强化分为正强化和负强化。它会塑造一个人的行为，而这种行为会在环境场中被触发。

如果一个人碰到了热水，就会本能的觉得烫手，下意识的做出逃跑的行为，以后再看到热水，就会本能的离它远一些，以避免热水可能对自己造成的伤害。如果一个人在一段关系中感到愉悦，那么他在遇到可以构建关系的人时，就可能表现为“积极”的应对方式，因为他下意识的想再次体验到在上一段关系中的良好情绪。而这两个案例中的主体和客体其实都处在一段关系中，是关系让人们诞生了正向情绪和负面情绪，而正面情绪人们都想再次经历；负面情绪人们都想防止它的发生。

改变的本质：创造新的经验；强化新的经验；让经验改变你的习惯。（体验改变，你的世界就会改变）

“体验”是这个世界送给人类的一份大礼，一个人或多或少都会拥有至少一段美好的体验，每次回想起这段体验，人们往往会表现出“享受”的行为、心态，并且期待它的再次发生。所以，如果你想要改变你的现状，就要从根本上塑造你的“体验”，把体验带给你的感受作为你改变现状的情绪燃料，这会使你的改变过程变得轻松不少。

心理舒适区：习惯处于的环境、习惯的应对方式

一提到心里舒适区，人们很可能会想到那些让自己感到舒适的场景，以为这就是一个人的心理舒适区，但其实这只是部分的心理舒适区。你还记得电影《肖申克的救赎》中的一个画面吗？画面中一个在监狱中待了半辈子的犯人，突然接到了他必须出狱的消息，之后满脸迷茫。按理说，一个人在监狱那种不太好的环境中待着，一收到可以出狱的消息不是应该开心吗？那为什么这个老犯人会满脸迷茫？因为他已经习惯在监狱中的生活了，监狱的环境和监狱中的生活已经让他习惯了生活在这种环境中，这种习惯、对生活的应对方式其实才是真正的心理舒适区。老犯人并不熟悉监狱以外的世界，更不熟悉该如何在外面的世界生活，所以即时外面的世界再好，他也要踏出自己的心理舒适区，和外面的世界接轨。其实看过《肖申克的救赎》的人都知道，那个老犯人最后自杀了，让他自杀的一个很大的原因就是：他踏出了自己的心理舒适区，生活在了心理恐慌区，他承受不了这种恐慌的感觉，所以自杀了。听了这个解释，我希望你能更深刻的理解心理舒适区的含义，而不是仅仅把它定义为能让你产生良好、舒适体验的环境。

应对方式：行为（控制感）、情绪（焦虑感）

每个人都有自己对世界的非常个性的应对方式，这种应对方式分为两种，一种是可以被人感知到的“行为”，另一种是不太能被人感知到的“情绪”。如果一个人经常做同一件事，那么他就就形成习惯，在下次出现相同事件时，他很可能会下意识的用以往的反应来处理这个事件。这种应对方式，体现在外部，就是“行为”，别人可以看到，处理事件的人轻车熟路的处理了在自己看来非常棘手的事件，但其实这都是处理事情的人经过长期训练后的结果而已。如果看似相同的事，让一个人用以往的应对方式处理起来非常困难，那么他就会用其它的方式来处理那件事，在外人看来，这个人的处理方式有可能就是非常的不熟练。这是因为这个人对同一件事的应对方式在当下这件事中起不到作用了，他必须用其它的应对方式来处理当下的事情，这就会让他感到事情不受他的掌控，因此产生焦虑感。但如果他多次的用新的行为解决了问题，那么他就会习惯这种处理事情的“行为”，这种行为和处理结果会带给给他良好的掌控感，这时他心中的焦虑感、恐慌感就会降低。这就是训练的意义，它可以让你掌握你以往不曾掌握的技能，并让你的生活品质提高。