形,主要发生在快速眼动期(名字难道来源于这?)
形成了睡眠生物钟后,某天脱离这个时间段,会觉得异常疲惫。
002 快速入睡的本质
经常提到,最好在睡前的四个小时吃饭,运动。胃有消化时间,吃的过晚,入睡后胃还要"加班",影响大脑供氧,久而久之,影响睡眠质量。
而运动会造成人体温升高,大脑会比较清醒;只有当体温降下来后,才会感觉到困乏疲劳,这就是为什么一天没精神,越跑越来劲的原因。
人体产生的褪黑素可以缩短入睡时间,改善睡眠质量。
003 如何拥有好睡眠
充足的光照,特指阳光,晒太阳可以产生褪黑素。工作后,朝七晚六的,冬天几乎见不着太阳,只能利用周末时间来补充能量。
跑步等有氧运动。此项不说,大家都有体会,好的身板,才能有更好的状态。
午睡,但不超过45分钟。午睡是及时的身体调节,但过长,却会影响当前状态和晚间睡眠。周末,特别是夏日,午睡一般会越睡越困,到了晚上又睡不着。
PS:生物钟到了,撑着眼皮写东西。
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