Rita:各位小伙伴，大家晚上好，欢迎大家来到我的直播间，先来个简单的自我介绍，我线下呢是一名央企的营销总监，线上呢是张萌萌姐的修身和洛基创客，是一名互联网平台的创业赋能教练。那我们今晚的直播主题是给大家分享这本萌姐的《精力管理手册》，并且呢我今天还要连麦一位嘉宾，也就是我们的菊子老师，我将同她一起分享对这本书的阅读体会。操作连麦，晚上好，菊子老师，给大家做一个自我介绍吧。

菊子：亲爱的小伙伴们晚上好！我是菊子，菊花盛开的样子，里面的菊子两个字，就是我了。我今天要分享的书是《精力管理手册》这本书，为什么我会想要分享这本书呢？因为我是个慢节奏的孩子，从小有爸爸妈妈的呵护和承担，好像也没有什么问题。后来长大成家了，并且有了两个孩子，所以既要努力工作还要好好养育他们。为了孩子们的健康我去学习并拿到了植物精油芳香理疗师证，为了孩子的教育我去学习了家庭教育并拿到了教练证，为了可以理解孩子我去学习并拿到了二级心理咨询师证。所有的学习都是为了自己可以成长，也可以尽量跟上孩子成长的步伐，不至于被甩的远远的还不自知，反而去抱怨别人，但同时也发现要做的事情太多，而自己的精力太少。我会经常因为精力不足的原因而苦恼，因为精力不足，很多事情就没办法做好，然后耐心就会不足，即使陪伴孩子也做不到尽兴。所以，后来慢慢就有了一些拖延现象，有了拖延现象后，精力就更加不足了。突然有一天，我看见了张萌老师的《精力管理手册》这本书，内心非常喜悦，立马就感觉这肯定是我需要的书。后来我就在Rita的推荐下参加了读书会，和大家一起来共读这本书，有大家陪伴一起学习的日子很愉快。我每天都会花时间来看这本书，会认认真真的去做笔记，并且在生活中去运用它。学了就是要拿来用才好吗。在这里我要非常感谢Rita老师的邀请，让我有机会一起共读，才有了许许多多的收获。

Rita:是啊，我觉得菊子老师真的是说出了我们现代女性的痛点，我们既要承担职场人的社会角色，也要承担许多重家庭角色，并且呢一个母亲在一个家庭里那绝对是要起到承上启下的作用，上要协助伴侣赡养照顾长辈，下要和伴侣一起抚养教育好孩子，中间呢还要经营协调好夫妻关系，每一个角色都是挑战，也是对我们精力分配的考验。但正因为这是一个难题，所以我们更要去想办法解决和克服。萌姐的这本书呢，我愿把她称作是一本精力管理的工具书，她在书中给了我们很多的方法论指导。但我们也知道，学以致用才是我们的追求，菊子老师呢也不仅仅是一个善于思考的人，她也非常善于行动。并且呢她曾今说过，“如果你能对一些所谓的鸡汤话语有感受，你能做到列出具体的行动步骤去实施，那么鸡汤就不再只是鸡汤了。如果你看到的很多工具书有用，但是不去做它也就变成鸡汤了。”所以我们在这里分享都是菊子老师的实践感悟。

菊子老师：是啊，在读这本书的过程中，我发现这是一本特别好，可实操的工具书。书里把精力比作能量，上面有一句话是这么说的：“一个能量管理做的好的人，就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就可以走很久。”这句话说到我心坎里去了，我就是一辆耗油很高的车，加一次油走不了多久的路，所以我决心要改造我这辆车的耗油部分，让它成为一辆省油又能跑的车。它不仅告诉你，你是为什么会精力不好，你可以通过哪些方式来进行精力管理，来提高精力值，而且还会一点点的来带着你去做。这个对我来说实在是太好啦，因为我就是那个需要步骤一点点来学习来做的人。书上有收获的地方好多好多，里面的内容大家以后可以自己去看去了解。我呢就挑两个和生活直接产生了作用的地方来和大家分享吧。第一个收获，就是我家里的氛围有了很大的变化，从无序变的有序了，以前孩子们做作业会经常走动，喝水上厕所什么的，不大能专注，这其实是一种无序的状态。可是我突然发现，现在晚上做作业的时候，他们非常专注，我不在听到别的声音了，只能听到我们三那个用笔写字的刷刷声，听着这声音都是一种滋养。后来，我自己在心里分析了一下。在以前，孩子们在家的时候，我就放弃做自己的事情，感觉是应该要多陪伴他们才好，但是因为精力不足，和他们在一起的时光并没有达到高质量的陪伴，看他们表现并不是那么好的时候，内心还会有不满，觉得牺牲了自己的时间还没有达到想要的效果，很难受。而我的这些不满情绪其实孩子们也是能够感受到的，应该也不是很舒服的。现在才知道，其实这种难受的状态是消耗精力的，对我们都是一种消耗。所以我表现出来的是精力就越来越差了，而孩子们表现出来的就是不专注，不够努力。之所以有这样的变化，自从我开始学习实践《精力管理手册》半个月后，我自己养成了一些好习惯，比如早起、看书、读书、做笔记、运动、做一些练习等等，通过我对自己精力的管理和养成一些固定的好习惯，我的心越来越安静越来越专注了，晚上我和孩子们在一个大的空间一起学习，各学各的，我专注于自己的学习，没有把眼睛放在孩子的身上，孩子们有我这样的学习伙伴，但是又没有来自妈妈的不满，内心应该是轻松自由的。所以这时我突然就感觉到空间里充满了安静于祥和。这种好的氛围也能很好的恢复我的精力值。

RITA：谢谢菊子老师精彩的分享，听了她的分享让我想到真的最好的教育就是无形的教育，就是言传身教。我们要带给孩子的最核心的就是树立榜样的力量，并且呢现在不少的妈妈都存在着育儿焦虑，其实我觉得这是自我管理以及预期管理出了问题。自我管理是我们想要孩子热爱学习拥有一个好状态好身体，首先自己要做到能量满满，要管理好我们的效率和精力，成年人也要保持一个学习和求知的状态。这样用自己的力量带动孩子去成长。那么预期管理呢，我觉得是很多家长会盲目的去和其它家长攀比，而比的东西也很单一，多半只是比孩子的成绩，这也是忽略了自己孩子的特性，并且呢还会把孩子的成绩不够优秀和自己的失败划上等号，从而产生挫败感。道德经第五十一章有这样一句话：生而不有,为而不恃，长而不宰，是谓“玄德”。意思是给予万物生命而不据为己有，抚育万物而不居功自傲，滋养万物生长而不主宰他们的的命运，这就是所谓的“玄德”了。联想到育儿便是生了孩子却不把孩子当自己的附属品，养育孩子但不觉得这是份多大的功劳，教养孩子帮助他成长但不对他进行过度干涉、索取、主导，这才是以自然之“道”的精神去成就他呀。

所以对孩子教育的本质就是让他成为更好的自己。如果能够认清这点我觉得既是减少的父母的精力浪费，也是减少了孩子的精力浪费。如果孩子最终能在父母的引导下找到自己热爱的事情，从事热爱的工作。树立好远大的目标那更是把自己精力配置发挥出了最大的价值。那么菊子老师的第二个收获，是来自于哪里呢？

菊子老师：第二个收获，是来自于精力波点图的，张萌老师在书里分享了做精力波点图的方法，让我们可以清晰了解自己的精力状况。在刚开始的时候，其实我有些嫌麻烦，是不太想去做的，但是我看到有的同学好认真的在做。有天中午的时候，我感觉自己太困了，就突然在想，我现在是在一个什么精力值状态里呢？于是午休起来后就立马开始做波点图，做了以后才发现做这个实在是太容易了，两分钟就搞定了。真的是体现了那句话“不做都是问题，做才是答案”。做了两天的波点图，我看到了自己精力值的高点和低点，想到了书上说的精力值高的时候可以做一些需要高专注力高效的事情，低点的时候可以花5-10分钟去做一些自己喜欢能让自己放松的事情，这样就可以调节提高自己的精力值了。比如，有一天晚上，我在读书和写笔记，孩子在做作业，我们都专注学习了差不多一个来小时。这时我感觉到了有些疲劳，就想起了书上说的，在精力值低的时候可以去做一些开心放松的事情，我想，孩子也需要休息放松一下才好。于是我就邀请孩子一起来玩游戏，我们玩了模仿游戏，就是我们各自做一些搞笑有趣的动作、行为、表演什么的，不限制，让对方来模仿。就是这么简单的游戏，十分钟我们玩的哈哈大笑，开心极了，既放松补充了精力值，还开发了创造力。接下来的学习状态又是精神满满的，孩子很积极的去做了自己本来不喜欢的背书和默写。亲子关系也变得更加和睦，关系好了，所有的沟通也就更顺畅了。很有意思的是，人的精力一旦好了，情绪都自然的会更加稳定。Rita:太好了，工欲善其事必先利其器。好的工具呢真的是对我们的生活有非常大的助益。而且呢我在这里也要向一些年轻人呼吁，不要去透支自己的身体，这里我也要举一个萌姐的例子，她就是创业的前期太拼了，情绪也处理的不好，最后导致甲状腺结节，然后她就意识到了一定要重视自己的身体，于是就开始了她的运动了。并且她也是通过绘制精力波点图发现了自己在下午四、五点的时候精力涣散，情绪也较为低落，所以改用这个时间来进行拳击训练，最后呢即收获了好的身体，又可以以更饱满的状态投入工作，一举两得。菊子老师，快来分享你的第三点感悟吧。

菊子老师：第三个收获，就是关于拖延行为的。我有一些拖延的状况，比如，想做的事情一直拖着没有去做，还有迟到什么的。看了书以后，我发现自己的这些拖延行为其实是和我的精力状态有关，因为精力不好，就没什么力气，不大愿意多动。又因为一直没有做而压在心里变成了包袱，这样的包袱又会影响让精力更差，所以就形成了恶性循环。但是奇怪的是，通过这十几天的学习和养成一些好习惯，我的拖延行为无意间竟然得到了改善。通常我都很容易迟到，但是这周的两次安排我都没有迟到。昨天十点有一场茶会，八点半的时候我还在想，继续学习一会再去收拾自己然后出门就好了。忽然就想起了以前的迟到感觉不大好。就及时调整了计划，不像以前那样一直拖着学习不去准备出门的事情，而是暂时放下学习，刚好也可以放松一下身体，然后利用这个时间空挡去收拾好可以随时出门自己。所以昨天就非常舒服，不仅没有迟到，还提前了一些到达，也没有忙碌的感觉。

RITA：我听完菊子老师的分享呢，觉得她现在处于一个非常好的状态，我把这个状态呢，称为境与静的结合。第一个境是境界的境，第二个静是静心的静。我认为菊子老师啊，她首先就是一个特别会定目标的人，或者是她追求的并不是她学习了多少知识，她只关注她在实践中收获了多少转变，并且不和其它人比较，只把自己的成长和迭代放在首位。她这样把知识化作生产力的践行状态，也真的特别值得读书会的小伙伴学习，菊子老师，最后再给大家说几句寄语吧。

菊子老师：最后想和大家说的是，我们看书不能只是看，一定要多去实践，只有实践才能出真知。所有不能被你所用的学习，都是假学习。今天的分享咱们就到这里了，谢谢大家的围观。