01

新年伊始，生机盎然，处处都弥漫着重生的味道。

和过去的自己说再见，跟未来的自己肩并肩，这是我对自己的新年希冀。

带着内疚与希望，我准备去看望一下女儿，看望一下那个已经不属我的那个家。

在去的路上，我也给自己不断地打气：无论孩儿她妈如何大动肝火，如何羞辱自己，我都得克制自己，毕竟现在家庭破裂的局面是我一手造成的。

在鼓足勇气的同时，我脑海里也构筑起一幅和谐的画面：我们一家又去了香积寺拜佛，我和孩子一大一小虔诚地叩拜菩萨，许下新年的美好愿望。即使气氛不那么融洽，但能一起踏出这一步，破镜重圆，也算是一个美好的开端。

事情并没有按照我预想的发展，而是以老婆无法遏制的暴脾气结束。

她当着孩子的面，厉声和我吵架。她不让我时断时续地去看望孩子，影响她的生活，让我一个月看望孩子一次；她放出了狠话：别再有复婚的想法，绝无可能！

面对她的情绪失控，我并没有迎面纠缠，我平和表达了我的观点：无论如何，孩子没有错！你不应该在孩子面前失态发脾气。过去已经无法挽回，我希望她能以孩子和整个家庭为重，积极面对未来。

等我灰溜溜地从家里出来，去时所有的勇气和希望都被这场冲突搅得七零八落，我心情也久久不能平静。我是以面向未来的心态去的，她还身陷过去无法自拔。她恨我毁了她的一生，却也不肯放下过去，拥抱未来。

我不想纠缠在这场婚姻里的孰是孰非，我只想探讨一下：面对九级杀伤力的不良情绪，我们到底该如何控制？

02

乐嘉在《FPA性格色彩》一书中将人的先天性格归纳为四大类，并用红蓝黄绿代表，他在红色性格的缺点时提到这么一条：

“情绪波动，要死要活。任何一件小事都可能会引发其情绪的不稳定......在没有碰得头破血流前，是不会意识到情绪化带给他们的真正伤害的。他们经常受情绪驱使，做出后悔莫及的事。”

我们最爱犯的错误是：把最美好的自己呈现给不熟的人，却把最糟糕的部分留给最爱的人。

很多感情破裂的原因，并不是什么原则性问题，而是负面情绪的累积和爆发。

不可否认，男人和女人在生理和心理有差异，女性在情绪感受上更加丰富、细腻和敏感，所以女人比男人更情绪化。

在男女的相处中，又作、又闹、爱发脾气的通常是女人，这让男人大为苦恼，甚至认为女人无理取闹。一次两次这样，忍让一下也就过去了，可是老这么磨损下去，迟早会把最初的美好消耗殆尽。

从生物进化学来说，负面情绪是人类进化过程中保留下来的，既然保留下来，就说明它是有用的。

比如恐惧、紧张、担忧、愤怒，其实都是人类在面临特殊状况时的本能反应，是为了保护我们不受伤害。

要想学会控制情绪，必须明白情绪产生的根源。美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis）认为：引起情绪的并不是外界发生的事件本身，而是人们对该事件的态度、看法、评价、认知。

我的一个同门朋友，这两天也闹离婚，她说她2019年的愿望就是离婚。说实话，她的这个想法着实让我吃惊不小。在我眼里，我觉得她俩的生活应该很幸福。她俩都是博士，学历很高，都在高校执教。没有异地的苦恼，没有生活的压力，在外人看来本应该幸福的一对儿，婚姻其实也早已亮起了红灯。

朋友对她老公的整体评价就是：他人并不坏，但她就是无法忍受她已经清晰告知老公某些不对的地方后，他老公的不认错，我行我素的态度。

从朋友的诉说中，以局外人的视角来看，他老公的确在这些事情上的做法是错误的，问题的症结就在这里，但是她老公却改变不了或者不愿意改变，要改变还真得从他老公那里改变。

为小事情吵吵，是生活的调味剂。吵完后，双方都能有所感悟，在分歧处都能达成共识的话，这才是健康的夫妻关系。倘若只是吵架，事后不反省，不有效沟通，这些小事终将沉在对方的心底，有朝一日，必定成为压死骆驼的最后一根稻草。

吞噬婚姻的往往不是大是大非，更多的是鸡毛蒜皮。

03

面对负面情绪，我们真的就束手无策，只能任其肆意破坏吗？当然不是，要正确的应对负面情绪，我们可以采取以下几点应对措施：

1、承认和正视负面情绪。

当坏情绪产生时，一味地压抑和逃避是没用的，也是不对的。

“我就是这种脾气，改变不了。”

“我为这个家付出这么多，发个脾气咋了？”

“比我脾气暴的多了去了，别人还不是照样过的好好的？”

以上这些说法都是不能正视负面情绪的说辞，就像我们遇到病痛时，医生在没有做出诊断之前，是不会轻易用止疼药的，因为一旦感受不到疼痛，就掩盖了真实问题，没法判断到底是什么疾病。同样，否认和逃避坏情绪，就像掩盖问题的止疼药。

2、心理暗示法。

彪悍一直猫曾分享过他自己的一个亲身经历，他以前也是一个暴脾气，会动不动就为了一点小事而对周围的人发脾气，因此他也错失了很多机会，错过了一些值得珍惜的人。当他意识到他必须做出改变的时候，再也不能让情绪特别是乱发脾气的毛病而左右自己时，他让自己的一个朋友给他写了一幅大大的字：不再生气。他将这幅字就挂在自己小小的出租屋墙上，并且很显眼的位置，每次他遏制不住脾气的时候，他抬眼便能瞅见那“不再生气”四个大字，到这个时候，他的情绪马上便冷静下来，再过一会儿，真的也气消云散了。

这也成就了彪悍一只猫从容应对一切的制胜法宝，以至于现在他经常说，生活中已经很难有事情让他生气了，他也因此赢得了不少友谊和他人的尊敬。

这其实就是心理暗示法。

面对不良情绪，可以马上做三次深呼吸，告诉自己：先等一等，我正处于激动状态，这种状态不适合做出任何举动和决定，小不忍则乱大谋，等一等再说。

或者最好能马上离开当时的环境，去做点别的事情。如果暂时无法离开现场，在心中默数到50，然后再做回应，这样促使你脾气爆发点多半会分散许多，你不可遏制的情绪也会缓和下来。

3、改变对事件的主观解读。

根据埃利斯的理性情绪疗法，要改变不良情绪，不应致力于改变外界事件，而应改变自己对这件事的态度、看法、评价、认知。只有改变不当的想法，才能减轻内心的不良反应。

看看汉字的“怒”是怎么写的，“心”上边一个“奴”。顾名思义，人一发怒，心就被不由自主地奴役了。

再看看汉字的“恕”是怎么写的，“心”上边一个“如”。如其心，就是叫我们把自己的心放在对方的位置去考虑，才能宽恕。

我们不必在意拆字讲道理的这种做法，但我们可以多用积极正面的思维去看待事物，多用善意去解读别人的言行。尽量学会换位思考，恕人达己，才能越来越理解、体谅、尊重和宽容他人，才能和谐应对我们生活中的各种关系，感受到生活中点滴幸福。