【回顾目标】：

如何走出负面情绪（低压）的影响

【评估结果】：

用时十二天，双十二至今，不算不知道，持续低压的时间这么长，不知道是自己走出来的，还是时间平复的呢，不满意，不给分，就当买个教训！好在学费还算付得起！

其实这其中一直在不断叠加，所以也不能说自己完全没努力，但是也的确是有些放纵的！很久没复盘了，看来这也是自我放纵的原因之一！

【分析过程】：

1、人之所以有负面情绪，更多的其实是对自己的不满意，因为不能很好的去应对和解决问题。试想，如果问题来了，在我们掌控的范围，尽管事发突然，出乎意料，没有很多的准备时间，尽管会有那么很短暂的意外起伏，但我们的情绪相对会稳定的多，甚至在解决了之后还会有一丝成就感！

2、只有那些我们摆不平的事情，想不通的结果，才会影响到我们的情绪！我们有的时候甚至任性的就是不想去了解事实的真相，不想听任何的原因和解释。就这么任由小情绪散发着“幽怨”的气质！一口气们在心里，上不去，也下不来，这种情绪，容易发生的年末，因为他事实上是每一次情绪清理后的那么一丝丝残留累计后的效果！

3、合理的清理和发泄负面情绪，是为了我们轻装上阵，更好的前行！我个人处理的方式有很多种。第一种方法是静静地冥想，放空自己，这是完全靠自己内化，审视自我。就像外伤一样，让机体自我修复，这是让心灵自我修复，自我疗伤。

第二种方法是朗读和唱歌 ，短文，诗词，名言警句都可以起到净化心灵的作用，阅读本身就可以很好的滋养身心！或者更直接一些，找两三麦霸嗨破几首，以前呢，可能偶尔还会醉一场，不过每次都断片，且酒品不太好，如今已经彻底戒酒，四年了吧！这种方法就有些释放的意味在里面，很较缓和！

第三种方法就是倾诉和倾听，倾诉要找可以"依靠"的靠谱知己，他未必要认识很长时间，而是彼此之间有一种本能的信任。这是一种分担型的释放，做除法嘛，稀释一轮或者几轮，基本就不见了！

而倾听则需要机缘巧合，发现原来每个人都是俗事一堆，俗人一个，自己并不独众，也就没那么纠结，逐渐释然了。。。这种方法由于不限于自己，所以看缘分，才能用得上！

第四种就是运动，静如瑜伽，动如跑步 ，对于羸弱的我来说，大汗伤阳，虽然畅快淋漓，却不适合或者说没力气做这种太剧烈的释放呢。而微微出汗，达到身心同步愉悦和释放，也是不错的选择！

第五种是我比较常用的，或者说定期会用的，需要他人，需要费用，去享受，一直不觉得自己很小资，但是在这两样事情的花费上，的确不低。我的享受就是定期去美容和按摩，全面放松自己紧绷的神经！

最近，又有了第六种方法，就是进行心理实修的训练，相对来说会专业一点，主动一点，有目的地去引导、疏解自己的负面情绪，甚至会排去一些累积的毒素，这与第一种的区别在于，一种是本能的自我解压，一种是有意识的练习，为心灵排毒！

4、每个人都可以找到对自己行之有效、且合理的，清理和消除负面情绪的方法，可以定期坚持做，也可以在突发状况时临时加做，总之别让它蓄积太久，爆发太剧烈。随着生活节奏的加快和社会的压力，心灵排毒的程序是越来越重要了，病向浅中医，此时，自己做自己的心灵导师，不然，容易造成死机和瘫痪，那个时候就只能求助于专业人士了。

5、以上的种种方法都相对来说比较被动，包括主动去排毒，它也属于一个负面的减低，而有一种方法是正面的、积极的、主动的去避免负面情绪的出现频次和程度上升！那就是坚持学习：一方面提升自己解决问题的能力，让自己的负面情绪产生的几率表小，另一方面，学习本身也可以减少胡思乱想钻牛角尖的时间，总之，当你的脑子被学习所填满的时候，那里还有空在那里暗自神伤，感春悲秋呢？想，永远是问题，做，才会有答案！去面对，去解决，没有什么是过不去的，相信自己，交给时间！

6、再来说说不科学、不合理，可是却被经常使用的宣泄途经吧，这些年少的自己也曾经用过的！那就是口无遮拦，见人就骂，找情绪的出气筒！

问题：当负面情绪一直被压抑、无处安放，积压过多时，必然会大爆发，并冲着“外界之人”以话语表达愤怒、怀疑、失望、报怨、傲慢、不屑、刻薄等负面情绪，什么能令对方不舒服就专拣什么说。说出去的话，泼出去的水，什么叫覆水难收？良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒！

内省：我们需要认清的是，对外“叫嚣”其实也是在冲自己“叫嚣”，一切指向的是我们自己本身，引起我们情绪波动的人，不过是挑动了我们内心早已有的裂缝，让我们不舒服、让我们疼痛罢了。

解决：在对他人情绪爆发的当下时刻，我们反而需要保持醒觉、觉知，提醒自己——沉默是金，沉默也是种慰籍。千万不要冲口而出，造成彼此心灵上的裂痕与隔阂，我们往往对陌生人、对同事相敬如宾，却将负面情绪丢给了最亲的人，丢给丈夫/妻子、父母、子女、亲戚、朋友。。。这是否本末倒置了呢？

7、另外一种更加不可取的就是自我伤害，身体上的自残、心灵上的自虐！我们又为何要如此惩罚自己呢？分清楚是谁的问题，解决就是了，我们本已经如此脆弱，何必让自己伤上加伤，是不是要更爱惜自己呢？放下包袱、走出阴影，转身拥抱阳光！

8、再来说一下最近12天的低压：没有什么事是想不明白的，只不过和预期不同，总会有些心理落差，从双十二至冬至，整整10天，然后再到重装系统后的资料意外丢失！也让我对备份一词有了全新的认识！

事情发生了，一方面积极寻求解决办法，能查的都查了，能问的都问了，大概也捋出来问题，只不过还是有些自责

（1）备份还是不够全面，以至于在突发事件之后，只有两份备份，也许唯一一次翻盘的机会，再多一份备份就好了呢，至少多一次尝试的机会，真是一点懈怠都不能有啊！

（2）活到老、学到老，总有一些未知的领域闯入已知的生活，我们必须去尽快接受它！

（3）不知道是我的不够坚持，还是某人的太过倔强，总之，我没有用强腕的手段把问题扼杀在摇篮！

（4）很内疚，如果不是我贪图台式机的好用，其实一切也许不会发生，虽然重装后的结局可能改变不了，但是至少可能会延迟，也许在延迟的时间中，还会有新的转机，能够让我把问题扼杀在摇篮！

（5）唯一欣慰的是，事件发生后，人一直处于很平和的状态，也似乎因为达到一个小极点而终结了长达十二天的低压状态，对我算是因祸得福吧，也许，正式解封是在凌晨时分吧，洗了头，冲了澡就彻底放下了呢！

（6）人在低压的时候，也许周围的环境的欢愉，会稍稍有些正面的影响，今天回到公司，大家欢快的讨论着圣诞前夜，才发现，2018年的最后一周了，想起若干年前的教堂之旅，似乎，心更加平静了！

大家开心的说着班车按照惯例会早发，半个小时的公假也能让人振奋！虽然我却多加了两个小时的班，但是，加班本身也是一种状态的说明呢，不是么！

【总结规律】：

1、情绪管控并不是说我们不要发泄情绪，恰恰相反我们需要——彻底发泄情绪、经常渲泄情绪，情绪与情感本身是需要流动的，需要正常释放的，去排毒，这样才不会堵塞、压抑，我们身心通道才会顺畅，避免让我们情绪生病或爆发。

2、一定要找到行之有效、合理的情绪发泄方式，而且一定是在恰当的时机，以正确的方式，在爱自己的基础上，以不伤害人为前提，选择任何一种能让你感到能够得到发泄、排解与舒缓的方法。

3、常用的合理宣泄途径：

（1）独自：一个人在无人空旷处大喊大叫（伤声带呀。。。还是要适度。。。）、还是朗读吧；

           一个人在房间里打枕头。。。

（2）朋友：找朋友倾诉，互诉也行！

（3）运动：练拳击、运动、舞蹈、音乐、绘画、旅行、写作、阅读、瑜珈、苏菲旋转（这个对平衡性要求很高呢。。。）、

（4）专业：疗愈课程与心理辅导、跟随马雅历法调整身心的自然频率、按摩。。。

（5）Merry Christmas eve，平安夜快乐！