情绪—抑郁症复盘 2021.5.9
我听到的：
从心理学的角度解释抑郁症
不同流派，不同解释
两个角度出发，两种不同的解释理论，治疗方法
1、认知模式框架 2、社会关系框架
不同认知模式，收集信息—处理信息
抑郁是一种病态的认知模式，让人感到无价值、无助、无望
无价值：认为自己所处的世界对自己没有吸引力
无助：习得性无助，自己干什么都没有用，无法改变
无望：对未来无法改变
消极认知模式形成的原因：现实生活中太多，eg：家庭暴力、自然灾害或者是遇到一个无论如何都看不惯你，总爱挑刺、羞辱你的老师或者上司。
甲之蜜糖，乙之砒霜
每个人承受的临界点都是不同的，不要从自己的角度出发，轻易去评判他人。
当你发现自己做什么都有用的时候，对事情失去控制的时候，思维模式就倾向于抑郁。
通过帮助抑郁症患者改变消极思维的认知，进而改变行为的疗法，走出抑郁。
一个人的成长是在经历不快乐的时候
一个人被别人尊重，一定是你强大了才会被人尊重。
当我们遇到困难的时候，如果选择放弃，并没有真正的解决掉问题，问题和困难并不会消失，他还会在日后不同场景不断出现。
正确的做法：对自己的人生要有掌控感
正视问题—自有书写—检测—反思—找到拆解行动步骤
找到原因what-why-how如何改变行为模式
提升认知：人生换一种认知就是换一种活法
五小强：强需求—强实践—强反馈—强反思—强链接
一个人的状态好不好取决于他的价值感，归属感
打开圈层，提升认知
行动是治愈恐惧的良药
下一步计划：
强实践：听课听了很多，如何从知道-做到。先从管理好自己的情绪入手。
