你的思想和你的身体长期以来互相支持，所以当你面对压力，你的健康会受到全面的影响。长期的压力可以对你的身体带来显著的改变，即使是短期之内压力爆棚，也会对你的健康带来负面影响。

完全地摆脱生活中的压力也许具有一定的挑战性，但在这个快节奏的世界中，失控的压力能够随时冲击你的健康，而发展出一套应对方法显得尤为重要。如果你的压力水平已经严重超标，那么你需要勇敢地直面压力，并寻求压力管理方面的专业帮助。

与压力共存的生活简直就是浪费短暂而珍贵的生命。你的健康是无价之宝，因而你值得在每一天都感受到平静与安然。虽然下面的10个小建议并不容易马上掌握，但它们能够帮你释放压力，为你的身体、思想和心灵带来平衡。没有什么时候比现在更适合告别压力。

1.深呼吸的力量

每个人都会呼吸，但很少有人关注自己的呼吸。把注意力集中在自己的呼吸上是一种有效的自我平静、连结身心的方法。当我们关注自己的呼吸，我们就能学习控制自己的压力，平静情绪然后后重新获得清晰的思路。

如果你在被压力淹没的时候只能想起一件事，那么记住：做三次深呼吸。这个简单而有效的方法可以快速减少焦虑和恐慌的感受，从而减缓压力。

2.不要低估良好睡眠的价值

慢性压力可以实实在在地干扰你的睡眠。而睡眠质量直接地对健康的方方面面产生影响，所以彻夜难眠会戏剧性地增高我们的压力水平。

好好审视你的睡眠环境。创造一种舒适的环境来改善你的睡眠。不管是在枕头上滴一点薰衣草精油，还是确保卧室里没有电视机、电脑或者其他电器，创造一个舒服的环境可以有效改善睡眠质量。

避免在晚上摄入咖啡因、喝太多酒或者暴饮暴食。睡前远离你的电脑和电视里的深夜节目，相对地，听一听舒缓的音乐，来一杯花草茶，放松你的心情。

3.试试更健康的食物

当感到压力爆表时，我们常常会从咖啡、酒精和垃圾食品中寻求慰藉。可实际上，我们应该试着吃些更健康的食物来改善我们的情绪。

增加你的能量的最好方式是吃些美味的健康食品。不管是因为食品中的特殊营养成分还是因为食品所包含的稳定的热量，吃富含营养的食物能够让你的身体更好地应对压力。

关注你的日常饮食，你所吃下去的食物对你的生活产生的影响远远超出你的想象。

4.让人平静的香氛

大脑当中分析气味的区域与分析情绪、保持记忆的区域十分接近。当你闻到喜欢的香气，例如花香和香水的味道，你会自然而然地深呼吸，进而感到放松。

只要闻一闻精油的香气，我们就能够立刻减少自己的压力、焦虑或者其他不良情绪，而这几种气味尤其有效：

薰衣草——减少精神压力

茉莉——提升和放松情绪

玫瑰——抚慰心灵，唤起安全感

薄荷草——减轻疲劳

5. 冥想与瑜伽

每天进行二十分钟的冥想或者瑜伽锻炼就能够减少压力、改善你的情绪健康。心情的放松和精神的寄托对压力管理有着重要的作用。也许这看起来很奇怪，当我们承受巨大压力的时候，我们能做的事其实非常少。也就是说，当我们承受巨大压力时，我们应当停下来，试着观察自己的内心。

6. 管理你的精力

在生活中的每时每刻，你都会面对增加或者损失精力的机会。有毒的关系、不友好的环境、流言蜚语、消极的思维，都会让你丧失精力。相反地健康的人际交往、积极的环境和想法、与他人的互动都能够让你的精神为之一振。

学会拒绝他人，设定与他人的边界并且做出对自己有益的决定都能够避免产生压力。让你的身体保持健康、充满能量才能改变你疲倦的心灵。

7.积极的自我宣言

我们都清楚话语的巨大力量。所以当你面对压力时，要记住积极的宣言所包含的能量：

“我觉得平静。”

“我要清空自己的头脑。”

“压力已经离开我的身体。”

积极的自我暗示能够改变你的身体能量。它能够提升你的情绪并释放压力。

8.嗨起来

学会增加你的多巴胺，它是大脑的兴奋剂和愉悦剂。它能改善你的心情，让你精力充沛，让你休息得更好，而当你的身体处于最佳状态时，你的大脑也会感觉良好。

9. 大笑是最好的药

大笑是释放身体中的多巴胺最好的方法。和你的好朋友一起分享你的快乐，看一部轻松幽默的电影，当你正承受压力，大笑能够很好地释放你的负能量。

10. 留一点时间给简单的幸福

当我们承受压力的时候，简单的几件事就能够改变我们的思维和我们的情绪。当你在压力中迷失时，腾出一点时间来感受简单的快乐未尝不是一个好办法。有时候普通的散步能够有超出寻常的减压效果。欣赏一次日出或者日落能够让你重拾生活的激情。让自己置身于大自然之中，漫步在公园或者树林，常常是那些最简单的事对生活中的压力有着最好的疗效。

失控的压力不仅影响你的健康，还对你的家庭和生活质量产生负面作用。当你关注自己的健康和身心，你就能够为你的家人和朋友做出一个榜样，你的生活质量也能够因此得到提高。

原作者：JO ETTLES