作为我国呼吸病领域权威专家，国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士一直奋战在抗击新型冠状病毒肺炎第一线。钟院士特别提到了大家依然可以合理运动，这对于打消民众，特别是运动爱好者对于疫情期间能否运动的疑虑，起到了很好的定海神针的作用。很多人认为疫情期间就只能乖乖呆在家中，索性停止任何形式的运动；钟院士本人就是运动爱好者，钟院士都在积极锻炼，民众还怕什么呢？

当然，疫情期间如何在做好个人防护的基础上，进行科学合理地运动，这是有讲究和学问的。

对于养成规律运动习惯的跑者来说，连续好多天不动一下也很难受

对于完全养成跑步习惯、规律跑步的成熟跑者来说，几天不跑步就会难受呢？

情况大概是这样的（你是哪样的？）：

一天不跑步，可以视作跑休，跑者可以基本没有啥感觉，因为总是要跑休的，即便是马拉松运动员，一般周日也是会休息的；

连续两天不跑步，感觉有点不太自在，但还是可以接受的；

连续三天不跑步，就感觉浑身不自在，坐立不安，很明显会觉得生活中缺点什么；

连续四天不跑步，非常难受，脚痒，非常想要溜溜腿；

连续五天不跑步，极其难受，情绪焦虑，说不出的烦恼不安；

连续一周不跑步，完全是不可接受的，有一种快要发疯的感觉，没精神、焦虑、睡眠不好，饭也吃不好，接近于停训综合征的状态。

所谓停训综合征是指由于多年训练，一旦停止训练，运动员可能突然或几天后主观上感觉一系列紊乱：如无规律的心前区不适，食欲不振，胃部不适，焦急、头痛和失眠等等。而客观检查如生化常规、心血管系统检查全正常。

在疫情期间跑步风险大吗？

一些跑者不敢到户外跑步，主要担心会被病毒感染，这种担心是可以理解的，但这种担心其实也是没有太大必要的。

为什么这么说呢？

国家卫健委建议大众避免去人流密集的地方，主要是基于人流量越大，从某种意义上说，潜在的病毒感染者相对也就越多，其次，人流大的地方往往空气流通性较差，更加容易造成病毒传播。

而跑步一般不会在人流密集的地方进行，那么就意味着是在一个通风的环境中进行的，通风环境对于降低病毒密度、减少病毒感染非常有用。

在通风环境中即使有病毒其密度也很低，一个或少数几个病毒颗粒进入人体是无法构成感染的，需要感染活性和颗粒数的综合水平达到一定的量才行，所以待在家中也要开窗通风，因为这样降低了病毒的“浓度”。户外跑步相比室内，就更是一个完全通风的环境。

同时根据世界卫生组织和国家卫健委防护建议，并没有说不能出门，也没有说要暂停运动，而是说尽量不要去人流密集场所比如餐厅、超市、商场、电影院等等，同时出门带好口罩。

所以，从各方面来看，疫情期间在通风良好的户外跑步发生病毒感染的风险非常低，是基本安全的。

所以只要不和病毒感染者接触，没有和病毒感染者近距离说话、打喷嚏、共餐等等行为，是不会被病毒感染的。

从这个意义上进一步说明户外跑步是安全的。

疫情期间你要学会在充分防护的情况下进行科学合理的跑步

当然，疫情期间跑步与平时跑步还是会有很大不同，因为这毕竟是一个特殊的时期，关键是你要在充分防护的情况下进行科学合理的跑步。

以下是疫情期间跑步建议：

1、跑步戴好口罩。

跑步时戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸，但影响也不是太大，而N95口罩密闭性太强，跑步时不太适合佩戴，当然自我适应的话也可以跑步时佩戴。

专用跑步防护口罩当然更好。但不要佩戴防护效果很差，中看不中用的棉布口罩

2、主动降低跑步强度，以轻松跑为主。

既然戴着口罩跑步，呼吸就会受到一定程度影响，会感觉有些憋，所以你要主动降低强度，降低需氧量，减少憋气感。当然此时跑步也可以视作一种低氧训练。

3、做健身性质的跑步，减少训练性质跑步。

健身跑和训练跑还是有一定区别。健身跑强度低，时间短，训练跑强度多变，时间长。

疫情期间，轻松跑半小时就很好了，最长不建议超过1小时。不要做大强度长时间跑步，以免引起跑步后一过性免疫力降低。

4、停止一切性质的集体约跑，个人跑步即可。

约跑是一种人群聚集活动，就会增加一些不利的风险。所以建议跑团停止例跑，改为跑者个人自行跑步。

5、在人流少，环境好的地方跑步。

最好不要在马路边或者人流大很大公园跑步，尽可能在人流少，环境好的地方跑步。

6、与其他跑者保持2米以上距离。

如果在跑步圣地跑步，有一些跑者跟你一样进行跑步，主动将自己与他人距离保持2米以上。

7、跑完之后尽快回家，或者及时更换干暖的衣服，避免受凉。

8、跑步频率可以适度降低，隔天跑步就很好。

有些跑者习惯了天天跑步，也不是不可以天天跑，但还是要控制量和强度，也即个人酌情控制。

9、适当将户外跑步改为家庭力量锻炼，比如跟着keep进行训练。

如果健身房通风良好且消毒措施良好，到健身房跑步或者健身也不是不可以，但事实上其安全性还不如室外跑步。