3个摧毁你跑步习惯的方法

这是林培智的第25篇原创文章

我花了一年多的时间养成了每天跑步的习惯。在这一年多的过程中，有过在持续跑步一段时间后中断的经历，也有过连续一段时间，每天跑十公里的经历。在跑步的这件事情上采过了很多坑，对待跑步这件事情的心态也经历了很多不一样的心理变化。

今天这篇文章要讲的是三个摧毁你养成跑步习惯的方法。

1.相信跑步的习惯是瞬间就可以养成的。

生活中，我们常常可以看到很多关于学习、习惯养成的方法论，这些方法论有一个共同点：强调速成，不信你随便在亚马逊网站上打上关键词：七天，立马能够跳出许多以七天开头的介绍学习方法的相关书籍：

七天治愈拖延症

七天读懂宏观经济

七天搞定托福单词

更夸张的是，还有七天找到女朋友。

所有的这些书籍的背后间接的反映出当今社会，绝大多数人急于求成，过于浮躁的心态。在习惯的养成方面，我们常常会听到这样的一种理论：

养成一个习惯需要21天

刚开始跑步的时候，我也是这样认为的。

于是每天坚持跑步，打卡，就这样持续了将近一个月以后，碰上了连续几天的下雨的天气，于是我决定利用这个机会奖励一下自己，让自己休息一下。这样奖励性的休息几天之后，跑步的习惯这就这样被间歇性的遗忘了，等到重新想起跑步这件事情的时候，已经又过了很长一段时间，于是之前培养习惯的过程中所经历的心理变化，和自己惰性的斗争又得重来一次。

之前写过一篇文章，标题为《最糟糕的一种状态：折返走》，核心的意思可以用一句话总结：如果你想要去一个地方，每往前走三步的同时，会再后退三步，那么你永远也没办法达到终点。在持续跑步的这一年多，这样折返走的状态经历过好多次。

养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)写的一本书《心理控制术》(Psycho-Cybernetics)，书里面提到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。

真正养成一个习惯需要多少天呢？

不同的人所需要的时间可能不太一样。以我个人为例，从16年的4月12号那天开始决定每天跑步到现在稳定在每天跑7公里的状态，这期间经历了一年的时间。

2.为自己找一个好借口。

我经常听到人们说，我知道跑步的好处，但是最近天气不太好，等天气好一些了，我再开始跑步。或者，我最近身体状态不太好，等我身体状态调整过来了，我再开始跑步。前段时间写了一篇关于跑步的文章《在跑了1700公里后，我想和你聊聊跑步》被推荐上了简书的首页，也因此收到了一些读者的评论，有的一位读者评论说：跑几天就关节疼，可能我天生不适合跑步。

看完评论的我表示很困惑：跑步关节疼不是很正常的吗，难道你指望跑步的时候就像躺在沙发上看电影一样，浑身舒畅吗？

当你真心喜欢做某件事，通过这件事真正感受到了好处的时候，它对你来说就是刚需。对于喜欢阅读的人来说，看书从来不是痛苦，而是根本停不下来的乐趣；对喜欢锻炼的人来说，健身从来不是煎熬，而是一种生活方式。

这就像对于喜欢打游戏的人来说，如果让他停下来不去做，反倒是一种折磨。

所以天气不好，身体状态不好其实都只是借口而已。最重要的是你能不能找到一个非做不可的理由，让这个你想培养的习惯，真正成为自己生活中的刚需。

3.相信只有跑步本身是最重要的。

这方面的感悟是我在养成了跑步习惯，稳定在每天跑7公里的时候才逐渐体会到的。

为了让自己更好的保持跑步的习惯，我给自己定了一个任务：每天跑7公里，然后把当天的跑步数据以及跑步的心得记录下来，发到新生大学的学习圈里。可是，要做到每天跑7公里事实上并不容易，除了时不时的要跟自己的懒惰心理做斗争之外，偶尔也会有很多意外的情况发生，比如说有段时间，因为天天跑步脚踝的肌肉拉伤，不得不中断跑步几天。

我很清晰的记得那几天内心的感受，浑身的不自在，每天都在想着跑步这件事情，没有打卡，没有同步跑步的数据，没有完成当月规定的跑步量，内心充满了纠结，愧疚，甚至还有一丝负罪感。这样的状态持续几天之后，我意识到不对劲了。这样的心态严重的影响了我的精力以及做其他事情的效率。在跑步这件事情上，我的心态扭曲了。

人生不是只有跑步，除了跑步之外，你还有很多很多重要的事情。人生是一个漫长的旅程，你应该享受跑步本身所带来的快乐。但跑步所带来的快乐只是那短暂的跑步时光。跑步结束之后，生活还有其他能够给你带来快乐的事情。

我们更应该用一颗平常的心态来看待跑步这件事情，慢慢的把它内化成生活中的习惯，就像吃饭睡觉一样。真正能够保持每天跑步的习惯的最好方法是，尽情享受跑步时的每一个瞬间。跑完步之后，迅速的把注意力从跑步这件事情上抽离，集中到下一件事情上去。

每天跑7公里并不意味着你一年365天都得天天跑7公里，如果一年中你有280天是每天跑7公里，剩下的85天失败了，那又有什么关系，最重要的是，在这个过程中你持续的跑着，也持续的从跑步这件事情上收获到快乐。

最后总结一下，三个摧毁你养成跑步习惯的方法。