练手臂动图及如何选择哑铃的重量

记得几年前第一次在广播里听到“拜拜肉”时,被腾爸笑了很久,

不过目睹我近一年的努力和巨大改变,他老人家现在对俺已经是刮目相看了。

还经常嫉妒我衣服多,当然,以前穿不下的漂亮衣衣现在又可以轮番上场啦!


我的健身启蒙,来自于《和潇洒姐塑身100天》,

但上面的动作只是简单的漫画,有些要仔细琢磨才能领会到要点,

所幸这年代有网络、有微博、还有大量动图……

把我常用的练手臂动作整理一下,大家不用像我再去从头探索了,

图片来自于微博,这篇推荐过几位健身大V,大家可以关注起来。


以下动作里,每次选3-5个,每个动作10-15次,重复3-5组,

不过刚开始对于次数组数等不用太纠结,根据身体的反应慢慢做调整,

尽早开始行动是王道!Just Do It!

如果没有哑铃,可以拿装水的瓶子暂时用着,或先做徒手的那几个动作,

不过投资几对哑铃是很必要滴,重量的选择方法见最后的长微博。


好吧,在这个夏天,让我们挥一挥衣袖,潇洒地说声:

拜拜,拜拜肉!


…………………………我是分割线………………………………


图片好像显示不了?

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