《活得明白》读后感

      《活得明白》这本书是精读15本生涯规划书里的第2本。这本书以前就读过,是贾杰老师写的,里面有18个主题,以案例故事形式来描写的。好像在旁边观摩案例,语言通俗易懂,有咨询的思路,每一节后面还有练习。是案例实操,可以借鉴模仿,非常实用的生涯规划咨询启蒙书。

一、视角

来访者遇到问题时,往往是对事情的看法。可以从

我自己--旁观者--相关人--摄像头--榜样--未来

6个视角来引导来访者。

练习:

1.找到当下最想解决的问题。

2.接下来从不同的视角来分析问题,看看会有哪些新的发现。

a.我自己:找一把舒服的椅子坐下来,做几个深呼吸,慢慢放松自己,闭上眼睛,完全不考虑任何客观现实的限制,把那些条条框框都抛掉,安静的坐在那里,几分钟后,请你想一想,从内心深处的感受出发,你对于这件事,你真正想要的是什么?

b.旁观者:现在你可以站起来,站在椅子后面,双手抱于胸前,两条腿一前一后的站着。想象一下自己是一个和这件事毫无关联的旁观者。作为旁观者,你了解了这个事情的困惑后,你会对他说什么?

c.相关人:现在把所有和这件事情相关的人都罗列出来,你会想到谁?

分别从他们的角度来看待和分析这件事,你觉得他们会怎么想?他们这样想的原因是什么?

d.摄像头:立正站着双腿并拢,站在椅子后面,身子不动,摆动头从最左一直往左看,直到头不能再转为止,然后慢慢把头往右转,再慢慢转,直到不能往右为止,重复这样的动作,想象一下,你是(假如有一个)一个摄像头,把这件事从产生到今天你所做的一切都记录下来,让你印象最深刻的三个画面是什么?

假如这个摄像头继续记录你接下来的解决过程,你最希望出现在镜头里的有哪些画面?

e.榜样:在你身边哪些人是不被这个问题困扰的,或者哪些人面临和你同样的问题,但是他们有办法解决或者已经解决了。这些人分别是谁?

假如向他们请教的话,他们会建议你什么?

对于这些建议,你已决定尝试的有哪些?

你心里比较欣赏和崇拜的人有哪些?说出最靠前的三位。

假如你用自己的问题去向他们请教,他们分别会告诉你什么?

f.未来:(站到椅子上面,眺望未来的姿势)现在我们一起坐着时光隧道机,穿越到10年后的今天,那个时候这些问题都已经过去了,你的生活非常美好,一切都是那么轻松、满足、快乐、成功,你将看到一个怎样的自己?

你希望看到的画面有哪些?

当看到这些想到这些,你的内心会感受到什么?

假如那个时候的你,要对现在面临问题的你,说一些话,你会说什么?

3.现在把刚才所说所记录的这些内容,自己复述一遍,你会发现什么?

二、决策

要决策就必须有勇气,要决策就必须学会取舍,要决策就必须有行动,学会决策的方法比作出选择更有意义。

决策四步法:明确时间底线--明确决策权--探究个人观点--跨越选项看目标。

练习:

1.当下你最想解决的问题是什么?

2.假如你现在面临着决策的问题,不妨试一试决策四步法。

第1步,明确时间底线,最晚到什么时候你必须有一个选择?

第2步,明确决策权,对于这件事自己的决策权有多大?

这是一个决策问题,还是一个适应问题?

第3步,探究个人观点。

假如和你周围的人,父母、配偶、朋友、同学、同事等去商量,请分别回答:

他们会建议你怎么做?

他们为什么会这样建议你?

对于他们的建议,你怎么看?

第4步,跨越选项看目标。

现在请把这些选项放下,认真思考你的目标是什么?

现在评估一下,哪个选择会让你离这个终极目标更近?

基于这个终极目标,除了这些选项,还有别的选择吗?

三、脾气

脾气之所以不好,是因为没有动用自己的情绪管理能力。

练习:1.在哪些人面前脾气很好,在哪些人面前脾气特别不好?

情绪管理能力很好(0-100分)

情绪管理能力需要改善(-100-0分)

2.只要你刚才左边这一栏不是空白的,就可以肯定你是有情绪管理能力的。

3.如果可以做些迁移的话,你愿意做哪些尝试呢?

四、目标

没有目标就无法选择,没有目标就没有动力。

练习:

1.榜样的力量。

a.天上地下,古往今来,无论传说历史还是电视电影。写出你最敬佩或者欣赏的5个人。

b.分别用3~5个关键词来描述,每个人身上吸引你的特点或品质。

c.归纳以上出现频率最高的词语,或者意思相近的词语,概括为三个词。

d.分别描述你对这三个词的理解。

e.这三个词,也许就是你心中的人生价值观,为了实现这个目标,你接下来的这个阶段,可以为此做什么样的准备呢?

2.反转的力量。

a.未来,你觉对不能接纳的生活状态,包括哪些方面?

b.试着把以上这些描述反过来,看看和他们相对应的反面情况是什么?

c.通过这些反向的描述,你会发现你内心追求的生活。

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