拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，极端情绪……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。
为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？
What-什么是坏习惯
坏习惯指的是图一时之快而盲目行动，但从中长期来看会给自己带来负面影响的习惯。
坏习惯带来的不良影响有哪些？无法保持身体健康、浪费时间、生活节奏紊乱、自我印象和幸福感下降，都是坏习惯滋生出的恶性循环。
古川武士在书中列出了现代生活下的十大坏习惯：
熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。
《如何戒掉坏习惯》这本书把想戒掉的坏习惯分为三类，这三类习惯要戒掉所需的时间也不相同。
行动性习惯：如上网、乱花钱、拖延症等，用1月戒掉；
身体性习惯：如抽烟、吃得过多、饮酒过量、熬夜等，用3个月戒掉；
思考性习惯：如烦躁不安、闷闷不乐、完美主义等，用6个月戒掉。
Why-为什么戒不掉
坏习惯为什么这么难戒掉呢？古川武士指出，坏习惯戒不掉的根源有三个。
原因一，我们的大脑本能上就是抵抗变化，趋向于维持现状的，这就是“习惯引力法则”。
原因二，人脑中有着“意识”和“无意识”两个部分，心理学认为，意识占5%，无意识占了95%。而无意识的本能就是自我保护、拒绝变化。想要戒掉坏习惯，需要坚持到无意识将它认定为常态的时候。
原因三，欲望和理性的斗争，坏习惯常常能满足人们的某种欲望，当欲望战胜理性时，坏习惯自然戒不掉。为了斩断坏习惯，在同欲望的战斗中必须赢得胜利。
How-如此才能戒掉
1. 三个原则
戒掉坏习惯要遵循习惯终结术的三个原则：
原则1：一次只投入一个习惯的养成
多一个项目，多一重压力，成功时会多一倍成就感（这是少有的），失败时会多一倍挫败感（这就很常见了）。
原则2：明确中心点和瓶颈
所谓的中心点指的是问题发生的根本原因，最为重要中心的地方。比如很多人把早起的焦点放在了起床时间上，却在闹钟响了后继续睡去，其原因是放错了中心点，早起的中心点就是早睡。早起的瓶颈就是熬夜和晚睡。想要早起，就要减少熬夜，早睡。
原则3：重视过程而非目标的达成
目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养是关注行动和过程。目标用来吸引行为的执行，而过程让大脑适应行为的执行，这也是习惯养成的真正意义。
2. 四个方法
1）拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
有战胜坏习惯的信心，还要有强大的心理力量，心灵力量的养成是由体力和能量组成！
2）从核心理由中找到动机
只要为了达到某种目的的理由越是强烈，那么克服眼前的诱惑成功率越大！戒掉坏习惯也是需要从核心理由中寻找动机。找到最核心驱动力的理由，那么你距离戒掉坏习惯又更进一步！
3）减轻痛苦的替换技术
在渴望戒掉坏习惯之前，最好我们也能够准备一个同样能让自己获得心灵慰藉的替代品，如很多人在戒烟的时，总喜欢在烟瘾犯了的时候给自己嘴里放个口香糖，以达到转移和替换烟瘾的目的！
4）决定习惯性行动的层次
在实践戒掉坏习惯的过程中，我们要给自己的习惯行动分一个层次，比如上网，比如喝酒，我们是做到彻底终结，还是适量，还是适时？
3.五个元素
古川武士认为，有5个关键因素可以通杀绝大多数坏习惯：
1）记录
展示一个可见的历程，进步了会让自己信心倍增，退步了能知道在哪反省。
2）设两个坎
你规定自己每天只玩一小时的手机，结果今天已经玩了一个半小时，于是放任自流；下决心戒酒，可今晚公司聚餐哪能不喝呀，算了反正都破戒了，多喝点不碍事——为什么只设一个坎呢？一旦不达标就很容易产生破罐破摔的心理。别对自己那么苛刻，超出一小时，那我不超过两个小时也是好的；尽量少喝，除了敬酒，能不喝就别喝。
3）关注瓶颈/拐点
指那些一旦发生了，极有可能会让你“破戒”的事情，比如一加班就得熬夜，一搜集素材就沉迷资讯不能自拔……想办法在达到瓶颈之前采取行动，如提高工作效率，事先写下将要收集什么素材。
4）限时
一般和上面一条合用，一是制造紧迫感加快执行力度，二是通过时长来把工作量化。总觉得这事特别难搞还得再准备准备，干脆现在就开始，先做1小时，做不完再来1小时，比起没完没了地准备，不如缓慢地推动自己前进。
5）代替
寻找代替方案来转移注意力，不是只有看新闻才能获取资讯，你可以用听的；不是只有肥皂剧才能愉快地打发时间，推理小说同样有趣；不是只有聚餐才能和闺蜜促膝长谈，一起去健身房举铁除了增进感情还能增长肌肉。
4.四个阶段
没有什么事情是一蹴而就的，戒掉坏习惯也需要一个周期。运用习惯终结术戒掉坏习惯需要经历这样的四个阶段：
1）禁欲期［第1周－第3周］痛苦难耐
禁欲期就是同欲望作斗争的时期，要戒掉已经养成的习惯，必须同欲望作斗争，前三个星期很容易受到欲望的诱惑，这时候就需要理性出面打败诱惑。
通过以下三个对策可以度过禁欲期：营造杜绝诱惑的环境；将行动可视化；给破罐破摔设定上限。
2）动力缺乏期［第4周－第7周］顺其自然
这一时期对欲望的掌控容易了，动力方面却容易出现问题。动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志。
可以通过以下三个对策度过动力缺乏期：设定必胜模式；制定例外规则；提升动力。
3）稳定期［第8周－第10周］神清气爽
度过了动力缺乏期，习惯培养步入正轨了，很多人觉得马上就要成功了，结果松懈下来了。
事实上，这只是路程的一般，你的潜意识还没有对这种习惯“习以为常”，所以，眼光要放长远，更要严于律己，收获习惯培养的好成果。
4）倦怠期［第11周－第13周］原地踏步
倦怠期会出现原地踏步的状态，当我们停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。
首先注入刺激：更新内容和替代方案；其次，计划下一个计划。新的事物带有新鲜感，好奇心会驱使我们继续坚持下去。
莎士比亚：“习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但它也可以做一个天使，对于勉励为善的人，它会用潜移默化的手段，使他弃恶从善。”
我有两个宝：阅读和思考
