大家早上好！欢迎打开T14班学习篇，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年4月4日，星期三，我们要给大家分享的内容是《拖延症心理学》。
你身边有深受拖延困扰的朋友吗？你会如何鼓励、帮助他们走出困境？
01
引起拖延问题的因素之一包括难以管控冲动和干扰。
要你停止被那些新奇的刺激、观念、思绪、声音、感觉、冲动，并转移注意力是很难的。
往往这样不专心的人很难去组织管理一件事，也很难坚持不懈地持续跟进，拖延也就因此而滋生。
所以，很重要的一点就是要有策略地去减少干扰的数量，并提醒自己回归到正在从事的事情上去。
以下几个建议不妨可以试试：
从外在开始，逐渐转向内在。
父母在教育孩子就是这样一个过程，他们跟孩子交谈，帮助他们思考时间的问题（通过向他们解释时钟或日历的含义），或者指导他们按照一定的步骤做事。
渐渐地，大部分孩子在开始做事的时候都会大声地对自己自言自语（首先拿出纸笔，现在在纸张上方写上自己的名字，现在写标题……）.
在熟练之后，孩子们开始默念，也就是说，他们会非常轻声地自言自语，外人几乎听不见他们的默念。
最后这个言语功能被完全内化，变成了连一个孩子甚至都没有意识到的内在导向。
这个过程对我们成人也是一样的：我们在监督孩子学习新技能的时候，当我们能够自己运用这个技能时，这样的监督就会慢慢减少。
无论是出声还是不出声，我们也会自言自语，这是一种自我监督。
1、 视觉提示
出现在身边环境的视觉提示会产生很好的效果。
便条、图示、箭头、清单，任何你可以用来提示自己的东西都会起到很好的作用。
2、 听觉提示
听觉提示的使用方法和视觉提示类似，如果你有一个智能手机或者有闹钟功能的手表，你可以用它们设定时间提示，提醒你采取下一个步骤的时间。
3、 一个大活人
只要那个人了解你的需要和想法，可以给你提供帮助，那么一个活生生的人也可以是很好的执行提示点。
不管是你的搭档也好，好友、同事、教练等等，只要他让你觉得舒适可接受，那他就可以成为你的动力和专注的外在保障。
架构和线路的重要性
每一次你在决定该做什么的时候，你都可能被带向一个完全不同的方向或者陷在犹豫不决的泥泞之中。
然而，如果你备有习惯性的架构和线路，那么你就能极大的减少脱离正轨的几率。
你不必将架构和线路看成是剥夺你自由和创造性的囚牢。相反，你可以试着把它想象成帮助自己处理好日常生活的一种方式。
1、 写一个清单
将你的想法和计划写下来，写在一个对你起作用的地方。
如果这样做对你有效果，那就在每天睡觉之前为自己列一个明天想做事情的清单。
2、在你的前门放一个丢钥匙的篮子。
这个简单的建议可以为你剩下不少时间和火气。
就像哈洛维言简意赅地总结道：“对于拖延症患者来说，魔鬼确实藏在细节当中。”
虽然处理细节似乎是一个令人厌烦的事情，但是它可以让你以后的生活更加顺畅。
2、 设定一个例行时间
每天（或者每周）设定一个固定时间来料理日常琐事。
设定一个跟朋友、教练一起锻炼身体的例行时间，这样每次当你考虑是否要出一身汗的时候，你就不会思前想后，犹豫不决。
保持短小
1、 利用一分钟时间
在非常短小的一段时间里为自己的目标做一点点事。
只在一分钟内，你可以将一张废纸从地上捡起来扔进垃圾桶，从你的堆物中丢掉某些东西，给你的朋友或家人发一条简短的消息，洗掉一个碗碟，写一张支票，更新自己的简历，整理车库里的箱子……
2、 像一个服务生那样思考
保持行动，在你走动的时候做清理。
这是利用你快速运转的大脑的一种方法，它有利于你不被那些堆积起来的事情弄得晕头转向。
哈洛维和他的合著者迪莱给的一条重要的忠告便是：没有什么比想要做一件你大脑不擅长的事情更加令人受挫和泄气的了。
许多拖延者都渴望自我约束，就像他们看到的周围的人一样，即便有些事情他们不想做，但是他们还是会去做。
02
巧妙应对造成拖延的文化压力
如果你从一个文化环境搬到另一个文化环境，就会有一些特殊压力成为你拖延的起因之一。
如果留在原地的人无法和生活在新环境的人建立交流和联系，这种失落感会变得更加强烈。
有人会说：“你变了”，甚至会说：“这些日子你满脑子想得都是你自己。”
在这样的情况下，双方的交流就会变得更加困难，也很难再找到共同的兴趣爱好。
哪里尴尬和不舒服，哪里就潜伏着拖延的可能性：学生们可能会推迟和家人、老朋友的接触，也可能会拖延功课，阻挡自己在学业上取得进步，这是他们跟原有社交圈减少隔阂的一种方式。
03
聪明摆脱被动拖延的怪圈
不管你本人是否也是一个拖延者，如果你跟着一个总是延误事情的人一起生活或是工作，你很可能自己也会陷入挣扎之中。
因为你徒然地想要激发拖延者的斗志，让他们采取行动，而结果只会让自己更加沮丧。
跟一个拖延者生活或是工作是一件困难的事：他们经常性迟到，碌碌无为，无法负责到底，这让人怒不可喝，也很难理解，尤其是当你自己是一个做事井井有条而富有效率的人的时候。
所以，当一个拖延者陷入困境的时候，你会假设：通过你清晰的思路加上你的鼓励，他最终会明白你告诉他的道理，并开始行动。
但不幸的是，拖延者往往并不将你的鼓励看作是一种支持，相反，当你试图控制局面的时候，鼓励可能被当作一种对他们的压力或干扰。
一个拖延者或许会幽你一默，跟你说“好的”，听上去挺靠谱，他也答应你采取行动，但是他什么也不会做。
他看上去似乎赞成你的说法，但事实上他是在忽略你。
在拖延者的表面现象之下，是一个想要被接受和爱的脆弱而无常的人，为这样一个跟人性缺点斗争的人，或许你会很愿意在心中为他们留出更多接纳的空间。
04
在读完这本书并尝试了新的行为模式之后，希望你能感受到拖延对你的折磨被减轻了，希望它不再是主导你生活的首要因素。
但也希望你克服拖延的决心不至于让你将愉悦、乐趣以及简单的享受也排除在外。
因此，有一段墓志铭送给你们，以示警醒：
万事办妥，仍难免一死。
我们不会天真的认为拖延的结束可以保证快乐的到来。
快乐来自于按照你自己的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，你都能够坦然地接受他。
就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。
