焦虑时代里滋养心灵、疗愈自我的良药
在这个时代，无数人被焦虑所裹挟：从小时候的考学，到成年后的就业；从房价的高涨，到痛苦的“内卷”；从惨烈的“鸡娃”，到无法言说的中年危机……可以说，焦虑无处不在，并且愈演愈烈，给无数人带来心灵上的巨大痛苦，甚至诱发各种身体不适和疾病。
沉重的焦虑如同枷锁，困住我们的心灵和肉身，让我们深陷痛楚的渊薮。那么，我们真的就拿它毫无办法了吗？当然不是。
1.成熟的自我是焦虑的稳定器
在这个碎片化的时代，自我破碎和自我迷失简直是司空见惯；作为独立个体的存在感丧失，失去坚定的内在力量，就很容易被外在环境和外物所影响。年轻一代“空心人”的自我迷失，沉迷于消费主义所构建的虚假的自我满足，跟风式地追求“终身成长”的盲目的自我感动……
而要改变这一切，一个凝实的、成熟的自我是关键。张心悦女士认为，“个体独立性受到威胁的时候，人们很容易想放弃边界，追求归属感，以获得一种感觉上的稳定”。坚定自我的界限，才能给我们足够的支撑和力量，让个体不为“权威”“众意”所裹挟，找到合适的方向和节奏，过好属于自己的人生。
万丈高楼平地起，要构建稳定而有力的自我，需要我们一点一点地给它“添砖加瓦”，具体可以从三个方面着手：
a.凝聚存在感
你可以选自己最喜欢的、最有感觉的、最擅长做的一件事，坚持独立做，以提升存在感。比如叠一千只千纸鹤，写一百张毛笔字，画一百幅水彩画……
除了喜欢和擅长，还要注意两个重点：一是不要太难，能实现一个可视化结果；二是坚持足够长的一段时间，便于累积成果。
b.凝聚控制感
选一件生活中的事情，需要那种想提升又有一定难度的，通过一定努力又可以实现的事情，比如整理房间、锻炼厨艺等，通过练习和坚持，增强对生活的掌控感。
c.凝聚确定感
清单法是一种简单易行，有助于提高自我确定感的方法。
准备一份清单，每日记录三件以上自己完成的最有成果的事情；即使你觉得没有什么特别有成果的事，也要记下三件事，哪怕是令自己满意的小事。长期坚持，你会发现自我肯定的感觉越来越强。
2.自主书写是心灵的营养剂
面对焦虑时代和焦虑的自我，心理咨询师张心悦还在她的《焦虑是头大象》这本书中，提出一种简单而有效的自我疗愈的方法——书写。她在书中指出：书写，可以提供最忠实的自我陪伴、最安全的自我疏导、最平等的自我表达、最持久的自我整合、最振奋人心的自我实现。因此，我们可以通过自主的书写，内视真实的自我，释放内心负面情绪，滋养干涸而脆弱的心灵，收获更强大更有力量的自己。
通过书写来内视心灵和自我，缓解压力和焦虑，这不是一个新鲜事物。我记得多年前就读过外国心理治疗专家倡导通过写作来进行自我的心理疏导和治疗的著作。但是，张心悦女士的这本书仍然有自己的特色和魅力。
作为一个资深的职场人士，一个中断职业只为更好养育孩子的“海淀妈妈”，一个从企业HR到管理咨询师、心理治疗师的再次出发，她的多重身份的转换与交错，本身就很具典型性，也使得她能对更多“普通人”尤其是当代女性的工作、生活和焦虑情境等感同身受。
因此，她关于焦虑等心理问题的分析和阐释，都是基于当前的社会普遍现实，给出建议也不故作高深，将心理学理论融入浅显易懂的文字，温柔平淡又充满正能量。如果你有缘与她的这本《焦虑是头大象》相逢，不要错过。
