首先说明，本ca不太懂女人这种金星的生物，所以只能说男人，呵呵。
在健身房里看到一个奇怪的现象，一个60岁的老人，还能做重力深蹲，保持着极好肌肉状态，维持比较强的体力和力量，身体状况比20几岁的普通小伙子要健康有力的多。
那么问题来了，男人保持年轻和力量的方式是什么？为什么我们会经常看到，年纪较大的老外有非常强壮的身体？
一、先来介绍雄性激素
女性相比男性力量小、性格更温柔，是因为她们——木有蛋蛋。
男性的睾丸会分泌睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是一种类固醇激素，也是一种雄性激素，这个激素使得男性肌肉强度比女性高出几倍。
睾酮具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能和性欲，保持冒险精神等作用，人类发展繁衍离不开它。简单了说；
能有效改善男性肥胖体质增强肌肉，增强整体活力，改善性方面的健康。
男性相对于女性，算是一个比较失败的品种，激素水平的高低一直是上帝把控不好的难题，太高了，容易性格行为粗暴，学习能力差。太低了，又会是娘娘腔，造成性格懦弱无法承担男人的责任等问题。
二、男性保持年轻和有力量的秘密
男性要保持年轻和有力量必须保持一定水平睾酮的分泌。
但根据科学研究男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少，这是大自然的规律。
所以保持一定程度的分泌是关键中的关键！
现在有些职业运动员会采用服用胆固醇药物来简单粗暴的解决问题，但这种方式对身体会有很大的副作用。
我们应该寻找有效并安全的方式。
三、提高睾酮的分泌方式
长期不运动，身体是不会消耗能量来分泌激素的，只有适当高强度的锻炼才能让身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。这就是用运动健身法来保证睾酮的分泌科学原理。
1、负重深蹲
中国有一句俗话“人老先老腿“。有一定的道理，
想起老外特别推崇的健身运动之一，负重深蹲。仔细研究后发现，此运动项目对提升睾酮水平有很大的意义。
①负重深蹲是提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
②增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
③提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
2、睾丸按摩
中国人有自己对于睾丸的保养方式，以前一位有名的武林高手曾经介绍过他从小练习的童子功，实质上就是每天对睾丸的按摩和保养。
3、有规律的睡眠和饮食
晚上是睾酮的最佳分泌时间，不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。
热量摄入太低，睾酮水平也会随之降低。蛋白质直接参与是肌肉生长合成，所以也有助于提升睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，都可以更好的维持睾酮的分泌。
4、戒烟&控酒
香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，会限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。
酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，睾酮水平在此时就会急速下降，身体很快就进入了抑制期。
5、二性关系
适当的啪啪啪，美女图片和小电影等。
不得不说明，60岁男人只要锻炼得当还能保持体力和力量，82岁男人还具有生育能力，并非偶然，是自然对人类的恩赐，是人类面对残酷环境时自身发展一种能力。
我一直以一种严肃的态度来说这件事情，希望对男性朋友有帮助，呵呵。
