一.实践：
写下记忆中最深刻的三件事
1.08年512大地震的时候，我在读高三。有个算是在恋爱的男同学，地震时，我一个人在家里，跑出来后，第一个是给妈妈打电话，断断续续地电话里听到妈妈说没事。想到的第二个人就是他，我们住的不远，我在广场等，心想他应该知道来找我。结果，我等来了我的一个好朋友，他是翘课来的。因为他已经到了教室，发现我不在，赶紧给老师说了一声就来找我了。看到他的那一瞬间，我就哭出来了。刚刚是真的怕呀，终于有人还想着我呢。
后来和他一起到学校，那个所谓的男朋友没事人一样坐着看书，看见我了，还问我，你没事吧？我当时就满心委屈和嫌弃，早干嘛去了？！并暗暗下定决心，我一定要姿态漂亮地离开他。
后来，我和来找我的男同学，哈哈哈哈，成了十年好友，纯纯的哥们儿关系，很棒。
2.有一次快要考试了，家里非要带我去大姨家聚会吃饭，我就知道去吃饭我就看不完我的英语，于是我就带着单词书，他们在打麻将我就在旁边专心看书，后来听说，好多人在我背后夸我，然鹅我什么也没有听到。那次考试，我考得很好。小的时候，只能在学习上找归属感和价值感。
3.小学时候，放学回家，下大暴雨，没有伞，小朋友都被大人接走了，只剩我和邻居一个小朋友，我们就冒雨回家了，然后，我发现我家没有人。大门紧锁，我浑身湿透，站在屋檐下。隔壁表姐发现了我，说你爸妈又不在家，没给你说呀？也没给我们说一声。快来吃饭吧。我吃完饭洗漱完，拒绝了在表姐家住，撒谎说爸妈一会儿就回来，从他们家爬回我们家二楼，在走廊睡等爸妈，结果在走廊睡了一夜。我当时的决定应该是：快快长大，离开这个不关心我的家。我不需要他们也可以过得好。
我细细回想了一下，我的恋爱关系都是我提前结束，原因都是我在某一个很在意的点，他居然没有get到，这么不关心我，不爱我，我好受伤，我们就不要做朋友了吧。我要变得更优秀去找我的灵魂伴侣。
哈哈哈，这不就是我的人生脚本嘛。
刚结婚的时候，还是这种思维，要是没结婚，我们早就相忘于江湖了，谁也不要忍着谁。
我要优秀优秀，才能什么风浪都不怕。如果没有很多爱，就要很多钱（能力）也不错（这样才能自己爱自己）。
哈哈，这就成了我自我实现的语言：要很优秀才能被爱，被深爱。所以我贪多，什么都想学好。
二、复盘金句
1.界限不仅仅是在说“我”的地盘在哪儿，还有很重要的另外一部分——“我”也要知道，“你”的地盘在哪里。一旦形成成熟的界限意识之后，“我”就能明白，“我”的地盘“我”说了算，但是在“我”的地盘之外，还有属于“你”的地盘。有时候会有共同交织的部分，那就要学会互相尊重。
2.其实人人心中都有界限意识，你用正式的方式跟别人沟通，虽然都是小事，但也能跟对方明确，这堵墙，在这里，不要过来。从婴儿到大人都一样，大家在人际交往的过程中，都在不断地试探对方。当你不用墙的方式出现，对方就会越界。所以，再小的事情，也要用正式的方式立下正式的约定。
3.人生脚本就是我们在童年时期形成的，对自己一生的规划。有的时候，这个规划是意识层面的，我们能记得；但更多时候是潜意识层面的，我们并不能明确地感知到。
4.拿一张纸，写下你记忆中最深刻的三件事，或者三个细节也行。然后试着把它们的完善，写下它们发生的时间、地点、环境和相关的人物，以及埃里克·伯恩是加拿大心理学家（1910年-1970年），英文名是Eric Berne。他发展了相互作用分析（Transactional Analysis，简称TA）的治疗流派。除了人生脚本的概念广为人知外，他还提出了自我状态。 他认为，我们有三种自我状态：儿童自我、父母自我、成年自我。在人际关系，这三种自我会有种种微妙的相互作用。所谓的相互作用分析，就是分析人和人之间，是怎样在这三种自我状态下沟通的。你在这三个情景中的身体感受和情绪体验。如果你手边没有纸笔的话，在脑海中回想也可以。
5.作为观众，我们在观看电影、电视和小说，并被其中一些故事深深打动的时候，请别把它们当做一个简单的娱乐。你需要问问自己： 为什么这些故事触动了我？天啊，难道是因为，这也是我的故事吗？
6.那些最打动人的故事，很可能是人类共同的重要“人生脚本”。
7.认识自传的方法：
a. 第一个最简单的方法是，设想一下你的墓志铭。想象你去世后，要在你的墓碑上刻下最简练的话，来概括你的人生。那么，你希望自己的墓碑上出现什么字呢？这是美国心理学家欧文·亚隆发展出来的一个治疗技术。
b.在这个认识自传的方法中，关键的不是事情，而是在这个事里，你的情绪情感，还有你因为整件事发出的心念。这个心念，就是一个强大的自我实现的预言，把你的生命朝这个方向去推动，于是演化成了你的人生。不过，那件记忆中最早、最深刻的事，除非是我们完整地记得，而且饱含浓烈的情绪情感，才能清晰地回想起当时的心念。问题是，关于记忆，我们可能会遗忘掉理性的事实性信息，也可能会遗忘掉其中的感受，所以难以清晰地去了解自己的生命隐喻。
c.完整地观察一个对你来说重要的生命事件，观察它的开始、发展、高潮、结束和尾声，留意这中间所有的重要时刻，以及你的重要感受和心念。最佳的观察对象，是一段重要的关系，特别是恋爱关系，或者是一段重要的事业。
8.意识和头脑层面的语言，构不成心念，心念都是潜意识和身体层面发起的，并且是图像式的。
专业拓展知识：
1.埃里克·伯恩是加拿大心理学家（1910年-1970年），英文名是Eric Berne。他发展了相互作用分析（Transactional Analysis，简称TA）的治疗流派。除了人生脚本的概念广为人知外，他还提出了自我状态。 他认为，我们有三种自我状态：儿童自我、父母自我、成年自我。在人际关系，这三种自我会有种种微妙的相互作用。所谓的相互作用分析，就是分析人和人之间，是怎样在这三种自我状态下沟通的。
2.伯恩的书非常值得一读，现在他的书中文版在售的有《人生脚本：说完“你好”，说什么》《人间游戏：人际关系心理学》等。比起精神分析、认知行为和人本主义，TA是一个相对小众的治疗流派。
3.强迫性重复的意思是，人们会主动地追求重复一些情景，不断去体验其中的一些感受。我们不仅会强迫性重复一些创伤的体验，好的体验我们也在重复。每当我们重复一个体验时，一个相关的神经回路会被加深。 在强迫性重复这个过程里，我们也获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这是“轮回”的意义所在。 有了对过去经验的觉知，强迫性重复才有意义。
4.如果你还想更细致地了解自己或者别人，我可以再跟你说一个我在咨询中常用的技术：首先，我会询问来访者，他记忆中最早的那件事，或者细节。其次，我会再问来访者，他童年记忆中印象最深刻的三件事，或者细节。问这两个问题，是因为，一个人记忆最早的事，或者记忆最深的事，都是他的生命隐喻。其实，这个生命隐喻也包括你印象最深刻的梦，或者一直在做的梦。不过要解自己的梦，需要有精神分析的功底。
