知乎上有两个高赞问题：

1.找工作时单位普遍要求35岁以下，那35岁以上的人都干什么去了？

2.为什么有些人开车到家后会独自坐在车中发呆？

成年人的焦虑和痛苦来源于生活的压力：房贷、车贷、孩子的兴趣班、一家老小每月的固定花销；处于职业倦怠、职业危机中，得不到晋升、又不敢跳槽；对生活失去热忱，沉浸在网络游戏、短视频短暂的快乐里。每晚不愿意睡，每天不愿意起。

哲学家叔本华说过：“人类幸福的两个死敌就是痛苦和无聊。”

但不可否认，这个世界上还是有很多幸福的人，他们是如何对抗通往幸福人生路上的两个死敌呢？那就是他们始终有一个人生的B计划。

《认知驱动》里面提到：“这个时代给了我们告别生存压力、远离“痛苦”的福利，那我们就有可能在B计划的加持下同时远离幸福的两个死敌。”

《认知驱动》作者周岭，在36岁的时候突然发现他自己几乎什么都不会，焦虑油然而生。 他开始广泛涉猎知识，从脑科学、心理学及社会学等学科中看到了自己成长的可能性，前后写下《认知觉醒》和《认知驱动》。

周岭用自己多年的行动探索了自己的猜想，并带动更多人通过“做成一件事的心法和技法”，做出自我改变，也开启了属于自己的B计划。这个计划让中年焦虑的周岭，在本职工作之外，用四年的时间出了两本书，告别焦虑、实现了另一番价值。

正如《认知驱动》这本书里提到“B计划，就是我们在主业之外还有另一个人生目标或追求，它可以让我们填充闲暇、排解无聊，甚至创造成就。无论何时，我们都要在本职工作之外培养一个甚至多个全新的技能，去创造一个或多个外界无法剥夺的价值和优势。”

01. 用B计划摆脱焦虑、远离空虚

我们焦虑、怕失业、每天都很丧很空虚，于是开始尝试新的可能性：减肥、学习理财知识、存钱等等。每一年年初，都能在朋友圈看到这样的flag：

1. 不减10斤不换头像；

2. 今年要读100本书；

3. 1年存下5万块；

每一个立下这些flag的人，都渴望有所改变和突破，于是踌躇满志地立下目标。一开始每天都像打鸡血，勤奋地发圈打卡，没过几天就悄无声息，究其原因，多数人制定计划都是头脑一热，定下一些遥不可及、不切实际的目标。

周岭在本书中说到：真正的目标和动力来自我们对一件事情清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点。

村上春树坚持跑步三十多年，每天10公里。说起跑步的初衷，他说：当决定将写小说作为事业时，我们必须打造出一个能与这种危险相对抗的免疫体系，并将其长期维持下去，还必须拥有超乎寻常的能量，但除却我们的基础体力以外，何处能获取这种能量？

正是因为他认识到写小说是件枯燥的事，每天一坐就是好几个小时，时间一久腰酸背痛，很难坚持。为了继续写小说，他意识到想要保持良好的状态，应该要坚持运动，形成固定的生活习惯。于是他开始跑步。

这一坚持就是好几十年，一个人能数十年如一日。坚持一个习惯、打磨一项技能，不断输出作品，并做出斐然的成就，一定是经过深思熟虑，多方考量之后才定下计划、付诸行动。

反之，看别人读好多书好像很厉害，自己也立下flag,却没有仔细分析过自己的阅读速度、知识储备。尝试之后发现，花一两个星期读完一本书，却说不出有什么收获，垂头丧气，心中的flag轰然倒塌。

暗暗给自己找了个看似合理的借口：何必为难自己，何不让自己过得潇洒自在些？

02. 为什么你立下的flag总是轰然倒塌？

为什么别人能做到轻松自如地一手抓工作、一手抓B计划，摆脱焦虑、远离痛苦呢？

拔苗助长的寓言故事我们都听过：农夫将庄稼种到地里后，每天都到田里去看，十天半个月过去了，才长出一点点嫩苗，他觉得禾苗长得太慢了。于是他将禾苗一棵一棵地拔高了一截。拔完高兴地和家里人说，今天可把我累坏了，我帮助禾苗长高了一大截呢!”。

他的儿子听了，赶紧跑到地里去看，发现禾苗全都被太阳晒蔫了。

农夫之所以会这么做，正是因为“急于求成和避难趋易是我们人类的天性”。

村上春树能坚持跑步三十几年，靠的是毅力吗？显然不是，是因为他看到了坚持的好处，不仅保持苗条，还戒掉了烟瘾。他说：每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑。

因为“运用认知的力量驱动自己，比毅力驱动要好，而且很可能让你达成目标，成为一个真正的长期主义者。”

村上春树也是因为认识到跑步带来的好处，所以他觉得如果停下来不跑就是一种损失。坚持反而成了自然而然的事。

03. 如何通过B计划改变人生、成就自我

1. 制定切实可行的目标

新计划出炉的那一刻确实让人动力满满，但过不了多久，我们就会陷入苦苦的毅力支撑，然后不了了之。

这是为什么呢？反思一下，你真的知道自己想要什么吗？当你制定出诸如：年读100本书、学习一门语言这样的目标时，你是否认真思考过，读这么多书的目的是什么？是为了学习某一专业领域的知识、成为专家？为了写书评赚稿费？

我们在制定计划时，不仅要避开缺乏指向性和过于宏观这两个坑，还要确保这个计划是可执行的，而可执行的计划需遵守三个前提：

(1) 自我剖析

改变自己的关键是创造价值。在设立目标之前，我们要先思考，基于什么初衷去设立这个目标。

例如设立年读100本书这个目标，就可以把所读的某一个专业领域的书进行对比分析、归纳总结，形成一套完整的知识进行分享，为别人提供价值，在帮助他人的过程中成就自己。

自我剖析还包括，对当前的自我有个清晰的认识，比如当前的阅读速度、知识储备如何？一本15万字左右，难度适中的企业管理方面的书，四个小时看完能复述主要内容吗？

只有对自我做一个完整、清晰的剖析，我们才能制定出合适自己的目标。

(2) 目标值

目标切合实际，不要过于理想化，我们可以使用SMART原则来制定：

Ø Specific，明确的，具体的：例如每月跑步100公里，这样具有明确数值的目标；

Ø Measurable，可衡量的：提升阅读速度，具体提升到多少呢？量化为每周读一本10万字的书；

Ø Achievable，可达到的：根据自身情况设定目标，例如月入2万的人目标是每月存下1万是可行的，月入1万的人目标也是每月存下1万显然不合适；

Ø Rewarding，完成后有满足感的：前提仍然是设定可行的目标，通过努力达成目标后的满足感会形成积极的反馈，促动你继续加油；

Ø Time-bound，有时间限制的：例如1年画100副画，1个月累计跑100公里；

（3）拆解目标

有了清晰的目标之后，我们还需将目标拆解成小目标，这些小目标像灯塔一样，指导我们每日、每月的学习方向。

例如目标是1年读100本书，一年有52周，如果春节和国庆假期要休息，能利用起来读书的周数就只有50周，可以拆解目标为每周读2本书。

有了清晰可见、切实可行的目标，就会指导我们持续学习、持续行动、最终实现自我、改变人生。

2. 在拉伸区不断突破自我

从来没有跑过步的人如果要一口气跑十公里，显然非常困难。但如果循序渐进，从三公里开始，适应了之后尝试突破五公里、八公里、十公里，适应、突破、再适应再突破。

能力圈法则告诉我们：一个人成长进步最快的区域在自己能力舒适区的边缘，太困难或太舒适的区域都容易让我们止步不前。

舒适区的边缘，又还没有到困难区域，既有成就又有挑战，这就是我们的拉伸区，也是我们进步最快的区域。

今天觉得跑五公里有点吃力，努力再坚持一下下，一个星期以后，五公里已经是轻轻松松的事，开始尝试六公里、七公里、八公里......

有点小压力可以让我们保持警觉，不因麻木而退化。只要我们敢于在拉伸区里面不断突破自己，再多给自己一些耐心和时间，一定能成就非凡。

3. 建立正向反馈，确保付出有所收获

周岭说当初和他一起练习写作的小伙伴，大多数早已放弃，剩下小部分还在坚持的基本也是反响平平，这背后不可忽视的一个因素就是价值。

为了生产有长久价值的文章，周岭老师当时选择的策略是：力求每篇文章都追求底层、不碰热点、不说个人碎碎念；力求每篇文章都能解决一个实际问题或改变一个观念，而不是让人情绪高涨一下之后就归于沉寂了。

后来的事大家都看到了，周岭老师用这样的信念写作，抓住了读者痛点，满足读者需求，换来了读者的关注和支持。他的文章被《人民日报》的编辑发现并转载，从而获得更多流量、收获更大的影响力。

再看学生，义务教育阶段，很多学生还没有领悟到学习的目的，对他们来说，坚持是特别艰难的事。而大大小小的测试、考试刚好形成一种有效的反馈，让学生和老师都可以知道当前的学习水平，从而对下一步的学习、教学进行部署。

古典老师也说过：抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品获取反馈。

我们创造了作品，作品也会反过来成就我们。

04.用足够的底气应对生活的磨难

周岭在《认知驱动》的后记提到：我们生活的根本目标到底是幸福还是要变‘优秀’？普通就真的意味着不幸福吗？”我们大多数人都是普通的，但普通并不意味着随时可以被取代，普通也可以过得舒适自在，并拥有选择用哪种方式生活的权力，哪怕是遭遇工作或生活的突变，也可以优雅地转身。

回过头来看前面提到的三个问题，如果我们拥有外界无法剥夺的价值和优势，我们还会害怕大龄跳槽难、生活压力大、每日陷于空虚中吗？显然不会，我们会过得很充实、很快乐，因为拥有B计划是人生幸福的保障。

如果你一边焦虑、痛苦，一边刷手机、玩游戏、聊八卦、打麻将，不妨先花几个小时读一下《认知驱动》这本书，然后去开启属于自己的B计划，你的焦虑、迷惘和痛苦，都能找到出口。