呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸、敞开心扉。

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第一步：膜拜英雄式

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瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处

动作要领

❤ 开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。

❤ 上半身前倾，双臂向前伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双肘垫在瑜伽砖上。

❤ 呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。

你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试坚持8 - 10次。

第二步：平缓的仰卧束角式

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瑜伽砖：两块，一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处

动作要领

❤ 从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。

❤ 双臂平行肩部自然的向外打开，掌心向上。

❤ 随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。

❤ 膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。

❤ 充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。

第三步：升级版仰卧束角式

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瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处

动作要领

❤ 同第二部，在这里保持5 - 8分钟，再回到第一部重新开始。

❤ 总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！

胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开胸腔和肺，能够为心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境，从而让我们的身体更加健康。打开胸腔三部曲，快快练起来吧！

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