我们在职场中有很多让我们担心的事情，比如“这个月能完成任务指标吗”“跟上司能和睦相处吗”“最近好多公司裁员，我们公司不会这样吧”等。
人的天性就是对消极事物比较敏感，所以我们在职场中很爱担心工作做不好，跟同事处不好关系，时局变动会波动到自己等各种各样的问题。
我们在工作当中产生不安是源自我们大脑当中“对未来的消极预测”，其中包括“失败的不安，害怕失败”“丧失的不安，害怕失去现有的东西”“未知的不安，不知道未来会怎样””。
适量的不安会使我们工作的时候更加小心、谨慎、精益求精、未雨绸缪，但是过量的不安却会在行动、健康、思想三个方面对我们产生影响。
在思考方面，当我们感到不安的时候我们很容易只看到不好的事，只看到问题而看不到机遇，产生“我肯定会失败”“将来看不到希望”等消极想法。
在行动方面，当我们遇到对我们来说比较困难的事情的时候，我们的不安会降低我们的行动效率，我们会不自觉的把大部分精力都用在担忧上，这样做出来的成果会很少。而且我们会回避新的挑战，比如拒绝新的自己不熟悉的工作，这样会错失成长进步的机会。
在健康方面，不安对我们的不良影响是会使我们的神经高度紧张，睡眠质量下降甚至患上偏头痛，还容易使人衰老。
假如不安情绪长期被打压，很容易使人精神上感到疲惫，甚至增加了患抑郁症的几率。
《复原力》这本书提到：“不安是工作的附属物”，所以我们想完全消除不安不太可能，但是我们可以通过驯服不安来和它和平共处。
当我们感到不安的时候，下面有三个步骤可以帮助我们驯服不安。
第一步，直面不安
不安是一种消极情绪，会使人感觉很难受，想要逃避。但是假如我们逃避它，打压它，只会让它产生“反刍”，变得更加强烈，所以我们还不如直接接纳它。
当我们感到不安想要逃避的时候，我们可以用“三分钟正念呼吸法”来缓解紧张。
首先我们需要进行三分钟缓慢的呼吸，缓慢地吸气约4秒，缓慢地呼气约6秒。我们的呼吸变缓慢了，情绪也会变平静。
然后把注意力放在呼吸上面，因为我们的呼吸是当下发生的，所以我们的注意力集中在呼吸上就可以让自己的意识定在“当下”，这样缓解我们的不安。
第二步驯服情绪产生的契机—“臆断”。
臆断就是对事情不正确的判断，就好像我们带着有色眼镜看东西一样。假设我们在路上走的时候和一个熟人擦肩而过，但是他却没有跟我们打招呼，那你可能会认为这个人不尊重你。但事实可能是他因为匆忙赶路而没有注意到你。
还有当你搞砸了一件事情之后，你很容易认为自己是个不行的人，做什么都会失败，从而对自己丧失信心。但事实可能是这件事情是你不擅长的，你做你擅长的事情的时候就能做得很好。
我们在小的时候，因为父母的教育方式和学校的影响使我们有了一些负面的经历，这些负面经历就使我们产生了臆断。当我们经历一些使我们感到有压力的事件时，可能会把我们的臆断激发出来，从而使我们产生情绪。但是因为我们的臆断是不客观的，与事实不符的，所以使我们产生不良情绪的原因可能也是不正确的。
作者把臆断分为七个类型，都用“犬”来命名。其中“担心犬”和“死心犬”会引起不安。“担心犬”就是担心自己做不好，担心失败会给自己带来很严重的后果。比如在参加演讲比赛的时候因为担心失败而非常紧张，担心自己这次演讲不好，以后永远也演讲不好。
“死心犬”就是觉得自己无论做出什么样的努力，都不会发生什么改变，所以会心灰意冷，什么都不愿意做。
当“担心犬”和“死心犬”出现的时候，我们可以问：“它说得是真的吗？”比如“担心犬”说：“你到了新的环境一定适应不了”，你可以回想一下你以前去新环境是不是真的适应不了，还可以去新环境尝试一下，用结果来反驳“担心犬”。
《复原力》的作者久世浩司在出了第一本书之后，闲来无事想看看网友写的书评，结果一看被打高分的书评写得苛刻又辛辣，不像是对书的评价，倒像是对他工作的批判，他感觉自己被全盘否定了，他担心这样下去买自己书的人会很少，自己的前途一片灰暗。
久世浩司采取了一些办法来避免自己被不安支配。他首先用了三分钟正面呼吸法让自己平静下来，然后他问自己：“我心里现在有什么情绪？”他发现是“愤怒”，因为写书评的人写得太刻薄而愤怒。他发现除了愤怒以外还有更强烈的情绪是“不安”，他担心读者看了不好的书评就不会买他的书了，他担心这本书销量不行以后就再也出版不了书了。
接着他跟他的妻子倾诉：“我刚出的那本书，在图书销售网站上的评论很刻薄，我觉得很受打击。”他觉得把自己的消极情绪倾诉出来感觉轻松多了。
他的妻子说：“是吗？那太过分了”，为了使他心情能好一点，他妻子提议一起去散步。
他边散步边跟妻子聊天，他说他害怕看过那篇书评的人就不会买他的书了，他的妻子说一篇书评的影响不会那么大，而且很多人买书不看书评，他也意识到自己是因为产生了臆断所以才担心的，妻子的分析帮他击退了了“担心犬”，他感觉他的心情又变好了。
作者在驯服不安的过程中就用到了我们上面分享的两个方法，“直面不安”和“驯服臆断”“排遣消极情绪”。
第三步是学会排遣顽固的消极情绪。
有时候我们判断出了自己之所以不安的原因，并且反问了自己这种担心是有道理的吗？但是我们的不安情绪还是反反复复的，这时候我们就可以用一些行动来排遣不良情绪。
我们可以通过跳舞、游泳、慢跑等运动的方式帮自己释放压力，也可以通过听舒缓的音乐来减压，还可以通过瑜伽、冥想等调整呼吸的方式来缓解压力。
久世浩司非常尊敬的大前研一先生就是一个很会排遣消极情绪的人。他以前在麦肯锡工作，因为他给自己定的工作量太大，后来险些崩溃。于是他开始学习一些减压的方法，他经常做有氧潜水、开摩托车、开雪橇等活动来减压，这是运动系减压。
中国新生代偶像王俊凯平时工作量特别大，经常睡眠不足，而且他的工作大部分都很具有挑战性，他的压力也很大。他会在业余时间通过听歌来减压，这是音乐系减压。
当我们产生不安情绪的时候，我们不要回避它，而是觉察自己现在的情绪，问问自己我现在心里有什么情绪，然后问一下自己是什么想法让自己产生了这样的情绪，然后通过反问来驯服“臆断”，这样就可以驯服不安情绪，不让自己被不安情绪牵着鼻子走。
当我们在行动上用一些方法排遣压力之后，我们的情绪就会恢复平静，我们的状态也会变好，这样会使我们工作效率变高，并且敢于迎接挑战。
