今日复盘与总结
中级训练方案（不适应性）
1.可寻式
多变式
2.组合组
3.金字塔
4.递减
5.递增
目标：长一点肌肉，掌握组合模式
训练容量：组X组X重量
下午训练
臀部训练：双腿拉➕双腿蹲
臀冲：全收缩暂停
45Kg+45kg
8-12Rm匀速
30秒以上 等长
3-5Rm 慢速5秒
总结：今天是最后一天理论学习，中级课程的排课思路，老师这两天让我们自己写课程方案，这种方式让我们自己写出来，再改不正确的点，让我们对于排课会更清晰，同样的动作需要学习4个小时才能被身体记住，而且身体很聪明，如果我们只是不停的增加难度或者是持续保持在一个重量，身体会很容易就产生适应，就不会长得很快，所以我们要给训练增加不确定的因素，多变式的训练训练才能更好的让肌肉产生不适应性，更好的长大。下午训练，感觉到自己的动作越来越好了，训练只要不断的重复，就一定会有结果。所以生命不停，运动不止。还有两天的训练，珍惜有老师指导和有小伙伴辅助鼓励的训练。明天考试加油！
