#3.产后恢复计划
-产后两三周以内是排恶露的时期，饮食上以清淡再清淡为主。记得大概第一周，我的菜是先乘出来，基本无盐，后面其他人吃的再加盐，基本隔两天就都有汤喝（是清汤，不是油汤），主要是为了促进母乳分泌，其实喝水也可以，有关母乳喂养，我后面会专门再写。吃了两周的无盐菜，实在觉得有点受不了了，恶露排完，就慢慢恢复正常饮食。
-坐月子，我是坐了的，不得不坐，因为生完孩子浑身上下像骨头被拆了架一样疼，完全使不上劲，加上顺产的时候用力过度，生了外痔，月子里疼的厉害。这还不是最糟糕的，最惨的是二级撕裂，加上护士封针的时候缝漏了，别人可能一个月就好了，我一直到5周还疼，觉得很奇怪，后来约了医生，回去医院检查才发现缝漏了，但是那个时候，医生说也没有其他办法，只能等它慢慢长好，会花多一些时间。事实证明，这个漏针的地方一直都是个伤，后面性生活中也有影响。所以我最后是用了8周才算完全恢复，真的是伤不起啊。
后来我自己想来，有两点可能可以帮助和改进，一个是孕期可以做一些按摩和运动，帮助阴部增加弹性，防止撕裂的太厉害；另外是不是可以考虑则切，这样伤口反而规律，好缝合，也好愈合？（这个我需要再做进一步研究，后面可能会再来修正）
-真正的健身计划是从8周后开始，我报了一个妈妈的健身课，这个课挺不错的，一周一次，一次一个小时，一共10次课。频率低，强度也不是很高，并不是觉得它让我减了多少重量，而是这个健身课给了我和宝宝的单独活动时间。因为我爸妈当时过来照顾月子里的我，他们都非常爱我，但是我妈性格急躁，属于刀子嘴豆腐心，三口之家加上我爸妈天天在一个小房子里，月子里大家都累，情绪不好，里有些鸡毛蒜皮的事情都被放大了，有时候我就是想要一个人呆着）。
这个课是可以带宝宝一起上的，我去的第一次是一个人去，后来看到妈妈都是推着婴儿车去，后面我也把宝宝都带去，里面的一些运动，是可以跟宝宝一起互动，比如举重动作，就是把宝宝当作哑铃球，如果孩子正好睡了，那么健身房里有跟宝宝重量相当的哑铃球，你挑一个抱着运动就好。有一些动作，宝宝会跟你有互动，动起来的时候，宝宝就会咯咯笑，感觉心情特别好。当然带宝宝去，也有利有弊，因为有时候正好宝宝要喂奶或者要换尿布，哭了就得管啊，不过这个时候就到一边该干嘛干嘛就行，没啥关系，所有人都是妈妈，连教练也是个孕妇。我开始还不知道，上到后面，她肚子大了才发现的。这个健身课天气好的时候，还会在户外上，就在健身房附近不远的湖边草地上，有一片开阔地的地方，大家就把婴儿车依次排开，放在树荫底下，妈妈们就开始锻炼，每次上完课心情感觉好多了。
-除了这个健身课和盆底肌运动，我其实并没有再加其他的锻炼，盆底肌运动一直都有做，这个孕期我也一直在做，非常重要，不然产后就算恢复好了，会一打喷嚏就漏尿！我感觉因为这个简单的练习，我后来是没有漏尿的问题的，应该是有帮助的。
-我觉得产后最有效的帮妈妈恢复身材的方法就是（没有之一）：母乳喂养！
我是在追乳成功，全母乳喂养后，人看着瘦下来的，除了那个每周一个小时的妈妈健身课，其他啥特意的锻炼也没有（当然还有推娃睡觉的贡献吧，也算是锻炼吧，这个后面再说）。当时宝宝8个月的时候，朋友到家里来看到我孕前的艺术照（胖照），再看看我的现在的样子，吃惊的问：你是怎么瘦下来的？！当时应该是整个生产后两年内最瘦的时候，脸都尖了。后来宝宝添加辅食，再后来宝宝一年4个月自然断奶了，我回去上班以后，又胖了一点回去，但是也就是正常了。
