今天给大家分享的专题是运动，跑步姿势问题，尤其是对于初学者来说，如果跑步姿势不正确的话，在跑过一段时间之后，有可能我们就会受伤或者说有一些其他运动损伤之类的！今天就说一下怎么训练吴栋老师的简爱跑步法和简爱呼吸法，，简爱跑步法，挺倾柔衡坚，简爱呼吸法—跑步冥想，我们为了要忘掉单一的动作，一开始就必须学会每一个单一的动作，在开始介绍之前给大家先看一个吴栋老师对于跑步的金字塔架构，我们可以看出，简爱跑步法和简爱呼吸法是其中很重要的两个层次，身体层和精神层，那么了解这个之后，对于我们更好的训练这个方法也有很大的好处。

怎么训练简爱跑步法

1.柔的训练:柔的训练主要有两个方面:

(1).前脚掌着地。其实刚开始跑步的时候大部分跑者都是后脚跟着地。因为这和我们平时的习惯有关系，我们在走路的时候，就是后脚跟着地，所以我们在一开始跑的时候，我们就会自然而然后脚跟着地。所以这个是需要练习，那么在训练前脚掌着地的时候，一开始会有几个问题，第一个问题是我们不知道哪个地方是前脚掌，前脚掌就是你的脚尖和脚弓之间的部位。第二个问题就是我们训练前脚掌着地时，我们的脚踝会疼痛，大家平时训练的时候每天增加训练自己脚踝的力量，训练点脚尖这个动作，一次五十下，一天做个二到四次。

(2)小步快频:怎么训练小步快频？步幅一定要小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松。

2.衡的训练:衡的训练主要包括两个方面:左右平衡和上下平衡。

(1).左右平衡:有很多人，可能会觉得跑步平衡能力对自己没有什么影响，但是如果我们想成为一个有效率的跑者，其实平衡跑步还是至关重要的，因为跑步的时候，如果我们左右乱晃的话。那么会造成很多不必要的能量损耗。保证左右平衡最重要的一点就是摆臂，很多人摆臂的时候并不是前后摆，而是斜着摆，如果是自己斜着摆的话会浪费掉很多能量。我们在摆臂的时候做到前不露肘，后不露手，中间不过胸部。练的时候大家可以对着镜子先看一下自己动作是不是规范。

(2)衡第二个方面是上下平衡:上下平衡的时候就是我们抬脚不要过高，训练的时候注意自己的步频，现在很多app都可以监测我们的步频，也可以利用节拍器来训练，尽量练习到一分钟一百八十左右的步频。

3.挺:很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。

在挺的时候，我们还要注意一点错误，就是一定不要耸肩。肩膀一定要放松，耸肩，跑个三公里四公里，可能没感受，因为在短距离跑的时候，你的一些动作不规范，其实你感觉不到。但是如果超过十五公里，如果你是耸肩的，那么你就会发现你的肩膀到时候是很紧张，而且你想放松的时候也很难放松下来。其实放松肩膀还有利于你的摆臂。所以说跑步的时候练这个挺的时候，肩膀一定要放松，一定要学会放松自己的。

4.倾:我们知道对于跑步来说，节奏特别重要，但是我们在训练倾的时候会让我们不由自主的加速，对于初跑者来说，自己的心肺功能还没有训练到可以承受我们当前速度的时候，会严重影响我们的呼吸，导致节奏混乱，所以这也是我个人建议初跑者最后练习的一个动作，等到自己有一定跑量的时候，心肺功能锻炼了一段时间之后去训练这个动作。

那么训练这个动作需要注意什么呢，我们训练倾目的是让我们的中心前移，从而带动整个身体不由自主的开始奔跑，所以在前倾的时候身体要是一条直线，最容易犯得一个错误就是只伸出去自己的头部，所以一定注意是整个身体前倾让重心前移。

5.坚:我们的肌肉力量会逐渐随着跑量的积累而不断增强，为了让我们能够承受我们所跑的训练量，我们平时就可以专门训练自己的肌肉力量。

1.深蹲:提高我们的膝盖的力量，膝盖是跑步当中最重要也是很容易受伤的一个部位，而且膝盖的伤势很多都是不可逆的，所以从一开始你就要特别注意自己的膝盖部位。

2.另外我们可以在平时做平板支撑来训练自己的核心肌群。

3.还有一个我们平时可以做的训练力量的就是腰撑。

那么我们介绍完身体层，那么下面我们就来介绍一下我们另一个层面的训练方法-精神层，怎么训练跑步冥想-简爱呼吸法，当说到跑步冥想的时候，很多人就说了。冥想，它是补充能量的，而跑步是消耗能量的。如果说跑步还能冥想，那么我们岂不是可以无穷无尽跑到世界的尽头，其实不是的，我们在跑步的时候我们吸收的能量是比较小的，但是我们在跑步的时候消耗能量是很大的，所以这个相互补充的能量，并不是相等的。

跑步冥想实践篇--简爱呼吸法

试用训练:LSD长距离慢跑训练，就是一边跑步，一边可以自由交谈！

跑步冥想的好处:1.专注呼吸，节奏把控的更好。2.跑步冥想补充能量，可以跑的更远，更轻松。3.治疗岔气小技巧，也是我们训练时候需要刻意练习的一项：呼气时左右脚交叉落地，所以必须伸长的呼吸才能控制左右脚落地的节奏，我平时岔气的时候，就用这个方法训练，而且岔气很快就好了。

注意细节:1.瑜伽冥想早起盘腿静坐，专注于呼吸，跑步冥想和这个很类似，静心跑步，专注于呼吸。2.可以微闭双眼，全身放松，包括肩膀，头部，腰部。3.用心感受身边的微风和鸟叫声。4.你不可能一直专注于呼吸，交叉进行，一次做15分钟！5.要有一种反观和觉察的思想，不停的反观自己的身体有不适的部位，这样也可以治疗轻微损伤。

那么你想实践吗，穿上你的跑鞋出发吧，去真正体验那种耳得之而为声，目遇之而成色的感觉！