亲爱的小伙伴们，大家早上好，我想把最近健康管理师学习的一些内容，做个分享。
今天是511国际防治肥胖日。肥胖本身就是一种多因素引起的慢性代谢性疾病，是多种常见慢性病如高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。《中国居民膳食指南2007》强调控制体重是预防慢性病的重要手段。那什么是肥胖呢？首先我们要知道理想体重（标准体重）成人常用的两种方法，1.理想体重=身高（厘米）一100（ 1米65以下则减105）上下浮动10%为正常，大于10％一20%为超重，超过20％则为肥胖。第二种常用指标：体质指数BMI=体重（kg)/身高（m)平方。中国成人判断超重和肥胖程度的界限值18.5–23.9kg/m2为体重正常。24一27.9kg/m2为超重≥28kg/m2为肥胖。赶紧为自己计算一下吧，保持正常体重是维护健康的一个重要因素噢！
随着年龄的增长，患病风险也高了，健康的重要性自不必说，朋友圈的一张图片 ，金手镯，玉手镯，再贵也贵不过那个标识着住院号、姓名的腕带手镯。的确如此，想要健康，我们平时的生活中，我们应该有忧患意识。都说＂树老生虫，人老长病＂，年龄、生活环境，家族史是我们不可控的因素，但是影响健康的一些的生活方式是可控的：包括调整情绪、压力管理，均衡的饮食，适当的运动，充足的睡眠、戒烟限酒。所谓的健康管理主要就是生活方式的管理。
今天着重说一说均衡的饮食，要保证三大营养素的合理比例：蛋白质提供的能量占总能量的10％一15%，脂肪占20~30%，碳水化合物占55％一65％。尽量选用富含优质蛋白的食物，牛奶，肉，鸡蛋，豆类等，以保证必需氨基酸的供给，氨基酸是组成蛋白质的基本单位，我们体内大约20种不同氨基酸，其中12种身体可以自行合成的，剩下的8种必需氨基酸，我们的身体无法自己制造，不能自给自足，只能从动、植物中获得。供给不足就会出现短缺。所含的必须氧基酸在体内利用率高，故称优质蛋白，其中鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质氨基酸模式最为接近。
关于蛋白质的摄入量，每千克体重是0.8~1.2克，而运动人群体力劳动者建议蛋白质摄入量，每千克体重1.2–1.8克。素食比例越大，需要的蛋白质应该是越多的，当然要是蛋白质过量摄入也会带来风险，增加肾脏的负担，但是低于每千克体重两克的摄入量还是比较安全的。特别是运动的人，蛋白质的摄入量，比久坐不动人群需求多1倍。素食不等于健康饮食，素食最大的特点因为不食动物蛋白。优质的动物蛋白优于植物蛋白，这就是说吃素以后为什么体质不太好，面色暗淡无光，植物蛋白的吸收率不如动物蛋白的吸收率高，因为植物蛋白中的必需氨基酸含量不足，需要多种植物搭配才行。
脂肪经常摄入优质脂肪，比如三文鱼，金枪鱼，油，核桃，亚麻仔油，芝麻油等避开劣质脂肪也就是反式脂肪酸。
碳水化物以谷类为主，摄食种类要多。谷类代谢后生成二氧化碳和水，几乎无任何代谢废物的残留。
摄食种类多是营养均衡的最大原则，每天摄入的食物种类不少于12种，每周达到25种以上，量少质多。具体摄入量参见：
每天还必须摄入足量的维生素，各类蔬菜水果尤其是绿叶蔬菜维生素含量种类丰富。 每天的饮水量不要少于每千克体重的30毫升，不要等到口渴再喝水，口渴的时候机体已经处于缺水状态。
我的分享完毕，谢谢大家！祝大家周末愉快！感谢丽超帮我录音，谢谢！
