2019.01.13
今天休息日，轻断食一天，喝肠清茶排清体内毒素
回顾自己前几轮体重体脂对比：
体重上升了1斤，体脂差不多，几年以来体重和体质都差不多。有点无语，也有点麻木了。我怀疑我的体质已经是固定的了
️哪些地方做得好？
每天早起，再忙也坚持运动，每周三次瑜珈课每次1小时，每周四晚羽毛球，每次2小时，每星期三次晨跑。，每次五公里
️哪些地方做得不够？
晚睡，应酬太多，晚餐吃的太丰富了。3333饮食没做到，饮食不到位。没有很好的控制到饮食。我想我就是因为饮食没控制好吧。
喝水不够量
️如何做能让下一轮效果更好？
严格控制3333饮食结构，要做到早睡。尽量每餐吃到八分饱。，不吃夜宵。腹部的力量要加强。动作要做到位。1月份跑量100公里。
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