印象中在没有小孩之前睡眠质量超好，精力旺盛，每天悠哉悠哉做好工作的事情就好了，回家也就玩一玩，早早睡觉。
至2016年7月当妈妈以来，到今年的现在经历了整整一年时间，我的睡眠由原来的一夜到天亮改变为每天十一二点钟睡觉，中间醒两次喂夜奶，小宝每天早上6点多起床，最迟7点起床整理好，吃完早餐去公司上班。
中间小宝6个多月至11个月之间，还有无数个深夜因小宝感冒发烧赶去妇儿医院的经历，一熬差不多就是一夜，很多时候第二天还需要去公司上班处理客户的事情。
最关键的是，刚好小宝出生后，赶上了付费学习的浪潮，本来就对生活有一些不满，想要提升自己的能力，又报了好几个学习的网课，社群，需要提升自己的能力，参与学习找到改变的机会。
事情大概就是这些了，仔细想想，感觉好久都没有痛快的睡一个好觉了，每天都不足八小时的标准睡眠时间，感觉精神紧绷，老是感觉自己睡眠不足，偶然想想还会有一点点小委屈。
今天突然听到晨读带来的《睡眠革命》，刷新了，我对于睡眠的认识，首先，和睡觉时间的长短相比，更重要的是睡眠质量，那么作为新手妈妈，该如何提升我们的睡眠质量呢？
一、了解睡眠真相
睡眠的真相是由四个小周期循环进行，
001朦胧期 最早进入睡眠的状态
002浅睡期 容易被干扰醒来的状态，如何小孩夜里闹这时容易醒来
003深睡期 这个时期是属于深度睡眠期，就算想要叫醒你都不容易
004快速眼动期 也就是我们经常做梦的时期
二、合理的睡眠方案
书中给出R90睡眠方案，通常一个睡眠周期为90分钟，为了避免处于睡眠周期过程中被打断，按照我们明天早上醒来的时间往前推，一般5个睡眠周期来计算入睡的具体时间；比如我通常6：30起床，就应该晚上去23：00入睡，如果不能入睡，就应该等下一个周期再睡就是12：30入睡，睡四个周期，而不是在床上瞎想至失眠。
在没有养成自己的睡眠习惯之前，我们应该每天早上看一下起来的时间记录下来自己这一周的睡眠周期，加上中午午休半小时也算，一周达成28－35个睡眠周期是比较理想的。
三、睡眠前的准备
001远离电子设备 睡觉之前不要看手机，平板电脑等电子设备，可以选择看看纸质书，写写日记等。
002给卧室降温 在睡前可以开一会空调让室内的温度降下来，有利于进入睡眠状态，也可以选择在风扇前放一盆水等方式降温。
003睡前整理 这是可以选择整理一下衣柜，顺便选择好明天要穿的衣服，或者整理一下小宝的玩具，家里的东西归位等简单的工作，这样既不会无聊，又可以清空大脑，有利于睡眠。
四、需要求助家人的支持，让自己的时间更充足一些
我实在是太忙了，我会求助老公和妈妈的帮助，比如晚上给小宝洗澡，早上醒太早让爸爸陪他玩一会儿，早上爸爸帮手煮鸡蛋，洗脸穿衣服等工作，可以减轻很多压力的。
作为新手妈妈，生活和工作，学习上遇到那么多的挑战，一定要及时与家人沟通，寻求他们的支持，让自己有多一点的时间可以做好自己的事情，这样每天晚上可以早一点入睡，早上可以晚起一点儿，睡眠质量也会相应提高一下。
通过上面四个方法，结合小宝的实际情况来安排自己的睡眠，记录好睡眠周期，科学合理的睡眠，可以帮助自己快速恢复精神，增强智力和体力，更高效的生活。当妈妈后，也可以高效的睡眠，关键在于你怎么安排，怎么调整？如何让自己睡眠质量大幅度提升，这是我们每个妈妈的必修课。
睡眠不足，休息不好，这都不是事儿，用心感受做妈妈后的辛苦与幸福，我用尽全力去努力拼搏，只为了给孩子和自己人生一个更好的将来。
