波马训练到这周 正式半程
就如跑全程马拉松一样
刚刚越过那道half way的计时门
其实 惨烈远还未开始
这不 本周里程依旧还未破百
总共跑了98.6km / 计划94km
六次跑 前五次都在跑步机上完成
只有最后一次longrun是在户外完成的
一直都不太喜欢 也不相信跑步机数据的
不论是跑表原因 还是其他复杂原因
只是感觉每次跑步机完成训练计划之后
没有像户外那种跑来得真切
希望以后天气好点
能在波马之前 多点户外训练吧
以下是六次跑详情
忙 很忙
从凌晨一直磨到傍晚
中间抽空上跑步机完成13k
然后接着回去整理材料
跑步机上的速度和心率都偏低
真的easy run 就easy了
不想太累
周二起个大早 因为十一点之后开始忙
去co姐家楼下的公寓健身房
跟老爷爷老奶奶他们抢跑步机
实在很不好意思
一个小时才完成
按规定 每人只能用半小时的跑步机
可是老人们看我跑得勤力 也就不打搅了
很脸红
下来之后跟他们说抱歉
然后友好地扯东扯西 拉伸完之后拜拜
感觉挺好
周四 十点准时开门的健身房
用新更换的跑步机跑tempo13k
原来自己的左脚着地声音远比右脚来得响
跑步机上的跑姿肯定很难看吧
感觉频率快起来之后
后踢收腿根本没做出来
tempo的心率太低了
于是严重怀疑数据了
周五 easy在跑步机上跑了11k
然后练乒乓球一个小时
力量训练半小时
拉伸一下
出去吃了大餐
决定不戴手表
盲跑一个小时多
注重了手臂的摆动 以及躯干的挺直
以前总喜欢低头
有些固有的习惯 要去改正
真的有点难度
天气预报要下大雪
前晚看了hourly预报 准备在大雪之前跑完
实在受不了跑步机了 🤣
于是起个大早 五点起床 五点半下楼开始热身
出发的时候 还没飘雪
跑出不到一麦 天空就开始飘小雪了
为啥这次天气预报这么准🤣
于是就在家附近的社区里绕圈
心里想 如果太大雪 就可以随时撤
社区一个圈差不多两麦 路面还算整平
除了几个黑暗的坑
雪一直下 没有停的意思
前一圈留下的痕迹
第二圈跑过来的时候 已经被埋没了
只穿一条2XU的压缩裤 太冻了 JJ冻麻木
前两麦慢热 后来才慢慢提速上来
心率一直不错
最后两麦脚底太滑了
Nike的Free 鞋底抓不住雪
不过最后还是完成了25km
雪中奔跑 汗结成冰 挂在眉毛与眼睑
真心不容易啊
平均pace446 不错！
本周体重73.4kg
比上周降低0.2kg
想想最近吃的有点多 应酬的大餐也多
没增重已经很好了
力量训练的强度感觉还不够吧
需要接下来加强一下
。
接下来一半的训练
多做Easy的里程
吸收以前的经验教训
需要保持无伤的状态
跑前热身与跑后的拉伸 应该等同重要
特别是拉伸
以前总是只做一组 原来这样远远不够
要做四组！
恢复好 是为了更好的下一次 出发！
