二胎政策又得胖？
自从二胎政策实施以来，越来越多女士计划生二胎，但是经历过第一胎的女士都会有一个担忧：
怀孕又得长胖了！！！
许多准妈妈不淡定了，难道又得再胖一次吗？孕妇是不是只有发胖发胖再发胖的节奏？如果孕期浅食保持身材会不会损害宝宝的健康？
有个朋友说，怀孕时如果想保持身材，简直是跟全家人在作对，想要运动一下，家里人反对，想少吃一点，家里人也反对。
在老一辈中国人的传统观念里，怀孕了就要吃吃吃，妈妈不吃多一点，孩子哪来的营养？先不说孩子会不会长肉，在各种炖汤补品的滋补之下，女人怀孕后胖上几十斤并不意外。其实孩子出生最多就7~8斤，但是宝妈胖了几十斤就实在是太多了，完全就是大吃大喝的饮食模式。
“孕期不管不顾胡吃海喝，结果肉全长我自己身上了。”
如果你懂得浅食，就知道其实孕妇是可以保持好身材的。
BMJ杂志曾发表了一项研究成果，全球招募了13108位孕妇参与研究，发现中国孕妇的体重增长值明显高于其他国家。
“所有的孕妇都要控制好体重。”浙大妇院营养咨询门诊主诊医师徐冬说，体重管理要贯穿整个孕期，孕期体重增加过多与孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖有关。
但孕妇也不能过瘦，孕期体重增加过少也有很多不良影响，如低出生体重儿、早产等。
所以，妇女在孕期体重增加的量有一个标准范围，在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症，娩出正常新生儿的概率最高。下面这个表可以参考一下。
每位孕妇的情况都不一样，应该根据自己的实际情况来做孕期体重管理，如果本身体重过轻，可以在孕期适当增加摄入，把体重保持在正常水平；如果体重本来就偏重了，就要严格控制体重，让整个孕期减少体重增加。按身体所需增重，有助于产后恢复。
按照正常水平，每周增长不能超过1斤。
基于这个原则，我们制定了一系列孕期浅食食谱：
星期一
早餐：纯牛奶 1盒 250mL，苹果 1个 250g，核桃 2个 20g；
午餐：红衣花生（干） 10g，莲藕 150g，莲子（干） 7g，瘦猪肉 80g，加适量水煮莲藕花生瘦肉汤；
晚餐：青浅食粉 6勺 30g，加300～400mL温水冲开，橙子 1个 250g；
星期二
早餐：木瓜 1个 300g，鸡蛋 1个 60g，银耳（干） 25g，煮木瓜鸡蛋羹；
午餐：番茄 1个 250g，土豆 1个 200g，瘦牛肉 120g，番茄焖牛肉；
晚餐：玉米 1根 300g，菜心 150g，白灼；
星期三
早餐：面条（湿重） 小半碗 100g，酸奶 1盒 100g，橙子 1个 250g；
午餐：黄浅食粉 8勺 40g，加500mL温水冲开；
晚餐：豆腐 150g，鱼头100g，葱 3～5g，煮鱼头豆腐汤，苹果 1个 250g；
星期四
早餐：鸡蛋 2个 120g，雪梨 1个 300g；
午餐：胡萝卜 120g，鸡肉 120g，葱 2～3g，油 2～5mL，胡萝卜炒鸡，米饭 小半碗 100g，
晚餐：芋头 150g，瘦猪肉 80g，油 1～2mL，芋头焖瘦猪肉，菠菜 150g，白灼；
星期五
早餐：白浅食粉 6勺 30g，加300～400mL温水冲开；
午餐：胡萝卜 70g，黄瓜 70g，玉米 70g，虾仁 100g，油3～5mL，胡萝卜炒虾仁，雪梨 1个 300g；
晚餐：番茄 1个 250g，鸡蛋 1个 60g，油 1～3mL，番茄炒蛋，紫菜（干） 30g，姜 3～5g，盐 1～2g，加适量水煮汤；
星期六
早餐：小米（干） 30g，燕麦（干） 15g，枸杞子（干） 3～5粒 6g，盐 1～3g，加适量水煮小米燕麦粥，酸奶 1盒 100g；
午餐：鸡腿菇 150g，瘦牛肉 120g，葱 2～3g，油 1～2mL，鸡腿菇焖牛肉，生菜 200g，白灼，米饭 100g；
晚餐：外出就餐，点脂肪含量不太高的菜式；
星期日
早餐：纯牛奶 1盒 250mL，苹果 1个 250g，核桃 2个 20g；
午餐：外出就餐，点脂肪含量不太高的菜式；
晚餐：红浅食粉 6勺 30g，加300～400mL温水冲开，火龙果 半个 200g；
用图来表示就如下：
通过这种方法，怀孕后像Angelababy这样的明星保持身材简直是易如反掌
虽然你没有私人营养师跟进你的饮食，但你也可以学学膳食指南的原则：
孕早期：重质量，以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收的食物为主，少吃，多餐。
孕中期：适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生核桃也可以多吃点，配备一点小米、玉米等粗粮，蔬菜必不可少。
孕晚期：增加蛋白质，多吃豆腐和牛奶，还有含钙量大的海带紫菜等海产品，还有富含矿物质和维生素的动物内脏。怀孕最后一个月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可摄取过多的盐分和水分。
总之，不是以多取胜的，也不是爱吃什么就拼命吃什么，浅食就是要吃得全面，吃得均衡，补充够宝宝需要的营养就好了。
