胃部和腹部的脂肪长到一定程度之后会对健康有一定的负面影响。腹部脂肪只是冰山一角，如果不减少腹部脂肪的话，可能会有深层的脂肪在内脏器官形成，并且会引发一些严重的健康问题。
减去腹部脂肪是非常重要的，不仅是为了外表以及虚荣心，也是为了健康。研究表明，腹部脂肪会引发严重的心肌梗塞，糖尿病，高血压和高胆固醇以及一些炎症。
造成腹部脂肪的因素
女性更容易储存腹部脂肪，特别在停经之前即将步入更年期的时候，雌激素水平降低，身体脂肪重新分布到臀部，大腿以及小腹处。
对于男人而言，随着年纪的增长睾丸素随之减少，摄取的多余卡路里会转化为内脏的脂肪，于是腹部的脂肪开始形成。
压力和皮质醇对腹部脂肪的形成有影响。研究结果支持这一假设，皮质醇的分泌可能表示压力与腹部脂肪的重新分配有联系。
不正常的脂肪 VS 正常脂肪：不是所有的脂肪都是平等的。
第一种类型的体脂肪是填充各个器官之间的结构性脂肪。结构性脂肪扮演了重要的功能，比如使得肾脏处于非常柔软的组织，保护冠状动脉，保持皮肤光滑与紧致。
第二类脂肪是基本的脂肪储存。当身体面临突发的饮食不充足，比如常规的低卡饮食，这是正常的燃料储备。这类的正常储备遍布全身。
结构性脂肪和基本脂肪都是正常的，身体所储备的这些脂肪不能被称为肥胖症。
第三类脂肪是腹部脂肪，是完全不正常的，也不是必要的。
这种脂肪的积累让人感到害怕，会产生腹部脂肪。这种异常的脂肪也是一种潜在的燃料储存，但是不像正常的脂肪储存，在营养紧缺或者在节食的时候，身体很难使用到这类脂肪。这类脂肪成为健康问题的潜在因素。
很难消除和增加更多的脂肪储存在身体里，因为它能够减缓新陈代谢的比率。
减少腹部脂肪
减腹部脂肪的第一条准则是：不要开始就减少脂肪的摄入。不是所有的脂肪都是不好的。实际上，摄取一定的脂肪有助于减少腹部脂肪。
应当摄入的好的脂肪包括鳄梨，橄榄和一些其他的Omega-3.国际日报关于肥胖症的研究发现连续四周，每周吃三份5盎司的一人份三文鱼，把这当做低卡的饮食，结果减少大约2.2磅多的体重，比不包含鱼的饮食减少的体重更多。
Dan Mendilow分享了一些非常奇妙的观点，这些观点表示人们需要摄取健康食物来替代一些不健康的食物，使得身体成为燃烧腹部脂肪的机器。Dan继续解释吃某些脂肪的重要性以及为什么在追求减脂的过程中，不需要避开这些脂肪。
研究表明喝饮料会导致腹部肥胖。喝含糖的饮料会糖分超标，导致大量的果糖堆积，使得腹部脂肪堆积。
苹果醋是非常棒的促进新陈代谢，使得腹部脂肪移动的一种方式。“一种理论表示，醋能够产生蛋白质燃烧脂肪，”马兰里大学的医学教授、《与40岁之后的脂肪战斗》的作者Pamela Peeke解释。
当身体的肌肉与脂肪细胞没有及时反应，因为压力与皮质醇有关联，随着身体开始老化，产生越来越多的胰岛素，随着胰岛素的增加导致脂肪存贮，特别是腹部周围。高蛋白饮食可以保护身体远离胰岛素，减少腹部脂肪。
锻炼
立卧撑、卷腹和仰卧起坐可以锻炼肌肉，但是因为它们隐藏于腹部脂肪下面，所以不能看到。实际上当做卷腹锻炼了更厚实的腹部肌肉的时候，会让胃部看起来比较大。相反，如果锻炼背部肌肉，你的姿势可以提高以及拉伸腹部。
可供选择的核心锻炼
单边拉伸
站直，双脚与臀围同宽。将右手放在右臀上，左胳膊向上抬起伸直，掌心向右。保持双腿处于中心，向右倾斜，左胳膊尽量延伸，拉伸左边身体。两边重复3~5次。
深蹲
双脚分开站立约8英尺（约20cm）。胳膊向前伸展，做4组深蹲，每组15~20个。
平板支撑
保持俯卧撑的姿势，用手肘和前臂支撑，拉紧腹部肌肉，保持背部、颈部和臀部在一条直线。保持这个姿势30秒或者更长。休息并且重复3~5次。
检查进程并坚持。
在常规水平上计算腰臀比率。腰臀比率是确定是否需要第一时间减去腹部脂肪，以及当减去腹部脂肪有多成功的一个很好的指标（腰臀比率是腰围除以臀围）
用卷尺测量齐肚脐眼腰部最细的地方，然后记下尺寸。
测量臀部最宽的位置，可以感受到很多突出的骨头，大概在盆骨上部的三分之一处，记下尺寸。
腰围除以臀围尺寸
可以知道是否健康。女性比率在0.8或者更低。男性应该在0.9或者更低。
最后，与朋友组队，可以记录你的进步。确保与能够激励你的人组队。参加一个所属区域的同年龄和能力的散步俱乐部。让家庭成员也一起参与。做一些能够使得自己保持积极和能够带来新事物的事情。
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