拖延总能让我们苟且偷安。为何会有拖延症出现？有三个导致拖延的明显原因：
1.其他人强迫你做一些事，违背你的意志；
2.你给自己压力，想要有完美的表现；
3.害怕犯错误或受批评。
你中枪了吗？尤其完美主义者拖延倾向更严重。我就是一名完美主义者，每次总会告诉自己我要做得最好。不急，先想想怎样做到最好。就算开始了，也经常给自己借口拖，因为我要好好策划，以做到最好。就这样一拖再拖，总是在最后一刻才完成。其实别考虑任务有多复杂，完成有多完美，最重要的是开始、再开始。
开始做事情之后，需要专注。要做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。建议你用番茄工作法训练自己的专注力。
什么是番茄工作法？
简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上。确保你一直在做最重要的事情，而不是别的事情。
在此分享作者的太爷爷马克斯的座右铭：“一双脚不能同时跳两场舞。”换句话说，一次只专注做一件事情。
开始一个番茄钟，不必惦记怎样才能做到“非常完美”。最重要的是专注25分钟于一件该做的事情——仅此一件。
将最重要的活动排在第一位，并全力以赴。在一小段时间内与它共舞，有种很美妙的感觉。
你的基本承诺是，花上25分钟，尽可能地努力做好一件事情。在这段时间内，关键不在于当地活动是否能在当前番茄钟内完成，关键是在这一刻你尽了全力。
不要在番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。过度学习，是指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为。也不要在一个番茄钟中间停下休息，这会让你失去节奏。
当定时器走到25分钟闹铃，表示你已经完成了一个番茄钟。此时立即在完成的相应活动旁边画一个*，然后休息一下，时间3—5分钟。休息时间要学会完全放下，理想的休息，应该是浅睡5分钟。一段5分钟的休息可以给你足够的能量，以意想不到的轻松开始下一个番茄钟。
除了每隔25分钟的常规休息之外，番茄工作法要求安排时间更长的阶段性休息。可以将4个番茄钟作为一组，每完成4个番茄钟就进行阶段性休息，通常可以是15—30分钟的消遣。
番茄工作法在一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化。每日回顾工作，是改进个人流程的关键。
番茄工作法是以动作为导向的，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办”表格是动作。习惯成自然，充分利用条件反射的力量。
番茄钟让你感到奖励就在眼前，而且与最终目标越来越近，让你收获满满的成就感，令你前进更有动力。
一个一个番茄钟，让你一件一件事情完成，不知不觉中培养了专注力，也战胜了拖延症，一举两得。
