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一
收到很多私信说，Judy小姐姐，我也想改变，我也想变成一个超级自律的人，但是总是坚持不下来，怎么办？
早起打卡三天，第四天关掉闹钟，呼呼大睡，回笼觉真是舒服；
睡前阅读两天，第三天打开游戏，玩几局王者荣耀，小日子过得舒坦；
健身房去了一天，第二天累到爬不动楼梯，算了算了，运动太辛苦，躺在沙发上思考人生多好。
大多数人的真实写照就是这样。
每个人的内心深处都有两个自我，一个是及时行乐，随心所欲的自我，另一个是深谋远虑，克服懒散的自我。
说到底，能不能管得住自己，就是看内心两个自我，谁赢谁输。
二
要提高自己的自控力，首先要找到症结所在。
弄清自己如何失控？为什么失控？
也就是说，自知之明是自控的基础。
比如说说我减肥这件事。
每当我打算减肥，就会有很多莫名其妙的饭局。本来打算趁着休息去去健身房，稍微少吃点，瘦个几斤肉。结果总是有一些朋友来约我，出去胡吃海喝。
应酬太多，减肥大计很容易被打乱。
我意识到自己之前减肥失败的很大一部分原因就是不懂拒绝这些饭局。抱着参加饭局我少吃点不就行了的想法，不知不觉中摄入了很多本可以避免的卡路里。
也是由于对自己自制力的不信任，我干脆一不做二不休，直接和好友们说明了自己的情况：我正在减肥，这段时间请不要约我吃饭。
这样一来，不仅避免了要拒绝饭局的尴尬，又多了来自好友们的监督，毕竟放话要减肥，不能打脸。
如果说你自制力很差，很容易被影响，那改变的第一步就是找出那些容易诱惑你的东西，然后暂时先远离它们。
比如你要减肥，你就把家里所有的零食都处理掉；比如你要戒烟，你就在别人抽烟的时候走远一点。
三
知道自己为什么失控之后就可以开始训练自己的意志力了。
如何做到自律？
我看了一本叫《自控力》的书，对里面提到的几点深有感触。
1. 强化我要做的力量
逼自己一把，去选择一些不常做的事情，而不是那种你已经习惯在做的很日常的事情。
比如我想养成健身的习惯，但自己总是忍不住找借口不去健身房，今天工作太累，明天上课太晚，后天约了小编要讨论目录，一天天过去，健身房的教练都快忘记我长什么样子了。
为了不让自己找借口，我就干脆在车里放了一套运动服，逼自己养成一下班就跑健身房的习惯。
这就叫，强化我要做的力量。
2. 强化我不要的力量
其实我们的大脑前额皮质主要作用是让人去选择做更困难的事。
比如，混吃等死和踌躇满志，你的理智一定会让你做个上进好青年，但你的身体一定会告诉你躺着休息不是很舒服嘛？
就像上文提到的两个自我的对垒，我们要做的就是唤醒那个自律的自己。
面对一块蛋糕和一盘沙拉，我的潜意识一定是支配双手伸向那块蛋糕。但这个时候，就要好好想想，停下思考三十秒，吃了蛋糕的当下你很满足，但是这对你以后会有什么影响？你会变胖，你会变丑，你需要花更多的时间去运动，再冷静地选择一次，不吃蛋糕会死吗？不会，但是吃了蛋糕，会丑死。
强化我不要的力量，就是重复这个过程，告诉自己，我不要怎么样，所以我要怎么样。
3. 强化我想要的力量
这点我深有感触。强化我想要的力量这个观点其实和早年间我看过的一本叫《秘密》的书不谋而合。
《小狗钱钱》里面提到的梦想清单，梦想照片也是同样的道理。
你想要变成什么样的人？你想要过上怎么样的日子？
花时间好好想想，越详细越好，然后写下来。
就像是最近我在看的一部剧《北京女子图鉴》，戚薇饰演的女主很爱LV的包包，她干脆把包包的照片设成了电脑屏保，这其实有点夸张，但也可以理解。
强调我想要的力量就是这样。
每天看着包包的照片，告诉自己，我一定要买到这个包包，所以我要认真工作，赚很多钱，这逻辑没问题。
如果你想瘦个二十斤，你就买条你穿不上的裙子，挂在床头，每天告诉自己，我一定要穿上它！
四
想要做到自律，先要迈出第一步。
一口气吃不成一个大胖子，一餐不吃饭也饿不成个瘦子。
好的习惯要21天养成，想要改变，总是要慢慢积累的。
综上所述，如何变成一个极度自律的人呢？
先有自知之明，然后强化三种力量。
希望我们都能变成那个自律的人！
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