现代人的生活方式、生活习惯、生活节奏和压力造成了每个人都有不同程度的颈椎伤害，并且有很多疾病和身体不适都是由颈椎引起的。对于大多数久坐、缺乏运动的现代人而言，颈肩僵硬、疼痛几乎是大家的通病。那么，有什么好的方法可以预防这些疼痛吗？有！这种方法就是拉伸。
今天给大家带来简单实用的颈椎拉伸，希望能给大家带来帮助。
一、斜方肌拉伸
益处: 缓解颈部疲劳
1.坐于椅子上坐直
2、两脚打开腰背挺直
3,左手向后向下抓住椅子边缘
4、上半身向右倾斜，保持头部竖直左肩有轻微拉伸感
5.右手扶住头部小心将头拉向一侧，左肩往下沉肩颈部有轻微拉伸感。
保持此动作15 - 30秒，重复动作2 - 3次，另一侧按照相反方向进行
二、胸锁乳突肌拉伸
益处: 可有效改善落枕，办公一族头前引症状
1、坐于椅子上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直
2、将左手放置于锁肩内2 /3处，右手放于左上方
3、缓缓向后侧或向左侧移动头部直到颈部有轻微的牵拉感，保持此动作15 - 30秒，然后放松头部回归中立位置，重复动作2 - 3次
益处: 可缓解头前引、偏头疼及头晕目眩等症状
1.坐立于椅子上，双脚打开与肩同宽，背部及腹部微微收紧
2、右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜
3.小心将头部向左侧拉，头部微微向下低，颈部右侧感到有牵拉感保持15-30秒，然后放松头部回归中立位置，重复动作2 -3次
四、胸小肌拉伸
益处: 改善圆肩及驼背
1、找一固定物体或有门框的墙边，双脚打开与肩同宽，身体保持直立
2、右脚向前一步，右手和右前臂抵住固定物，肘关节要高于肩关节之上
3.上半身向前压，慢慢向下倾斜，当胸外侧有牵拉感时保持15-30秒，重复动作2 -3次
五、胸大肌拉伸
益处: 改善圆肩肩颈不适
1、站于固定物旁，双脚打开与肩同宽，腰背部收紧
2、右脚向前迈出一步，右手小臂贴于固定物上大臂与地面平行
3、身体缓缓向前压，尔后向左回旋当胸部有牵拉感时保持15-30秒，重复动作2-3次
六、训练一益处: 激活肩袖肌群，借助器材弹力带
1.站姿双脚分开与肩同宽，抬头挺胸收腹大小臂夹角90º，大臂夹紧
身体，双手握住弹力带保持弹力
2.大臂保持不动，小臂向外旋到最大角度缓慢还原重复此动作20-30次
六、训练二
益处: 改善头前引,激活颈头肌群
身体站姿或坐姿保持直立，用毛巾或弹力带绕在头后部双手抓住弹力带两侧，发力方向; 头颈部用力向后同时收下巴用手的力量对抗头部，但双手力量不要大于颈部力量，保持20-30秒，重复动作做4 - 5组
很多人坚持做都有很好的改善！
注意：任何动作都是非常好的，但不代表合适所有的人群。如果自身肩颈问题严重，还是希望您找相关专业老师给予评估，制定属于您的调理方案。
