你远比想象中强大

引 言 熬过最艰难的极限：之后是最美好的体验

第一部分 强化自我认知

第一章 价值观：全面审视你的人生

找到你的价值观才能找到行动的方向

让定期审视人生成为习惯

第二章 心态：抛却恐惧，把80%的注意力放在迎接成功上

第三章 目标：找到让你宁愿付出一切去实现的事

如果把自己当作一个企业，你如何给自己定目标？

目标只有能触动你，才会起作用

如何界定“好目标”：高标准、具体、让你破釜沉舟

第二部分 改变思维模式

第四章 选择：刺激情绪的痛处能让你下定决心改变

第五章 执行：确保不半途而废的三重保险

时时拿目标提醒自己

相信耐心的力量

事先为逆境做好心理预期

第六章 训练：天赋不能让你成功，出类拔萃的关键在于系统的练习

精英和普通人的区别就在于练习时间

不只是身体才需要训练

第七章 内心对话：改变坏习惯的根本是改变思维

不用负面词语，多用积极词语

向自己提出正向的问题

重新设计你的个人宣言

第三部分 提升表现的方法

第八章 具象化：在心中详尽地预演所有将会出现的情况

第九章 行为：像理想中的自己那样去行动

第十章 模式：引导自己进入最佳心理状态

如何在需要的时候进入最佳模式

第四部分“地狱周”训练完全指南

引言：熬过最艰难的极限，之后是最美好的体验

我对人类的潜能有极大的信心，我相信我们可以从我们的生活中得到更多。我们可以拥有更多的成功，享受更多美妙时刻，从而活得更富激情。我们可以实现自我的可持续发展，不断学习、不断进步。我相信这对追寻你的梦想大有裨益。它可以让你得偿所愿、美梦成真。

成功的人，就是非常非常注重细节的人。他们养成了好习惯，却没有大多数人都有的坏习惯。在日常生活中，他们善于做出一系列小而正确的决定。仅此而已。

成功与天赋无关，而与如何选择有关。所有这些细小的选择在短时间内可能看不出什么效果，但日复一日、月复一月、年复一年，它们产生的影响是无法估量的。

我所说的“日常生活中的选择”是指什么呢？从早晨醒来到晚上睡下，我们每天都要做很多选择。

我是应该睁开眼睛就起床，还是在床上多躺一会儿？

我应该在冲澡前留出10分钟锻炼身体吗？

我是应该吃一顿健康的早餐，还是吃昨天剩下的比萨？

我应该在孩子们去学校或幼儿园之前花点时间和他们相处吗？

我在出门上班前应该先擦擦鞋吗？

坐公车去上班的时候，我是应该在脑海里排练重要会议上的讲话，还是凝视窗外，放空大脑？

我是应该吃一顿健康的午餐，还是去麦当劳随便买点吃的？

我是应该抽空把差旅费报销表填好，还是再喝一杯咖啡，和同事聊一会儿天？

作为一名运动员，我吃完午饭后是应该看看录像，研究一下自己的动作，还是玩会儿电子游戏？

在进行艰苦的训练时，载是应该竭尽全力把自己逼到极限，还是应该保存体力？

完成训练后，我是应该马上吃点东西，还是回家歇一会儿再吃东西？

我是应该为下一次训练做好规划，还是到时候再看情况而定？

夜幕降临后，我是应该强打精神看会儿无聊的电视节目，还是早点休息，为第一天做好准备？

有些人比别人更会做选择，这是个简单的事实。这些人之所以能做到这一点，是因为他们更了解这些选择对自己的意义。

人类天生倾向于选择最安逸的解决方案。我们都希望尽可能久地待在所谓的“舒适区”( comfort-zone）里。在那里，我们感到既安全又幸福，觉得自己能掌控局面，感性不断促使我们向“舒适区”前进。

但如果你希望提升自己的表现，首先就必须走出“舒适区”。你做梦也想不到，只要你敢迈出这一步，积极的心态能让你的能力得到多大的提升。为了做到这一点，把它变成一种习惯，你就需要对自己提出正确的问题。

我写这本书是出于三个原因：第一，裁希望它能帮助你强化自我认识；第二，我希望它能帮助你改变一些影响自身表现的思维模式；第三，我希望它能让你经常体验到美好的感觉。

我说的“美好的体验”其实是，当你知道你的成就是自己一手促成的时候，那种油然而生的感觉。它不是靠运气或巧合得来的，而是自控力的产物，是不懈追求目标的结果。如果你已经初步实现了目标，已经付出了一切，已经非常努力了，那么，当你认可自己的那一天，美好的体验就会随之而来。

最重要的问题是，究竟是什么让你体验到美好的感觉。这个问题的答案取决于：你是谁，你有什么样的需求和价值观。

你首先必须准备好停下脚步，诚实地审视自己。然后，你需要认真、系统地努力一段时间，慢慢养成新习惯。进而，无论是在职业生涯还是在个人生活中，你的表现都会得到大幅改善。

我把这本书分为四个部分：前两个部分讲的是日常生活、做决定、设定目标和培养良好的生活习惯，在这两个阶段，耐心、耐力、自控力是必不可少的；第三部分涉及更具体的执行问题，还有你可以使用的心智工具，在关键时刻，你完全可以拿出自己最好的表现；第四部分是我根据前三部分的内容自创的“地狱周”训练指南，我将我在特种部队中学到的各种训练技巧“军用改民用”，以适合普通人操作。

我相信，如果你每年都能给自己来一次地狱周训练，你将体会到脱胎换骨的改变。你能做到的，远比你认为的多得多！只要你真的想要，你就一定能做到!你只要先弄清楚自己到底想要什么！

我如何找到了一生的激情所在一成为一名心智训练师

参加候补军官学校的入学测试之前，我把他们可能会考的东西都练了一遍。我穿着衣服在冰冷的河水里游泳，背着重物和背包在树林里跑步，晚上做导航训练，扛着原木爬山，甚至一边跑步一边做算术题。这样一来，即使在我身体很疲惫的情况下，我的大脑也能得到锻炼。

我想向大家证明，也想向自己证明！今天，我看到很多人和我有同样的精神。他们都是把自己逼到了极限，进而展示出了非凡的潜力。他们想证明自己！他们知道走出“舒适区”是什么感觉，就像他们之前一直是这么做的，而且习惯于不断鞭策自己前进。

如果你习惯了这么做，就会觉得其实并不难熬。那些曾经被人轻视过的人，都知道“糟糕的感觉”是什么样子的。那些一直能掌控生活的入，反而会缺乏额外的动力，不会逼迫自己去超越极限。

“地狱周”是一年级课程的最后一周，也是最关键的一周。在这一周的时间里，满怀希望的年轻学员们会接受各种测试，被逼到精神和肉体的极限。我一直对“人生贏家”很着迷。那些人能发挥出无限潜能，体现出极高的管理和执行水平。

我的好朋友托马斯·彼得森把安东尼·罗宾的<唤醒心中的巨人>推荐给了我，我被这本书迷住了。

PART 1 强化自我认知

第一章 价值观：全面审视你的人生

首先要全面审视自己，摆脱对自己的偏见，好好观察自己和自己的人生。从旁观者的角度来看，你的生活究竟是什么样子的呢？

晚上上床睡觉的时候，你心里很清楚，明天也会和今天差不多，不会有什么重大变化。所以，请解开绳索，驶离安全的港湾，扬帆起航吧。去探索，去梦想，去发现！

临终前，我会对自己说些什么呢？

我会对自己的一生感到骄傲吗？

我有没有充分享受我的一生？

在接下来的几十年里，他很可能会按照和现在一样的套路活下去。除非改变自己的生活套路，否则未来唯一可能出现的变化只会是他越变越老。

通过这种方式，我会让你觉得不舒服，进而意识到惰性的坏处。

现在，我们就说到了这本书里最重要的原则。这个原则贯穿于书里的每一章、每一节。它就是：如果我想改变你的习惯，我就得调动你的情绪。

你的一生只占地球历史中非常非常小的一部分。所以，你既然来到了人间，就应该最大限度地利用这段时间。如果把地球的历史浓缩进一根10英尺的标尺里，你的一生用肉眼根本看不见！

从本性来看，人类并不愿意改变自己的生活方式。我们是习惯的动物， “未知”会让我们觉得不舒服。变化通常会带来阵痛，这就是为什么人们会不断地想出借口来避免改变。在这种情况下：全面审视人生可以成为一件有用的工具，因为它会让你产生紧迫感，帮你做出正确的决定。

你可以对自己说：我的职业生涯其实只剩下10年了！现在孩子们都还小，所以我必须挤出时间来陪他们。再过不到5年，我的运动生涯就要结束了！我只有一次生命。这是我唯一享受生活的机会。我可能只有十多年可活了！

一切皆有尽头。每一天、每一周、每个月、每一年，都会走到尽头。职业生涯会结束，爱情会消逝，生命也会终结。

如果别人能做到，你为什么不可以。

“意识到生命的短暂”只是全面审视人生的技巧之一。

决定你成功与否的，不是你的智商，不是你的成绩，更不是你父母的财产，而是你如何引导自己的思维。这就是为什么下面这些问题很有意义的原因：

如果他们能做到，那我为什么做不到？

如果这些销售员、律师、经理、分析师、政治家、艺术家的表现能得到大幅改善，那我为什么做不到？

如果他们能成为世界冠军，那我为什么做不到？

拿自己和别人比，只做最好的自己我。

不是说我们不应该因为生活在富裕的国度而心存感激。我们当然应该感恩。但你不能总是和条件比自己差很多的人做比较。我们不能总是拿自己和别人比较，而应该和给自己设定的标准做比较。

你越是有竞争意识，就越容易拿自己做标杆。这其实是成功的起点。人生贏家敢于做自己的标杆，也敢于大胆畅想。

找到你的价值观才能找到行动的方向。

死里逃生的经历会促使你全面审视人生，比如遭受车祸就是这样。这种经历会直接或间接地促使人反思自己的一生。很多人都表示，这种事对他们影响深远，改变了他们对“生活中最重要的事情”的看法。健康的身体、强健的体魄一下子显得非常重要了：而在事故发生之前，你根本不会意识到它们的存在。如果你的好朋友突然去世了，你可能会停下来思考一下人生。你或许会发现，朋友和家人其实比你想象中更重要。

如果健康是你最重要的价值观，你就很可能会吃健康食品，还会定期锻炼身体；如果“知识”是你最重要的价值观，你就可能读了不少书，还想得到良好的教育。

一旦价值观被界定出来，或者被写下来，它们就能提供实用的框架和清晰的指引，帮助你过上自己想要的生活。你的价值观会投射出一条适合你的路。

第二章 心态：抛却恐惧，把80%的注意力放在迎接成功上

当我问客户他们究竟害怕什么的时候，实际上很少有人能给出确切的答案。当意识到自己根本不知道在害怕什么的时候，他们就会发现，其实没有什么可担心的。

恐惧不过是想象出来的东西，就像小孩子总担心床底下有鬼一样。只要你弯下腰，朝床底下看一看，就会发现根本没有鬼。但如果你不敢去看，就会一直忧心忡忡。

恐惧是人类与生俱来的感觉。我们担心事情会变好，又害怕事情会变糟；我们担心生活，又害怕死亡；我们害怕别人会说自己坏话，或是觉得自己不够好。

其实，我们每个人最深层的恐惧莫过于无法应对生活中出现的挑战。

你身上可能发生的最糟糕的事是什么？他们的答案在我看来都不怎么糟糕。

苏珊·杰弗斯在其经典著作《战胜恐惧，勇往直前》中把恐惧划分为三个层次：第一个层次是来自外部的恐惧，第二个层次是来自内心的恐惧，第三个层次是作者特别用大字强调的——你无法应对！

我们今天的恐惧往往是毫无根据的。我做的训练里，有20％是为最坏的情况做准备，剩下的80%则是为迎接成功做准备。准备阶段的主要内容就是学会让事情往好的方向发展。别忘了，你内在的力量比你想象中的更强大。敢于思考和相信这一点的人，就是最容易取得成功的人。

关于敢于正视恐惧、征服恐惧的人，我能举出无数个例子。他们把注意力转向了看似遥不可及的目标，而不是前进道路上可能出错的地方。

第三章 目标：找到让你宁愿付出一切去实现的事

如果你不知道自己将去往何方，最终也许会抵达一个你根本不想去的地方。

目标能帮助你正确地引导能量、增加动力、提升专注力，反过来又会让你实现目标的可能性大大增加。

一个好目标就意味着，你光是想一想它，就会感觉很棒。好目标能激励人心！好目标会让你更容易在日常生活中做出正确的决定。好目标会让你毫不畏惧，勇往直前！

如果把自己当作一个企业，你如何给自己定目标？企业都很善于设定目标。它们必须设定具体的目标，因为它们需要高效地使用资源，适当地引导能量。如果你真的想学会这么做，现在就可以做个小试验，把自己设想成一家企业。

你会得到你关注的东西！

如果企业想在激烈的市场竞争中活下去的话，就必须依赖这种思维。然而，无论是从企业员工的角度，还是从个人的角度，普通人都很少这么思考问题。

把自己设想成一家企业。你要留出时间来开董事会会议，拟定企业的使命宣言，制定目标和战略计划。我向你保证，你会惊奇地发现，这真的会让你脑子清楚很多！此外，你还需要设计自己的愿景宣言！

目标只有能触动你，才会起作用好目标有个特点，那就是它能影响你。你只要想一想它，在脑子里勾勒一下它，就会感到动力十足。

它应该是一件非常方便的工具。你在面对日常生活中的琐碎选择，或是须做出重大决策时，都能用得上它。它应该是你“心智背包”里的一件实用工具，当你觉得疲惫的时候就能拿出来用。光是想一想它，你就更可能做出正确的选择。如果你做不到上述几点，那就说明你选择的目标不够好。

目标则应该是具体、简洁的。好目标会让你欢欣雀跃、激动不已，让你心心念念想去实现它。目标只有能触动你，才会起作用。最重要的一点是，它会让你灵光一现。第一次发生这种情况的时候，你就会明白，你的日常决策过程将发生重大改变。

如果你问一位真正的勇士他是怎么熬过逆境的，他可能根本没有想过这个问题。

尽管处于逆境时你会感觉很糟，但你也可以将它视为一种积极的体验，因为它会让你离最终目标更近一步。

如何界定“好目标”：高标准、具体、让你破釜沉舟在帮助客户确定目标的时候，我常常请他们回想过去，回想一生中的巅峰时刻。在什么情况下，或在人生的哪个阶段，你感觉一切都是那么美好？

我们大多数人都有过类似的巅峰体验，都能说清那种感觉是什么样的。

你是不是掌握了一技之长？

如果是这样的话，你掌握的是什么技能？

你是不是觉得时间停止了？

你是不是忘了时间？

你是不是会想：哇，已经这么晚了啊！你是不是浑然忘我了？

你可以全身心地投入其中，成为这个领域的行家吗？

你是不是一头扎了进去，只想从中获得更多？

我提出过一个很好的问题：如果你遇到了一位法力无边的神仙，他告诉你，你在未来10年里将获得想要的一切，那么，你会怎么做？最重要的是，在实践的过程中，目标应该是切合实际的，应该在你的能力范围之内。不过，刚开始的时候，你用不着给自己太多的限制，完全可以大胆畅想。最初，目标可能看似很不切实际，但我和很多人聊这件事的时候，我惊讶地发现，在经过一番深思熟虑和调整修正之后，目标其实也不是那么高不可攀。

我想说的是“大胆畅想”的勇气。唐纳德·特朗普说：如果你要去设想，不妨大胆畅想。它会影响你采取行动的方式，也会影响你处理日常事务的方法。

没有什么事是不可能做到的。如果你每天都会听到这句话，你对自己面对的挑战就会有全新的看一个好的目标也能起到同样的效果。

如果你给自己设定了一个远大的目标、一个野心勃勃的目标，那你面对挑战的态度也会改变。

晚上睡觉前对自己说——我会为自己而骄傲的！

给自己设定很多小目标，做出很多意义重大的琐碎决定，最后把它们融合成一个更大的整体。

走出自己的“舒适区。不是很痛苦吗？是的，当然是！但这取决于你的态度。如果我感觉不舒服，我就会想：我应该是走上正轨了。我会向自己发起挑战，对自己说：“现在是很不舒服，是很痛苦。大多数人都会放弃，但我会坚持下去。”

目标要尽可能地简洁，具体，最好是白纸黑字地地写下来，就像是你和自己签了一份合同。

一个好的目标会促使你破釜沉舟，做出牺牲。你必须承担这么做的后果。

如果你想成为最优秀的商业律师，那就意味着你必须优先投入时间学习相关技巧。这些时间你得从其他时间里挤出来。很多人都在谈论梦想或目标，但他们根本没想过要为此付出什么。一旦下定了决心，你越是破釜沉舟，就越能强迫自己朝着目标前进。

PART2 改变思维模式

第四章 选择：刺激情绪的痛处能让你下定决心改变

你在做选择的时候，不可能知道事情最后会变成什么样子。

可以说，做决定的本质就是“结果不确定”。做决定总是暗藏风险的。

你一旦做出选择，就会爱上自己的选择。或者换一种说法，你不会为自己做的选择后悔。相反，我们往往会为自己没做的选择后悔。这就意味着，做决定的过程通常是很难解释的。可以确定的是，做决定是一个不断加速的过程。

最开始，你脑海里只有一个模糊的概念。但随着这个概念越来越清晰，它会加速膨胀，最后达到高潮，形成最终的决定。

做决定就意味着你或多或少会改变自己的生活，因此，你会觉得很有压力，非常害怕，但同时又有点释然。

你怎么知道自己已经做出了决定？根据我的经验，做决定总会带来情绪反应。你的情绪越激动，你就越能确定自己已经下定了决心。

生活中所有的重大决定、重要选择都和情感有联系。

“要做更好的自己，要敢于去梦想”。人类不喜欢做出改变，因为触碰未知是件很痛苦的事。

人的本性是抵制变革，避免改变，因此，推动变革的唯一方法就是调动情绪。

我会对世界顶尖的运动员说，如果你继续像现在这么做，你就只能取得和现在一样的成绩。大多数人都很懒，会一直走同一条老路，而这条路很可能通往他们不想去的地方。

我通常会提出引人深思的问题。我会问：你是希望某件事发生，还是想以同样的方式继续活下去？你想一辈子做个平庸的中层管理者吗？这真的是你想要的吗？

随着时间的推移，你对成功的信念可能会消失，一起消失的还有你的梦想和激情。

在你还没有意识到的时候，你已经形成了一种全新的思维方式，开始接受“我的梦想已随风而逝”这个事实了。

当你意识到自己已经失去了理想，现在再去寻找为时已晚的时候，你会有什么感觉？这种感觉很痛苦：你会听不进别人的劝，只会否认自己，充满消极情绪。

痛苦是人类的情感中最没有意义的一种。

不过，根据我的经验，大部分敢于面对自己、勇于做出改变的人，都会从这个过程中获得喜悦。

如果我每天都得做这件事，那何不做到最好？为什么我要这么做？因为这能给我带来成就感，而成就感正是动力的重要来源，是提高积极性的重要因素。

我们总是拖着不愿改变，但做决定是越快越好的。有时候，做些细微的调整也会对此有所帮助。许多细微的调整加起来，就能组成微小的改变。接下来会发生什么事呢？你会渐渐觉得乐在其中。

如果你能坚持足够长的时间，自我改善就会变成一种习惯。

做出改变有两种方式：你可以慢慢做一些微小的改变，也可以下定决心一次性改头换面。如果你选择了后者，那你要么是非常了解自己当前的状态，要么是觉得实现目标能得到极大的满足。学会应对痛苦是取得成功的关键。

很多人一辈子都没有过“成为最好的自己”的巅峰体验；很多人一辈子都不敢踏进“破釜沉舟，全力以赴”的雷区。

我想向你发起挑战，促使你去这么做。全力以赴，放胆去做吧。熬过地狱周！

凌晨5点起床，晚上10点睡觉，坚持一周，健康饮食，集中精力，高效工作！努力，努力，再努力！多多训练！在一周的时间里做最好的自己！体验一下那是什么感觉！

第五章 执行：确保不半途而废的三重保险

动力让你启程，习惯让你坚持。

如果你想熬过这个阶段，你就得全面审视人生，而且最好是每周一次。

你必须提醒自己，你的目标是什么，你奋斗的对象是什么，你想达到的目的是什么。

大多数人都会变懒，懒得提醒自己目标是什么，但如果你想成功的话，你就必须这么做。

我很欣赏英国皇家空降特勤队(SAS)的座右铭——“勇者必胜”。

相信耐心的力量，人们通常会低估自己在1年里能做到的事，但往往会高估在10年里能做到的事。

1年的时间一眨眼就过去了，如果你对自己的事业抱有野心，那你就会觉得这1年过得比想象中快得多。

耐心是这个阶段的一个重要关键词。你必须相信耐心的力量，因为只有坚持到最后的人，才能成为所在领域的专家。

大多数人的耐心都保持不了多长时间，所以无法最大限度地发挥自己的潜力。

能在一个领域埋头钻研10年的人，职业生涯都会出现巨大的突破。这就意味着，最初他们觉得烦琐的事情，现在做起来会容易得多。经过一段时间的积累后，你就能看清事物之间的联系，并能充分利用协同效应，把今后的工作变得更简单、更快乐。

你的竞争对手都没有坚持下来，现在只剩下你了。

“放长线”思维和“延迟满足感”在生活的各个领域里都很有价值。

你必须勇于走出“舒适区。因为只要你这么做了，哪怕每一周、每一天都这么做一会儿，你的耐心也能被培养起来。

“范式转移”是一个从哲学领域借来的概念，描述了一种占主导地位的思维模式向另一种思维模式的过渡，这种过渡的影响极为深刻。这有点像是沿着同一条路走了很长一段时间后，突然朝着新方向迈出了一大步。

这些点子是经过有目标的长期训练、调整和试验，最终形成的。

在执行阶段，逆境是你不可避免的拦路虎。

你必须把80%的注意力放在成功上，但同时也需要为失败做好准备。如果你事先做好了最坏的打算，就会把旅途中的艰难险阻视为挑战，而且越战越勇。

因为逆境是你展现实力和个性的空间。你很可能会喜欢上它，因为它提供了难得的机会。大多数人都会错过这些机会，因为他们刚迈进门槛就落荒而逃了。

人类竟然有这么多种情绪，一个人竟然能感觉到两个极端！一边是幸福、爱、喜悦、成就感和安全感，另一边是郁闷、悲伤、沮丧、恐惧和失落。

股票持续下跌很长一段时间后，会先平稳一段，然后再跌到低谷。股票触底反弹的态势不会很明显，它通常是慢慢上扬，每天都有小幅震荡，但整体趋势是向上的。

这其实是件很有意义的事。如果你能体验人生的跌宕起伏，不是麻木地过一辈子，你的生活就会丰富许多。

“激励”和“期待”也是这个阶段两个重要的关键词。

每个人都能从容应对顺境，因为当事情很容易办的时候，每个人的表现都会很不错。然而，第一名和第二名之间的区别，往往在于面对小挫折时的表现。

第六章 训练：天赋不能让你成功，出类拔萃的关键在于系统的练习

我们是由一再重复的行为造就的。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。

问题的关键在于你怎么训练，怎么分析自己的表现，怎么吸取经验教训，怎么从错误中学习。如果你想变得出类拔萃，这是唯一的方法。

精英和普通人的区别就在于练习时间？在整本书里，他不断提及所谓的——1万小时定律。他认为，在任何领域里取得成功的关键都是练习，经过1万个小时的勤奋练习，任何人都能成为某个领域的专家。

在感觉不舒服的时候，我们学到的东西是最多的。当我们面对未知的恐惧、暴露自己的缺点、不得不向陌生人展示自己的时候，我们学东西的速度是最快的。

我们把他们的动作录下来，一分一秒地分析他们的动作，他们就能从中学到很多，而从录像上看自己的真实表现，听评委告诉你哪里做得好，哪里还需要改进，或是听同事说出他们对你的真实看法，这些事确实不容易做到。

但人在情绪波动最大的时候学得最快，也最容易正视自己，并进而调整自己的行为。培养自觉的行为是成功的一半。真相被揭开的时候，往往会唤起人们强烈的情绪。

所以说，面对面地反馈并非唯一的训练途径。习惯就是你会不假思索地去做一件事。

第七章内心对话：改变坏习惯的根本是改变思维

思维是灵魂的自找谈话。

人类一直在思考，这既是我们的宝贵天赋，也是我们背负的诅咒。

我们有时候对自身处境的想法是正确的，但通常情况下都是错误的。

普通人每天脑子里都有几万个词在乱转，这就是我所理解的“内心对话”。其实我们可以控制自己的想法。

我把“内心对话”分为三大类：第一类是你的用词。第二类是你问自己的问题。第三类是你在日常生活中的有力宣言。

他对我解释说，一旦说“累”他就会觉得更累。

因为你应该关注“要做什么”，而不“不要做什么”。

你说最近过得很好，为了支撑这个论点，你就会深度挖掘生活中的趣事。你肯定能找到的！几乎每个人都能想出一两件事来，证明自己过得很不错。这是一种非常有效的心态调整工具。

向自己提出正向的问题。第二类“内心对话”是你平时问自己的问题。如果你问自己：

“我怎么才能顺利开展这个项目？”你的大脑也会立刻开始运作，寻找答案。

“我有什么优点？”

“我有哪些强项？”

“我的哪些地方让我感到自豪？”

这些都是聪明人经常问自己的问题，因为这么做能培养自己的自信心。对于想清醒意识到自己的内心对话，进而改善自身表现的人来说，从每天早上闹钟响起的那一刻起，挑战就开始了。

大多数被闹钟吵醒的人都会想多睡一会儿，因为身体告诉他们，这才是他们想要的。你早晨醒来后首先想到的什么？“啊，我实在是太累了，能不能多睡5分钟？ ”这不是一个好问题，也不是正向的提问方式，因为情绪肯定会把我们推向这个选项：我们还很累，所以我们想睡回笼觉。

有研究表明，如果你把一个动作重复做13次，它就会变成一种习惯。它还会成为你下意识的行为，你可以不假思索地做出这个动作。

然而，培养新习惯的关键在于，你必须意识到自己在做什么。

首先，你得提醒自己。我要养成新习惯。其次，你必须找到一个能引出正确答案的问题。你可以一醒过来就问自己：“我今天准备做些什么？"如果这是你早上醒来后问自己的第一个问题，而且连续问上14天，以后每天闹钟响起后，你就会下意识地问这个问题了。

这听起来或许很简单，但它的工作原理是，当你问自己一个问题的时候，大脑会想找出答案。即使你自已都没有答案，大脑也会继续努力，直到找到一个答案。而当你终于找到了一个很简单，很不起眼的答案的时候，你已经做好了10％的准备。因为你提出的问题需要积极的回应。

很多人都会有消极的念头，他们会想，此时的自己面前困难重重。如果我在会上提不出合理的建议，怎么办？如果同事朝我大吼大叫，怎么办？我不是说你不应该有消极的想法，只是我觉得这些想法毫无意义。

我的意思是，你应该思考正确的问题。在这种情况我们会倾向于做最坏的打算，想在最坏的情况下，别人会怎么说，想自己可能无法解决眼前的问题。

重新设计你的个人宣言。第三类内心对话是你在日常生活中的有力宣言。

我很强大。

竞争越激烈，我的业绩越好。·我很有决心。

我喜欢竞争。

我面对压力时，总是表现良好。

我总是能做好充分的准备。

我很有创意。

我总能找到解决方案。

我的个人宣言是：“情况已经不能更糟了。”

我远比自己想象的强大！我知道我能承受更多！

我突然意识到：我之前有过这种经历，而且熬过去了！！这种折磨总有一天会结束。如果现在选择放弃，我会为此后悔的，可上是几个小时、几天、几周，也可能是几年！现在这点痛苦又算什么呢？

这个时候，我应该想想自己的目标：被极负盛名的候补军官学校录取。

我强迫自己挤出一丝微笑，装出一副动力十足、精神集中的样子、赶紧行动起来。

在内心深处，我其实很难受，但从外表看，我却笑容满面，精力充沛。我强迫自己微笑，努力想着：我能做到！

PART 3提升表现的方法

关键不是斗狗的体型有多大，而是它们有多能打。

第八章具象化：在心中详尽地预演所有将会出现的情况

我们要谈论的是改善表现的阶段。你必须从内心深处寻找改善表现的力量。具象化、情绪控制和我所说的“行为模式”。

和内心对话一样，具象化也是一种工具。

具象化的过程有点像冥想，不但需要想象力，而且需要精神高度集中。

你可以想象一下，你希望怎样度过一天，这一天应该是什么样子的。

如果你能预见到事情是怎么发生的，做起来就会容易得多。另外，你还可以花时间想象一个特定的场景。

具象化就意味着坐下来，预测会发生什么事。当这件事真的发生的时候，你已经很熟悉那种情况了。你要为可能发生的事做准备，这会增加你做到最好的概率。

在发令枪响起之前，他们已经无数次想象自己站在起跑线上了。

人们在很多情况下只会注意自己，其实会上没有几个人会注意他。有些客户告诉我，他们不愿去健身房，是因为害怕别人对自己指指点点，说他们穿错了衣服，锻炼方法不对，或是太胖。我向他们保证，研究表明，健身房里的大多数人更关心自己的外表。那些体型健美，经常上健身房，知道怎么使用设备的人，都想知道别人是怎么看自己的。他们看见我有多强壮了吗？他们看见我的肱二头肌了吗？

大多数人只关注自己，所以，放松点儿吧！

如果你熬过了第一次，你就能熬过第二次。

如果你在某个领域里熬过了艰难时刻，你就可以把学到的经验用在另一个领域里。因此，我会让想变得更坚韧的客户去跳伞，去洗冷水澡，去向街头的陌生人提问。

如果你在一群人面前会感到紧张，或者很难和陌生人打成一片，这些都是很有效的策略。你可以在另外一个领域里突破自己的极限，然后把培养起来的自信用在你最害怕的领域里。

过去，他太关注自己的缺点和亟待改善的地方了。

我帮助他意识到了一个事实：自信并不总是源于成功，而是源于你对自己的看法。

在毫不危险的现代社会里，当你邀请女士共舞、会让你的身体觉得刺痛，这是为了减缓即将出现的疼痛，让你的肌肉做好准备。

你开始出汗了，这是为了调节体温，以便应对持久战带来的身体压力。你的心跳加快了，这是为即将到来的战斗做好准备。你的肌肉需要氧气！你的神经也为战斗做好了准备。

紧张让你时刻准备采取行动，让你变得更敏锐、精力更集。

下一次你觉得紧张的时候，可以想一想“我能利用它”，就会不再那么紧张了。你应该欢迎它、接受它。当它出现的时候，你要保持微笑，心里想着：“是的，这是件好事。现在，我已经竭尽全力做好准备了。”很多运动员和领导人都期待自己紧张起来，他们甚至会寻找这种感觉，因为他们认为紧张有益无害。

通过全面审视人生，他意识到，做提案并不是什么生死攸关的大事。

做10~15次的具象化练习。你就会变得积极向上、充满活力。每次只要花15分钟做具象化练习，你就能做好充分的准备。

做练习的时候，请找个安静的地方，一把舒服的椅子，坐下来，闭上眼睛，想象你在看一个巨大的电影银幕。假装你在通过一个摄像头看着自己。然后，你就会知道，你希望潜在客户怎么看待自己。

坐在桌前吃早餐的时候，你就可以想象一下接下来的一天。你可以把一天想象成一部短片。你想怎么度过这一天？你希望开会的时候别人怎么看你？做重要提案的时候，怎么和同事交流？运用你的所有感官，在心里把这些都过一遍。

有些任务时间跨度很大，涉及很多无法预见的情况，你必须想象众多不同的场景，才能做好万全的准备。

如果你想进一步具象化，你也可以做自己这部电影的导演，从各个不同的角度来观察它。这才是真正的心智训练！

如果你想赚很多很多钱，那就先想象一下富人的生活吧。如果过上那种生活能让你觉得心满意足，那它本身就会成为你前进的动力，促使你做出更多正确的决定。

第九章 行为：像理想中的自己那样去行动

“内心对话”和“具象化”都是典型的心理活动，也是用思维来影响自己的肢体运动。 当然，你也可以反其道而行之，用肢体运动和面部表情来影响自己的思维，改善自己的表现。

生活中总有一些东西是我们无法控制的。我们能控制的只有自己的思维，还有自己如何应对各种情况、解决各种问题。

如果工作上的某件事让你情绪低落、紧张不安，进行体育锻炼会很有帮助。想一想下面这个场景吧：你觉得沮丧、疲惫或不安的时候，一边想着“我真不想这么做，但……”。一边迫使自己穿上运动装，系好鞋带，刚跑几分钟。你就会感觉好多了，浑身充满活力，头脑也清醒了。等你跑完步去冲澡的时候，感觉和心态已经和刚出发时完全不同了。

美国总统奥巴马曾表示，如果他必须在多睡1小时和早起跑步之间做选择，他会选择跑步。

研究表明，如果你听课的时候懒洋洋地靠在椅子上，就没有挺直腰杆、身体前倾的时候那么容易接受新知识。如果你手里拿着笔，双手放在桌子上，学习效率还会更高。这么做的时候，你的身体会给大脑发出信号。当你的身体很警觉的时候，精神就不会懒散。如果你想做好一件事，那不妨先做个深呼吸，让自己冷静下来。你的大脑会把冷静、深呼吸和放松联系到一起。

“模式”是一种状态，它能让你对平时接受的训练充满信心，并像训练的时候一样本能地采取行动。

对即将发表重要演讲的企业管理者，或即将上台表演的艺术家，我会给出同样的建议：深呼吸，你会觉得更镇定。抬头挺胸，你会感到更安全。迈出轻快、自信的步伐，你会觉得更自信。微笑会让你变得更积极、更快乐。蹦跳会让你感到更快乐。站立或端坐的时候，身体微微前倾，你会变得更警觉。站立时双脚分开，你会觉得更有力。

我们看到熊会逃跑，不是因为我们害怕它。恰恰相反，我们是因为逃跑才会害怕熊的。

因为情绪总是伴随着身体反应（心怦怦直跳、手心出汗等)出现的，会不会是身体反应导致了情绪的产生，而不是恰恰相反呢？我们觉得自己会哭是因为悲伤，但会不会是哭泣导致了悲伤？

如果你觉得自己打扮得很帅气，这种感觉就会影响你的姿势乃至态度。如果你意识到了这一点，你就可以根据自己想要的感觉来打扮了。

第十章 模式：引导自己进入最佳心理状态

“模式”也就是“存在的方式”或“状态”。

在犯罪现场调查中，人们常常用“犯罪模式”来描述罪犯的行为模式，“模式”就是让你“做到最好”的心理状态。

无论你处于什么情况下，惊慌失措都是最糟糕的行为模式。

每个人都有能发挥出最佳水平的舒适区、时间段和心理状态。训练的关键就是，你在比赛过程中不用想应该怎么做，因为身体会条件反射似的做到。

最关键的一点是你要弄清楚，你希望自己处于最佳模式时是什么样子的。要做到这一点，你就得寻找恰当的情绪。

首先，你需要找出自己表现最好的时候是什么样子的，并用两三个词描述一下。然后，回想一下自己最好的表现。你是什么样子的？或许你并非每时每刻都是同样的，但你能找出共同点吗？回想一下那个场景吧。你看到了什么？听到了什么？感觉到了什么？把所有的感官都加进去，重温那段经历。