20250115 7:54
昨晚做了核心力量练习，感觉挺好的，都是自己喜欢的动作，反复做，比那些花诮的老是变化的动作好多了。以后就挑主要的动作反复练就好 了。
睡前洗漱时又听了直播，有几点需要好好练：
1、单腿的动作，因为跑步用的是单腿，还要臀肌发力，如果练双腿的动作很容易只练到腿，没练到臀肌，最后发不了力的累的就是臀肌。所以多练单腿能练到臀肌。比如保加利亚蹲，单腿的各种动作。（每次学一点，然后练起来。听多了什么也没记住，然后也不练，就一点用都没有）
2、如果后程累了，提起更要快，这样臀肌会省力很多。所以练速度也要形成常态。
3、我想每次跑的前2公里，一方面慢跑热身，一方面练跑姿，把专注的点都记住练起来。这样不单调，练得有意识，有意思。
4、我感觉我跨步并不多，跨步是小腿往前伸了，而 我并没有。做到有意识地上提折叠，然后身体前倾、脚落下就好了，不用纠结别的。总体思路是对的，大方向不错，小的细节慢慢磨，不可能一下就做到十全十美的。
今天早起了，练了平甩，感觉时间像偷来的一样。
