自律
真自由的课程信息量确实比分身术的要多，和昨天一样，开头永澄老师告诉我们自律可以缩小现实和期待的偏差，一头雾水，无妨，带着目的和法则继续往下听。
目的和法则
4个案例
在问题和解决问题之间，总会出现厌烦（看人就有点不顺眼）、挫败（自己的成果被否认）、焦虑（明知道重要却拖延）、苦恼（越是亲密的人越吵架）等这样那样的情绪。
理性感性
当我们被情绪困住的时候，理性大我总会想到好多的道理，感性小我却总是趋利避害，最终感性小我占据上风，我们就被情绪困住了。
玻璃人
困住我们的通常不是问题，而是我们的情绪，情绪会限制你的能力发挥。
情绪是发现问题的钥匙，问题时成长的基石和契机。
情绪的本质及来源.jpg
情绪的本质是一种能量，情绪越大，小我就越大，就越会消耗我们的能量，所以，如果不有效的调整，就会纠结，产生巨大的内耗。
情绪的来源是期待和现实之间的偏差。所以偏差越大，情绪越大。
知道了来源，我们就能控制情绪了，两方面，降低期待和认清现状，由于小我一味的表达自己的期待，所以降低期待比较难，容易的是看清现状。这就引出了第一天讲的三大要素里的尊重现实。
三大要素
尊重事实，那事实是什么呢？
事实.jpg
事实不以你的意志为转移，它客观存在。有时候我们期待很高，回过头看我们有什么，有时候我们有的很少，甚至没有，所以引出了我们的核心观点。
宣战.jpg
Life is difficult。宣战是什么，是fight，fight是需要勇气的，勇气就是带着恐惧往前走。
一开始就说自律是解决问题，解决的其实就是情绪问题。自律才能真自由，那什么才是真自由呢？
真自由
自由有两种，free to是想干什么就干么，free from是不想干什么就不干什么。
小鸟和羽毛都能在天上飞，羽毛只能被风刮上天，但是小鸟可以不随风而飞，所以小鸟才是真正的自由，羽毛算不上真正的自由。
对于我们来说，自律可以帮助我们免于情绪的裹挟，做到真正的自由。
核心信念
以上的知识点可以通过以下框架来整理。
知识点框架
一个人的能力是有限的，如果把能量消耗在情绪上，那就是内耗，我们就没有足够的能量解决问题了。至此，我理解了永澄老师常说的幸福就是不内耗这句话了。
附短期自律提升表：
表1
表2
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
