上厕所的正确姿势,缓解便秘尴尬

定期排便是我们人体清除垃圾毒素、保持消化系统健康的主要途径之一。但对于便秘的人来说,它并不是有规律的出现,而且每次到来都伴随着排便困难或不舒服的情况,饱受折磨。

目前,治疗便秘常用方法主要有调节饮食、适当运动及药物治疗等等。但这些方法救缓不救急,比如上厕所上到一半上不出来了,有什么快速有效的方法可以顺利便便呢?

当然,你只是需要换一种上厕所的姿势~


蹲便OR坐便

你觉得哪种姿势更容易排便呢?


为了创造一种更文明的上厕所的方式,1956年约翰哈灵顿爵士为英国女王安装了他设计的抽水马桶。从此,这项伟大的发明走进千家万户。

从生理学上说,人体中有一根「U形耻骨直肠肌」,形成一个「直肠角」,肛肠角越大,直肠越直,排便越顺畅。


简单来说,就是把你的直肠想象成一根柔软的管子作为你身体的出口通道。如果管道是直的,它可以更顺畅的把排泄物带出肛门。

但问题是,当我们坐便的时候,直肠外围有一个「U形耻骨直肠肌」像锁套包裹着它,呈弯曲状态,非常不利于直肠肌肉的直线放松,长此以往还会导致一系列的健康问题,包括但不限于便秘和痔疮。

因此从这点上看,蹲便比坐便更容易排便。


不过现在家里基本上都是坐式马桶,基于此下面就来看看坐便式的便便姿势吧~

手托下巴:用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功能。

脚踩板凳:在家座便上厕所时,可在马桶旁放置小凳子,上厕所时,将小凳子放置于脚下,使身体与脚之间形成 35 度的夹角。此种座便姿势,能够在一定程度上增加腹部压力,从而促使人们顺利排便。


我还能做什么缓解便秘呢?

 多吃膳食纤维

 多喝水

 锻炼

 训练按时排便

 不要憋便

以上都是老话常谈,大家听得估计耳朵都长茧了。但最后一点我们要尤其注意,很多人因为当时忙于某件事,即使出现了便意也选择忍耐。

但这是非常不好的习惯,当你感觉要大便的时候就要马上去上厕所。因为大便中有较多的细菌、毒素,如果不及时消除,被肠道吸收,会增加我们的体内毒素,甚至危害到我们的脏器。

此外,长期留存大便还会导致粪便越发的干结,引起排便困难,加重便秘。


如果你有上厕所不顺利的情况出现,除了养成良好的生活习惯外,可以试试换一个排便姿势并坚持一段时间,对比一下两者的区别。偶尔便秘是正常的,但如果你经常便秘而且每次都伴随着疼痛或排便困难,那就要去医院就诊啦。


参考文献

[1]余燕红. 正确的排便姿势该这样[J]. 家庭医药.快乐养生,2019,12:59.

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