有的人一直在减肥，却总也减不下来。有一种可能性是因为我们没有找到发胖的源头，比如情绪性进食。

不知道从什么时候开始，我只要有了压力，或者非常生气时，我就会大吃特吃，饭量明显增加。都说每个人在压力下有不同的发泄方式，比如运动、比如音乐，可我竟然是——大吃！

后来和别人聊天时发现，很多人其实都有这个习惯，但是他们似乎并没有发现这个问题。而且在这个人人喜欢看脸看身材的时代，尤其作为一名女性，一定会把减肥当做是一生的事业，所以这种解压方式，还真是挺让人头疼的！

因此，最近读了《吃货的50种情绪》，决定开始改变这个不好的习惯。

一 为什么很多人会选择以吃来减压？

当我们面临压力时，我们需要调用一种技能,叫做自我安抚，如果在小时候，我们面临困境或者情绪低落时，父母没有培养或者教会你这种技能，那么当你出现情绪困境时，你可能就会不知道怎么做。许多有进食问题的人群都不能用语言表达他们的情绪。

而吃对于一大部分人来说，是一种美好的体验。吃本身吃我们的一种天生的行为，而在生活中，当我们庆祝时，我们会选择大吃一顿。很多人对于吃来说，都有着一种狂热的追求。而且生活中，有些食物可以为人带来愉悦的感受，比如糖果、巧克力和甜点等，每次迟到这些食物时，心情会不由得好起来。

因此，当我们在生活中感到低落时，我们可能会不自觉的想到这类食物或者是选择大吃一顿，让自己的身体从源头上感到舒服。

二 为什么要改变情绪性进食？

情绪性进食作为一种解压方式，虽说不是一种“坏”方式，但是，它还是会带来很多问题：

1 对健康不利。通过“吃”来解压，如果是短暂性的代替，可能问题还不算太大，但如果长时间的以这种方式生活，不仅会让我们的身材走样，而且还对健康不利。

2 继续影响情绪。很多人在吃的那一瞬间得到了释放和短暂的愉悦，但是在大吃过后，就会陷入一种深深的自责和懊悔当中，带着这种情绪生活，对我们的生活也会造成不良的影响。

3 可能会出现一些成瘾的行为。没有能力以健康的方式进行自我安抚是一种障碍的特征，被称为边缘型人格障碍。有这种障碍的人表现出一种自我伤害的模式，如长期的酒精滥用或伤害自己的身体。

因此，长期借助事物解压，并不是一个妙招，因此，当我们发现这个问题时，我们还是要想办法去做出改变。

三 如何纠正这种行为？

1 辨识自己是否会出现情绪性饥饿？

有时候，我们刚刚吃完饭，又会觉得饿，其实，这时候极有可能是因为你的情绪而引发了情绪性饥饿。如果是普通的生理性饥饿，你在寻找一些能填满肚子的东西，你会接受不同的选择去满足饥饿，而不是渴望一种特定的味道。而且一旦吃饱，你会停止吃东西。

而情绪性饥饿呢，往往会随着你的情绪和压力的波动而出现。你会无意识的进食，你可能在无意识的把东西往嘴巴里送，但是却没有去品尝你的事物。并且你渴望一种特定的食物，像巧克力或奶油蛋糕。满意感很难获得，它似乎与你的胃饱或空没有关系，也就是我们经常说的：有一颗空虚的胃！而且通常，你在吃完东西以后，会有愧疚感。

因此，如果你发现你吃东西并不是因为饿，而是单纯的因为想吃，那么，你可能出现了情绪性进食，你要提醒自己可能出现了情绪波动或者压力，所以，第一步是要学会慢慢的觉察自己，因为观察别人容易，但是观察自己的行为却很难。

2 舒缓情绪，让自己放松下来。

我们一点发现自己陷入某种情绪或者出现了一些小的情绪波动时，我们就要去有意的去放松自己。比如不要熬夜，保证充足睡眠，再比如，去做一些可以缓解压力的事儿：运动、洗澡、大扫除、找个安静的地方听听音乐、看看电影，或者听听相声看看小品，让自己哈哈一笑。

遇到情绪的时候，可以采取转移注意力的方式，让自己先将这种情绪放在一边，等过后再来看的时候，也许这种情绪已经被排解而消失了。

3 正面面对情绪。

正念是一种思维方式。从本质上来说，它以一种开放的、非审判的方式去关注此时此刻。很多事情或者压力，如果不去直面，可能短暂的转移并不能将其解决，一旦这种感觉回来了，你还要重复自己曾经不想重复的情绪性进食。

因此，要运用意识的力量去关注吃东西的冲动。从心理上阻止消除渴望的想法，停止将食物作为镇定剂。相反地，接受你对于食物的渴望，去了解这种渴望，以一种好奇的、非批判的方式观查这种渴望。这可能听起来是违反直觉的。然而，只有这样，你才能够选择更正确的、也能安慰你的、比食物更好的镇定技巧。

4 找到情绪排解的替代物

我们都知道，孩子在小的时候，总是喜欢抱一个小熊或者小玩具睡觉，而且这个小熊你不可以洗、不可以换，他们走到哪里都要带着，只有这样才觉得有安全感。

但是长大之后，很多人便不再有类似这种的可以给他们带来安抚的东西。但其实，不妨给自己培养一个特定的方式或者找到一个特定的物品，将你美好的回忆寄托在那上面，每次遇到问题或者挫折时，只要看到或者摸到这个东西，你就能得到缓和。

我记得曾经有一个电影里，一个女生让男生摸着耳垂想一件甜蜜的事儿或者一个美好的回忆，以后每当他难过的时候，只要一抹自己的耳垂，心情便会好起来。

在我因为压力长胖了20斤而头疼怎么减下来的时候，我发现控制源头其实更重要！但是，只有找到方法，才能更有效的做到！不拿自己的身体开玩笑，学会觉察和控制情绪，是情商的表现，也是爱自己的第一步！