如果你心中，对某个人有强烈的负面情绪，这个方法非常推荐给你。简单易行，只要你认真的去做，非常有效。

我称它是《清理负面情绪》的作业，我曾经做过，效果出乎我的预料。

【工具准备】一个本子，一支笔。建议写在本子上，电子产品，无论手机或者电脑，跟本子上手写的相比，我感觉很难入心。

【时间周期】每天写一次，写一个月。

【具体内容】非常简单，三个板块：

1、某人，我恨（你对他的负面情绪）你的是。。。注意尽可能的写出来，把心里压抑的，想说的都写下来。

有时候，情绪非常强烈，以至于手写速度跟不上内心的声音，没关系，可以在本子上画波浪线，让手写速度跟上头脑里的声音，还有内心的强烈情绪。

2、某人，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

这句话，只需要写一遍，即可。不需要发挥，就是写这句原话。

3、某人，我感恩你（或者感谢你）的是。。。

这一点，开始的一些天，你可以写不出来，因为心中全部是对对方的恨，没关系，就空在那里，暂时不写。等到你愿意写的时候再写。

格式如图

以上就是清理负面情绪的作业，到处请人帮忙做个案，或者找闺蜜哭诉，或者花很多钱上课，当然都是随缘去做，没有对错。

不过，今天推荐给你的这个小方法，非常简单有效，自己在家就能完成，你只要每天拿出一个固定时间，去做，或许不要一个月，你就内心发生巨大变化。

祝福你！这个世界很爱你！

我心向阳