2018-06-28
1、如何量化提高睡眠质量？
使用工具-硬件UP4
感悟：
监控下自己睡眠，自己感觉多梦。
2、高效能人士的饮食原则
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
第一，饮食的顺序。 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果
和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，
我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
感悟：
早上好：吃水煮玉米、土豆、燕麦等
中午饱：米饭、蔬菜、鱼等白肉、水果
水果不要太多
晚上少：米饭/燕麦、水果
吃：蒸、煮、拌、炖、烫，少油盐
