片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂，利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
I用自己语言重述知识
第一节课
计划不如变化，生活中总有很多重要不紧急的事情被挤兑的七零八落，如何在不被打扰的时间内坚持去养成好习惯，并嵌入日常生活，变成生活中不可或缺的一部分。
修改后
如何在不被打扰的时间内养成良好的习惯，是件困难的事情。并不是一开始就能做到很好，需要不断去尝试，考虑工作、生活、家庭等等方面的因素，从而找到最佳的行动模式，并嵌入日常生活之中。
A1描述自己的相关经验
从去年开始一直在努力学习阅读、写作，提高思维能力，提升解决问题的水平。但结果是一本书都没读完，也没码多少字，一切依然是老牛拉破车—照旧。除了工作之外，就是照顾孩子，忙里偷闲玩手机，追电视，可利用的碎片时间也被我无情挥霍。于是开始怀疑自己的工作能力，变得敏感、自卑。
赵周老师说提升学习能力是非常缓慢的事情，但是收益却是事半功倍。突然明白，为什么会在忙碌中放飞自我，因为我太着急看到结果，没有期望的结果，重新回到原来的模式之中。
修改后
去年一年内很努力寻求提升思维、写作水平的方法，积极参加过几个线上的课程。无奈理想很美好，现实很骨感，学了那么多微课，依然过不好自己的人生。工作依旧低效、没有大的起色，心态更加的焦躁与不安，拖延依旧。
反思：第一：养成良好的习惯，的确很难，需要很多的磨合和坚持，更需要以慢为快的态度对待学习。过于急躁的心态，急于求成的想法让我忽略了过程的消化、吸收、复盘，只是努力记住一些碎片信息而已，依然用自己的匡来装别人的东西，没有内化和吸收，变成自己知识体系的一部分。
第二：没有很好利用碎片化的时间，总觉得学习要正襟危坐，不被打扰的学习。于是碎片化的时间被我无情挥霍，没有变成下意识的行为嵌入在生活之中。
第三：知识积累太少，思维水平较低，学习段位太低，无法高效触类旁通，举一反三、只能学个皮毛，凑个热闹。
A2以后如何应用
为了切实提高学习能力，需要统筹兼顾家庭、工作、健康的关系。
1.每天让爱人陪伴孩子1小时，可以处理一些琐碎的工作。
2.每天早上5点起床，利用5-7点时间，翻阅思维、写作方面的书籍，并尝试使用拆书法，学习致用，指导行动。
3.为保持长久战斗力，每周3、5、6、7慢跑1小时，减肥又健身。
修改后
作为一个菜鸟，如何从零做起，提高思维能力，同时可以很好兼顾家庭和健康，做法如下
第一：每天5点起床，在不被打扰时间内养成阅读好习惯。利用3个月的时间，尝试运用拆书法进行思维类书籍的主题阅读，比如《思考的艺术》、《麦肯锡教我的思考武器》《思考的艺术》、《思维的模式》、《暗时间》等，对思维的模式、思考有较深的认识。注重知识的消化吸收，并尝试运用在工作之中，学以致用。
第二：在有弹性的工作上，少投入一些精力，重要的事情，学会使用二八原则，理清事情的轻重缓急。减少因为临时的工作打乱、挤压学习的时间和空间，确保每天都有不被打扰的时间，可以从容的来学习。
第三：学会使用碎片化的时间。在闲散时间里，随手翻几页书，写几个便签，充分利用宝贵的时间，最大限度充实自己。
第四：不要盲目跟风、凑热闹报各种学习班，根据自己的学习段位，一步一个脚印，踏踏实实的去思考、去运用。拆书训练营结束之后，利用空闲时间，补齐所有的作业，复听每一次课程，尝试从阅读开始，搭建自己的阅读体系。
第三：为避免因过于忙碌，造成亲子关系的疏离，夫妻关系的间隙。孩子从幼儿园回家，高质量的陪伴一个小时；定期和爱人谈心，获得家人的理解和支持。
第四：为保证充沛的精力，良好持续学习的状态，每周坚持慢跑4-5次。
