只有第一本讲得比较深刻，还是需要详细记录和思考下书中的观点。后面几本可以简略地阅读。这本书分为三个主题，自律，爱，和恩典。后面有点玄乎，但是作者对自律和爱的理解很透彻。（虽然作者本人离婚了。。）
这本书不是常规鸡汤文，看完还是十分有感触的！
自律
人生的本质是痛苦的。自律是解决人生问题最重要的途径，也是消除人生痛苦的最重要方法。想要实现人生的超越，必须真正接受人生苦难重重这个事实，那么我们就会释然，再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。我们不断经受沮丧悲哀寂寞内疚，从而不知道自由和幸福是什么。但是我们也必须面对问题和解决问题的痛苦，我们能够从痛苦中学到很多东西。唯有痛苦才能给人带来教义。（富兰克林）
很多时候，我宁可躲在自己营造的虚幻世界里，与现实生活完全脱节，这无异于作茧自缚。最终的结果，只能换来更加大的痛苦，这是我亲生体会到的。如果不顾一切地逃避问题和痛苦，不仅失去解决问题，推动心灵成长的契机，而且很容易患上心理疾病。人生的问题和痛苦具有非凡的价值。勇于承担责任，面对困难，才能够使得心灵变得更健康。消除人生痛苦的方案很简单，就是自律。所有的痛苦都是因为自己的无力，作为一个人，真正应该做的，是勇敢积极地去面对问题，解决问题。
所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。自律有四个原则：推迟满足感，承担责任，忠于事实，保持平衡。
推迟满足感
不贪图暂时的欢乐，先苦后甜，重新设置快乐和痛苦的顺序，是一种非常可行的生活方式。短暂快乐背后只能换来更加大的空虚感。虽然满足欲望是动物的本性，如果没有欲望，作为动物是很难进步发展。但是在实现欲望背后，留下的是需要更加大的欲望才能得到同等的快乐。人，只能越来越不快乐。如果能够有意识地推迟满足感，不但会使人更加上进，而且，可以获得更多的快乐。无论是干什么，不管是快乐还是痛苦，都要慢慢享受那份感觉，当我们到达终点时候，才会找到那份真正的快乐。
父母培养问题（自身价值观的树立）
很多时候，孩子缺乏其他模仿对象，自然会把父母处理问题的方式全盘接受下来。父母对待孩子的态度，父母处理事情的方法，父母的态度行为方式，孩子在没有成熟世界观的时候，会被潜移默化的影响。
树立自我认同
对自身价值的认可，是心理健康的基本前提，也是培养自律的根基。当一个人觉得自己很有价值的时候，就能采取一切必要的措施来照顾自己，让自己更加上进。相反，如果一个人对自己的价值感感到迷失时，反而会更加随意，更加无序。事实上，每个人存在就有他的意义，不必太悲观，当然也不必自大。我从前就犯了不容同自身价值观的问题，特别是在感情初期阶段，很容易被初次相容的表象所迷惑，从而忘记人与人本质的不同点。这样就很容易让自己对自我的价值过分贬低，变的卑微。
面对问题
面对问题，很多人缺乏耐心，但是更加具有破坏性的事，希望问题自行消失。如果忽略问题，问题就一直摆在那里，等到问题降临的时候，势必会带来不同程度的痛苦。所以，不能逃避问题，一定要努力解决问题。你不能解决问题，你就会成为问题。
心理问题定义
神经官能症：为自己强加责任。（我）
人格失调症：不愿意承担原本属于自己的责任。
如果想要治愈一个心理病人，首先要治疗神经官能症，让他树立信心。然后再纠正不愿意承担责任的心理，消除人格失调的根源。
逃避自由
为什么会逃避自由？人的一生都充满选择和机会，我们必需为我们的选择带来的痛苦承担责任。然而大多数心理疾病问题者总想着逃避自由，不为自己的问题自己的生活承担责任。这就是他们自己不能够应付或者改变现状，因此产生恐惧无助感和自我怀疑的根本原因。
忠于事实
其实就是接受这种不断改变的世界观的问题。忠于事实是自律的第三条原则。我们一定要做到实事求是，杜绝虚假。我们越是了解事实，处理问题就越得心应手。对事实的了解越少，思维就越混乱。每个人都有自己的人生地图。我们出生时候，并不是带着地图来到世界的。为了在人生的旅途上顺利行进，我们需要努力绘制自己的地图。我们的努力程度越高，对事实的认识就越清楚，地图的确定性越高。但是很多人不愿意做出改变地图的事情，故不自负，认为自己的地图是完美的，没有任何瑕疵。
人生苦短，我们只想一番分顺。我们从儿童到老年绘制出这张人生的地图，付出了不懈的努力，这张世界观的地图看似完美，但一旦又新信息与过去的观念发生冲撞，就需要对地图进行大幅度改正，我们就会感到恐惧。我们想控制周围的一切，使之完全符合我们的地图。我们花大量的时间和精力去捍卫陈腐的观念，其实消耗的精力远远比修订地图多得多。我也常常困在自己的小圈子里，总是把周围发生的事解释为自己的世界观。其实都是很片面的。我总是渴望从那些事物中抽出共性，然后转化为自己的东西，但是实际上本质中不认同他人的东西。这样活着会很疲惫，感觉还是要接受世界观的更新，然后保留自己的东西。
移情：把产生和适用于童年时期的那些感知世界，对世界的反应方式，照搬到成年之后的环境中，尽管这些方式已经不再试用于新的环境。我们要适当重新修订地图，重新评估周围的人。及时修改地图，通过自律来逐渐克服现实的痛苦，逐步成长。尽管这样带来暂时的痛苦，但是远比缅怀于虚假的舒适中要好。
迎接挑战
自我反省对于我们的生存至关重要。反省内心带来的痛苦，往往大于观察世界带来的痛苦，所以人往往逃避前者而选择后者。有很多时候，外界带来的痛苦已经很大了，我还是没有办法做出改变，可能是我没有真的知道自己想要什么，这就是没有及时反省自己带来的问题。敢于接受外界的质疑和挑战，用于反思自己的得失，这是唯一能够确定我们的地图是否与事实相符的方法。固步自封，逃避挑战，是人的本性，而我们，必须超越这种自然本性。（如果同时想到三件事，说出那件最不愿意说的事情。这是心理治疗中非常有用的打开心结的方法）
我们也要做到忠于事实，靠撒谎来逃避挑战，这样很有可能导致心理疾病。人不仅会对别人撒谎，还会对自己撒谎。所谓的治愈，就是鼓励说真话的游戏。只有在诚实的气氛下，病态的心理才能慢慢恢复。
谎言
一个人越是诚实，保持诚实就越容易。而谎言越多，就越要编织更多的谎言自圆其说。不管是白色谎言还是黑色谎言，都要慎重说。
保持平衡
保持平衡，就意味着富有弹性的约束机制。生气是一种很正常的情感宣泄系统，也是保持平衡的一种很重要的手段。有相当多的人直到中年或者老年才掌握如何让自己生气的本领，而有些人一辈子都没有学会如何生气。保持平衡的最高境界就是放弃。有很多人没有选择放弃，是因为他们不想经受放弃带来的痛苦，特别是情感方面。
抑郁的价值
对于有勇气承认自己患有心理疾病的人而言，选择放弃是必须要迈出的一步。密集的心理治疗就是心理密集成长的过程，要做出改变，就要懂得放弃。因放弃而感到抑郁，是自然而健康的现象。如果放弃的过程中受到干扰，导致抑郁的情绪被延长，不能正常消失，那么抑郁就变得不正常和不健康。
归纳要放弃的东西：1，无需对外界做出回应的婴儿状态。2，无所不能的幻觉。3，完全占有（性方面很有可能）4，童年的依赖感。5，自己心中扭曲的父母形象。6，青春期自以为拥有无穷潜力的感觉。7，无拘无束的自由感。8，青年时期的灵巧与活力。9，青春期的性吸引。10，长生不老的空想。11，对子女的权威。12，各种各样暂时性的权利。13，身体的永远健康。14，自我和生命本身。
放弃和新生
人类只有放弃自我，才能够领略到人生的喜悦。生命的意义存在于“死亡”当中。（这里的死亡应该指的是改变陈旧）我们强调保持平衡，而保持平衡的一个子类就是兼容并包，这就意味着既要肯定自我以保持平衡，又要放弃自我以腾出新的空间来接纳新的想法和观念，实现自我稳定。为了体验新鲜事物的独特性，我们必须说服有成见的观点暂时退位，让陌生新奇的事物进入感官世界。尽可能保持成熟和诚实的姿态，不然人生的每一秒都是对过去的重复。心智成熟的人大多具有炒出常人的爱，这也能使得他们感受到更多的快乐，更少的痛苦。人人都能够碰到机会，做出影响一生的选择，但是容易做出决策的人并不一定是最好的决策者。最好的决策者愿意承受其决定所带来的痛苦，却毫不影响其作出决策的能力。
假使人生的目标就是逃避痛苦，那么完全可以得过且过，不必追求精神和意识的发展。但是不经历痛苦和折磨，就无法实现灵魂的超越。
爱
爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断扩展自我界限，实现自我完善的一种意愿。
爱是自律的原动力。它一直推动着我们，是人本质上进的力量。
真正的爱和不爱：
1，当事人的意识和潜意识中的目标是否一致。如果不一致，就不是真正的爱。
2，爱是长期渐进的过程。爱意味着心灵的成长和心智的不断成熟。爱在帮助别人进步和成长的同时，也拓展自己的心灵，使自己更加成熟。
3，真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱别人。
4，爱，需要付出努力。由于爱要不断扩展自己和他人自我界限的过程，所以爱就意味着我们要不断付出努力，去跨越这个边界。
5，爱是一种意愿。不是欲望，真正的爱是行动，是有意愿而产生的行动。
坠入情网
坠入情网的人，常常会说我爱她（他）！但实际上是一种主观欲望而已。通常与性有关，更多的是潜意识中的一种性冲动，但是这个流程又是必须经过的。坠入情网的爱不会持续太久，不管爱的对象是谁，早晚要从情网中爬出来。
当我们从婴儿到现在能够逐渐区分出自己和外界世界更多的不同，能够认识到自己身材的大小，体能的局限性，这样的认知就是所谓的自我界限。
自我界限的认知和发展，会持续到青春期乃至成年之后。等我我们进入社会之后，我们常常会发现之后融社会才能够更好的生存。我们渴望突破自身的局限，却又收到自我界限的限制，这通常是我们感到无助和痛苦。
永远活在自我界限中，只会给人带来孤独。大多数人还是渴望摆脱孤独，冲出自我界限的牢笼。坠入情网，意味着自我界限的某一部分突然奔溃，使自己和别人合二为一。于是寂寞消失了，代之以难以言喻的狂喜之情：我们跟爱人结合在一起啦！
在某种意义上，坠入情网是情感和心灵的一种退化。
残酷的现实，总是会击溃我们的爱情之梦。日常的琐事，各种各样的矛盾。男人对性的渴望，女人对安全感的寻找。我们惊讶的发现，彼此没有融为一体，彼此的欲望，爱好和想法，都相去胜远。于是两个人各自的自我界限重新合拢，恢复成两个不同的个体。如果要避免这个情形，就必须面对现实，学会真正的相知相爱。
坠入情网不是真正的爱，只是爱的一种幻觉。真爱的基础不是恋爱，而是没有恋爱的感觉，也无需为之基础。
坠入情网不是爱的原因：1，坠入情网不是出于主观的意愿，不是有计划有意识的选择。2，坠入情网不是自我界限的扩展，而是自我界限部分暂时性的崩溃。只有真正的爱，才能够让自我界限得到扩展，让心灵得到成长和完善，而不是恢复原状。3，坠入情网的唯一作用是消除寂寞，而不是心灵的成长。
坠入情网，是人类内在的性需求与外在刺激发生作用时，所产生的典型生理和心理的反应，其意义在于增加人类繁殖的机会，促进物种繁殖和生存。
浪漫的爱情神话
坠入情网会给我们造成一种错觉，然我们认为爱是永恒的，正是这种幻觉让我们心甘情愿走入婚姻殿堂的陷阱，推动家庭和婚姻的运转。我们把初恋时的感觉，错当做永恒的爱。味蕾追逐这种幻觉，我们后悔不迭，一直以为自己找不到真爱。很多人总是认为恋爱时候的激情才是一切，那才是真爱，但是很明显是有问题的。
坠入情网是一种幻觉，但是可以骗过大部分世人，因为坠入情网的感觉，跟真爱极为相似。
在爱的过程中，我们感觉自己的灵魂无限延伸，奔向心爱的对象。我们渴望给对方滋养，希望对方能够成长。有时候，我们想把激情和生命都献给对方，这种叫做“精神贯注”。对某种事物的长期的爱，使我们活在精神贯注的世界里，我们的自我界限开始延伸，然后淡化，这时我们的心智就会获得成熟。我们于是认同世界，坠入情网那种自我界限所产生的狂喜越容易出现。
在特定情况下，性和自我边界的奔溃有着某种关联，它可以让人产生狂喜。真正的爱带来的喜悦，延续的时间更加长久，使我们和宇宙融为一体，这是一种神性和人性的结合。
但是恋爱和性却有可能成为真爱的开始，因为恋爱和性爱造成的自我界限的暂时消失，可以使我们对对方做出承诺，在履行承诺过程中，真正的爱便产生了。
依赖性
没有别人就无法生存，这意味着你是一个寄生者，对方是宿主。人承认这种感觉的合理性，但是不能被控制生活。所谓的消极依赖，就是患者只在乎别人能为他们做什么，却从不考虑自己能够为对方付出什么。导致消极依赖的根源是缺乏真正的爱。童年得到父母持续关注的孩子，成年后就更加懂得珍惜自己，坚信自己是值得爱的，有价值的。在缺少爱的氛围下长大的孩子，内心始终缺乏安全感，在他们心中，世界无情而混乱，别人总是以异样的眼光来看待他们（我吗。。）
过分依赖的一个重要表现是，只关心自己的滋养，只在乎自己的感受，只想自己过得充实且丰富。人们常常把过分依赖当作爱，但实际上，不能给心灵带来任何滋养的精神贯注，都不是真正的爱。爱的唯一目的是，促进心智的成熟和人性的进步。
某种游戏或者娱乐项目收到欢迎，在于他们能够取代自我扩展和自我完善的痛苦。
通过权利和金钱，未必不能实现爱的目标。用金钱购买更多自由的时间，这样才有条件去学习和思考，去推动心灵的成长和心智的成熟。
我们现在所讲的爱的对象，应该是人，只有人和人的沟通，才允许他有独立的思考和意志（我们能够理解的），希望对方拥有独立的人格，这是真爱的本质之一。
自我牺牲
过分的爱还不如不爱，该拒绝时却一味给予，不是仁慈，而是一种伤害。受虐狂有一种错误的观念：他们一厢情愿，把自我牺牲当成真正的爱。自我牺牲，有时候真正的动机，反而是自己的私欲。
爱不是感觉
爱是实际行动，是真正的付出。真正有爱心的人，即使面对他不喜欢的人，而也能表现出爱的姿态，他们心里蕴藏着爱，才是真正的而非虚假的爱。
真正的爱，需要奉献和投入，需要付出智慧和力量。要使得爱的对象得到成长，必须付出足够多的努力，不然爱的愿望就会落空。只有当伴侣双方求偶的本能结束，走出恋爱的幻觉，并愿意各自独处一段时间之后，他们才开始接受真正的检验。把真爱和爱的感觉混为一谈，只能是自欺欺人。
关注的艺术
扩展自我界限和走路一样，每多走一步，都可以逐步对抗与生俱来的惰性，抵御因恐惧而产生的排斥心理。爱可以给我们勇气，使我们勇于迈向未知的领域，用于扩展自己和他人的心理界限。爱是为了努力促进自己和他人心智成熟，而表现出来的一种勇气。不过真正的爱一定需要努力和勇气，不然不可能是真正的爱，这是毋庸置疑的。
爱，最重要的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，细心照料对方，进而帮助对方成长。
体现关注最常见和最重要的方式，就是努力倾听。倾听者把注意力放在对方话语中，完全接纳对方，那么说话者就会在被完全接纳的气氛下，变得更加坦诚和开放，更加愿意把心灵全部敞开，而不是有所保留。
用心倾听是爱的表现，而婚姻是体现爱的最佳场所。配偶一定要懂得倾听。这一切可能枯燥乏味但是，这意味着真正的爱。
失落的风险
爱意味着自我拓展，塑造一个更加完善的自己。但是有时候，我们宁可拒绝改变，也不愿意忍受改变的痛苦，此时我们需要的就是勇气。在拓展自我的过程中，除了痛苦和悲伤，同样可以收获快乐和幸福。完整的人生势必会伴随着痛苦，其中最大的痛苦之一，就是心爱的人心爱之物的逝去。如果你想避免其中的痛苦，那你恐怕只能完全脱离现实，去过没有任何意义的生活。
独立的风险
我们人生最大的风险就是成长。也就是走出童年的朦胧和混沌的状态，迈向成年的理智和清醒。人生唯一的安全感，就是充分体验人生的不安全感。
当我们的投入面临一定风险之后，一个处于心灵成长中的人通常会退缩到以前熟悉而又狭隘的方式中，拒绝成长。
冲突的风险
爱的最大风险之一，就是发生冲突时候的指责和假谦虚。即我们常常以爱的名义去指责所爱的人。真正有爱的人，不会随便指责爱的对象，或者与对方发生冲突。真心爱一个人，就会承认对方与自己的不同，对方是一个完整独立的个体。
我们有时候既要尊重对方的独立性，又渴望给予对方爱的指导。勤于自醒，才能够走出这种境地。真正以爱为出发点的人，常常反思问题的本质。自我反省的前提之一，就是诚实和谦虚。发生冲突指责别人，要采用谨慎而有积极的态度。适当的指责和批评是必不可少的润滑剂，这样才能构建持久的人际关系。如果恰当地运用冲突和批评，可以改变人际关系的进程。
爱与自律
所有的爱，都离不开自律。真正懂得爱的人，必然懂得自我约束，并会以此促进对方心智的成熟。很多人不懂得控制调节和改变，夫妻的生活没有任何形状和结构，并没有独特而丰富的内涵。肆意放纵，漫无节制的情感，绝对不会比自我约束的情感更加深刻。如果感情是他们的奴隶，自律就是管理奴隶的法律。主任要尊重奴隶，提供营养医疗，及时听取意见和反馈，犯错误也到打他。
爱是一种极其特殊的情感，必须适当约束。真正的爱需要自我拓展和完善，需要付出必要的精力，而我们的精力毕竟有限，不能爱每一个人。你选择爱的对象，应该是能够通过你的帮助，让自己的心智得到成熟。
事实上，把爱和自律结合起来，才能拥有幸福的人生，才是体验到快乐的极致。真正的爱，在促进对方心智成熟的同时，也会让你的心灵得到成长，你会体验到莫大的喜悦，幸福感会越发真实和持久。
爱与独立
不把别人看成独立的个体，无视别人的独立和自由，这种情形最为极端的体现，恐怕就是自恋了。理想婚姻的基本目标，是让双方同时得到滋养，推动两颗心灵的共同成长。双方都负责照顾后方营地，都要追求各自的进步，都要攀登实现个人价值的人生巅峰。
爱与心理治疗
许多人产生心理疾病，都是因为在成长过程中缺乏父母的爱，或者得到畸形的爱。加入朋友对我的个人问题视而不见，从未给我过任何真心的关怀，我也不可能把他们当成真正的朋友。人际交往是彼此学习和教育的机会，也是给予治疗和接受的机会。
信仰 和 成长
我们对人生都有各自的认知，有着广阔或者狭隘的世界观和人生观。对于世界的规律和本质，每个人都有特定的看法和信念，只是未必说出来而已。
如果说世界是大宇宙，那么家庭就是一个小宇宙，家庭中的见闻和感受，决定了我们对世界本质的看法。父母的言行举止，为我们创造了独特的外部世界，在此基础上，我们逐渐形成了自己的世界观。从小得不到关怀的孩子，长大后就会缺乏安全感，对世界充满戒心和敌意。
要建立与现实相适合的信仰和世界观，我们必须不断学习，增进对世界的认识。我们必须突破自我边界，涉足更加广阔的领域，修正我们的地图。
恩典
在很多心理疾病的潜意识中都存在某种被压抑的欲望（性欲望）和愤怒，消极的感情不断积聚，使得我们患上心理疾病。我们日常的潜意识受到了意识的摒弃和排斥，这才是问题所在。
我们之所以能够成长，在于持续的努力；我们之所以能够付出努力，是因为懂得自尊自爱。对自己的爱使我们接受自律，对别人的爱，让我们帮助别人自我完善。自我完善的爱，是一种典型的进化行为，具有生生不息的特征。在生物世界中，存在着永久而普遍的进化力量，体现在人类身上，就是具有人性的爱。它违反熵增的自然规律，是一种永远走向进步的神奇力量。
熵与原罪
阻碍心智的成熟，最大的敌人就是懒惰。只要克服懒惰，其他阻力都能引刃而解。如果不能够克服懒惰，不论其他条件如果完善，我们都无法获得成功。不少人的爱是虚假的爱，因为他们不想承担自我拓展和自我完善带来的痛苦。只要深入反省，就会发现自身懒惰的一面，它是我们内心中熵的力量。懒惰的一个主要特征就是恐惧感。很多人总觉得新信息是有威胁的，他们抗拒现实的动机，固然源于恐惧，但是恐惧的基础确实懒惰。他们懒得去做大量辛苦的工作。总而言之，他们宁愿维持可怜的现状，也不想通过努力摆脱困境。一个人越是成熟，就越是能够察觉到自身的懒惰。越是自我反省，就越是能够找到懒惰的痕迹。与熵对抗是永恒的战斗。我们身体内心总是有这样一部分力量，他们不太强大，但是不想让我们付出任何辛苦。他们坚守熟悉的陈旧的过去，害怕任何改变和努力。
邪恶的力量
所谓的邪恶，是为所欲为，横行霸道的懒惰。真正的邪恶，是主动逃避自我拓展和子哦完善，捍卫自己的懒惰，保持病态的自我。他们从不关心别人心智的成熟，甚至百般阻挠和破坏，宁愿把对方伤害得体无完肤。
意识的进化
自我了解最重要的意义就在于，认清我们的责任和决策能力，我们将精神世界的这一部分内容成为意识。意识的成长和进步，意味着它开始认同潜意识所熟知的一切，此时意识与潜意识逐渐融合在一起。潜意识就是埋藏在地下的根系，意识则是地面上矮小的枝干，吸收潜意识供给的养分。我们的目的，不是要变成牺牲自我，最后只剩下潜意识的婴儿，而是要培养出成熟自觉的自我，进而发展出神性的自我。
力量的本质
拥有强大心灵力量的人，完全可能是富翁或者是穷人。它是在意识基础上做出决定的力量，即意识的力量。人生海洋浩瀚，我们力量有限，不可能绘制出简单的地图。但是实际上，我们只要坚持不懈，就能通过自我反省，拜托迷蒙的状态。心智成熟到一定阶段，就很更加谦逊而快乐。
成长的意愿的本质和爱的本质是一致的。爱是为了心智成熟而拓展自我的意愿，真正拥有爱的人，心灵自然会不断成长。在这个世界上，极少数人能够坚持不断地成长，永远乐于接受崭新的，更大的责任。
迎接恩典降临
在迎接恩典之前，我们必须让自己值得被爱，做好接受爱的准备。要做到这一点，我们就需要把自己变成自律，心中充满爱的人。如果我们一味刻意追求别人的爱，期待有人来爱我们，那就不可能达到这样的状态，因为我们没办法真正去爱别人，只能去依赖别人。
