O
从1月份回到原单位到今天，已经不知不觉一个多月了。在工作的点点滴滴中，我发现自己在面对突发状况和紧急事件时总是不能较好地管理自己的情绪。于是今天就在知乎上学习了一篇关于情绪管理的文章。作者从四个阶段层层递进地讲述了关于情绪管理的建议：第一，认识情绪。第二，识别自己的情绪。第三，理解情绪产生的过程和机制。第四，放弃治疗，接纳情绪。
R
看完整篇文章之后，我感到心态平和了很多，有时候的困难真的都是自己“吓唬”自己的。
I
情绪是由三个表现所组成的，即主观感受、生理唤醒和行为表达。但情绪也是非常复杂多面的，不可能通过单一词汇进行描述。因此对于情绪的管理也并不容易，通过学习情绪管理相关的文章，我得到了以下几点启发：
1.认知重评
作者在文中提出了一个词，叫“认知重评”，我在网上查了一下，得到的具体含义如下：
认知重评即认知改变，改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识。
也就是说，当我们情绪波动较大或者情绪快要不受控制时，我们不妨自我提问：我刚刚脑子里想到了什么？我为什么要生气？当我们反过来仔细想一想，有时候就会得到不一样的答案。正如作者所说的，有时候当我们觉得发生的事情即将超过自己的情绪接受范围时，不一定是事情本身超出了我们的控制，而是我们过分夸大了这种负性情绪。这样的经历在生活中非常多见，比如自己接到一份很紧急的工作，觉得任务又难又重，肯定做不完，然后就开始瞎想各种完不成的后果，最后导致心情很糟糕很沮丧，结果等真正动手执行的时候才发现，其实并没有想象中的那么难。所以在下次遇到情绪快要爆炸的时刻，不如试试认知重评的方法。
2.接纳情绪
从小到大我都有一种不太好的习惯，就是我希望所有事情都能按我制定的计划或节奏来进行（under my control），我不喜欢计划被改变。因此当计划被改变时，我的心情就会异常烦躁和焦虑。但是作者指出，有一些改变是生活中并不可抗拒的，随时我们的成长，生活也不可能如我们计划的那般十全十美。而每个人在遇到改变或挑战时，由于生理因素的驱使，或多或少都会出现焦虑的情绪。但是如何“接纳自己的情绪”，我想作者的一个观点非常值得我们思考，即：
大师之所以成为大师，不是因为他们不焦虑，而是因为他们能够在焦虑的情况下，像不焦虑一样行动。
3.尝试独处
这个是我之前在别的文章中看到的有助于管理情绪的一个方法，即学会自我独处。人类作为一种群居动物，大部分的时间都是过着群体生活。我们花费了很多时间与精力去社交，但是有时候我们也需要独处，也是某种意义上的为自我赋能吧。作者认为在独处的时间段里，我们可以做任何自己想做的事情，但必须是一个人来完成。通过这种阶段性的练习，可以为自己补充能量而更好地进行日常工作与生活。
D
我觉得文章中提出的方法可以进行尝试，测试一下其效果，即：
1.在情绪的“火山”快要爆发之前，试着向自己提问：我刚才在想什么？我为什么要生气？
2.每天晚上留半小时独处时间，也不利用电子设备进行社交，在这个时间段内做一些自己喜欢的事情。
