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最近尝试刻意练习进入“心流”状态，感觉很有意思且奏效，于是迫不及待地将方法分享给大家。

每个人每天拥有的时间是等量的，但同一时间内的产出效率因人而异。

我现在越来越发现一个事实：并不是拥有和可支配的时间越多越好，而是有限时间内，个体或团体能否真正充分利用这段时间创造价值。

这就涉及到一个心理学概念：心流。

在分享方法前，有必要先来巩固一下“什么是心流”，充分了解它，便于我们更好地去实践。

心理学家米哈里·契克森米哈赖（“心流”理论创始人）将心流定义为：一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉。心流产生时，个体有高度的兴奋及充实感。

为什么现在很多书籍都会强调“心流”的重要性呢？

因为在“心流”状态下，个体能够专注于某件事而感觉不到时间的流逝，对时间的利用率更高，做事的效率也更高。

那么，如何才能真正进入“心流”状态呢？下面分享我最近通过实践总结出的几个方法。

01  欲速则不达，先稳定情绪状态

要想真正进入“心流”状态，得心无杂念才行。如果情绪状态不佳，就不要强迫自己去伪装认真。

因为你可能会有这样的体验：明明在做事，内心却颇不宁静，还沉浸在和谁吵了一架的后劲中没出来；明明很想把眼前的事做好，偏偏还在因为上一次失败的经历而懊恼，导致眼前的事也做不好。

因此，一旦发觉自己状态并不好时，先别着急开始忙碌，给自己一些时间缓冲，去修复、调整，待情绪平稳后，自然可以渐入佳境。

02  主动选择目标任务（信息）

你不去主动选择信息，就要被动接受信息，它们被动进入大脑、进入潜意识，侵占你的思维领地，导致你无暇顾及真正重要（需要）的信息。

目标任务也是一样（这里指自己可支配的目标或任务；工作安排除外，毕竟有些工作任务是不能主观筛选的，只能被动接受）。

因此重点强调主动选择“信息”，这一条与我们的生活息息相关。

不信你现在浏览一下手中的电子产品，手机里的软件有多少，大概估算一下，它们每天会占用自己多少时间，有多少时间是花费在打开、关闭软件上面，有多少时间用在被动传递而来的信息上，又有多少时间是自己主动花在经过筛选的信息上。

你定会感到吃惊：原来，时间就是这样无形中被消耗掉的；原来，一天24小时中，真正“有效”被利用的时间，可能还不到8小时。

当我清醒地意识到这个问题之后，我开始刻意观察自己，记录自己如何使用时间，并且经常将手机处于“免打扰”状态。

我甚至减少在朋友圈更新动态的频率，这让我不再好奇一条动态下面会有怎样的回应，而不去频繁地关注它。

先回到自己，再回到事情上。此外，别无他物。

作为一名自由职业者，需要极度自律，才能保证做事效率。

而我深知，自己目前还处于十分初级的“创业”阶段，与其去做一些无足轻重且分散心力的事，不如将心思用在成长上。

毕竟，成年人的尊严，都是自己给的。而能力，是能够给到一个人尊严最为关键的因素。

越是在低谷期的人，越要有自知之明，自我珍惜，珍惜对时间的有效利用，懂得在静默中发力。

03  找到你的“高效时区”

抱歉，这个词是我自创的。所谓“高效时区”，是指你在一天当中能够集中精力且效率相对更高的时间段。

这个也是因人而异的，有人可能在早上思维比较活跃，做事效率更高；有人下午更能静下心来做事；也有人属于“猫头鹰”体质，大脑在晚上比较活跃，更有灵感去创作。

比如我就是习惯于在下午和晚上写东西，早晨一般用来阅读、学习、思考及做笔记。有时候灵感来了，晚上会熬夜写东西到一两点，完全感觉不到困。

在“高效时区”，甚至不用刻意逼迫自己，就能自动进入“心流”状态。

04  极度投入&边界清晰

主观上，对眼前所面对的事重视起来，并保持绝对专注；

客观上，划定足够清晰的边界，什么时间段做什么事，重要的事安排在精神状态最佳的时间段进行，琐事安排在业余时间处理。

忙碌时，心情放松，但精神高度集中，不给注意力分散于其他事情的机会。

05  刻意练习

刻意练习的作用再多说明都不为过，因为它几乎是各种技能或领域的人，从笨拙到优秀都会用到且有效的方法。

进入“心流”状态也是一项能力，经过刻意练习，可以将这种能力固化为一种自身的长期优势。

一开始，对环境的要求特别高，可能需要极其专注，才能进入“心流”状态。

慢慢地，即使在周围有噪音的状态下，也能习惯性进入“心流”状态，不轻易受其干扰。

比如有些人，就喜欢听着音乐做事，效率还特别高。就是将兴趣逐渐融合在了习惯里，成为一种精神“必需品”，习以为常，非但不会影响注意力，还会辅助自己进入“心流”状态。

06  适当的“开工”仪式感

准备一个小本子，选择比较有质感且自己喜欢的风格，在正式投入工作前，做这样一件小事：在本子上，简单记录下当天的日期、重要的事件，以及一两句可以鼓励自己的话。

这个小小的仪式感，可能需要不到五分钟的时间，但能把你正式带入到一天的状态里。

这个行为会给大脑发送这样的信息：接下来是重要时刻，要以饱满的精神状态做事了；今天我对自己依然充满信心，我有能力将事情做到尽善尽美。

之所以将这条放在最后，不是因为它不重要，而是这项因人而异，有些十分重视时间利用率的人，可能会觉得这样浪费时间，不如直接在内心提醒自己，然后立马进入工作状态。

另有一些人，就是要变抽象为具体，变一些想法为清晰的可视的内容，才能真正受其影响。我就属于此类人，所以我一贯延续着这个习惯，也亲测有效。

“心流”状态帮助我们提高对时间的利用率，提高工作效率。

成功进入“心流”状态，几个小时可抵注意力分散状态下的一天，结余的时间，可以用来培养兴趣、用来学习新技能、用来陪伴家人，或做其他自己想做的事。

一天拥有的时间仍为24小时，但有效时长变多了，做无用功的时间变短了，不用整天处于紧绷状态，劳逸结合，分工明确，整个人也越来越好。

以上，与大家共勉哦~

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