人类根本不是理性的动物，人是被原始本能所驱动的动物，而我们需要学会做的是如何和原始本能相处。

一、为什么我们控制不住自己？

原始的生存本能在原始社会中帮助了我们度过一次又一次的危险，救了我们的命，现如今这些能威胁到我们生命的危险已经极少数存在，但是我们却容易因为很多微小的事情，让我们进入暴怒、焦虑、恐慌的状态。

那么先来看看我们人类最基本的大脑部分，人类的大脑分为三个功能各异的部分：大脑核区、大脑边缘系统、大脑皮质。

大脑核区：支配着人非常基本却至关重要的技能。

大脑边缘系统：这部分的反应通常是无意识和自发的，它掌管着我们的愤怒、恐惧、感动情绪。

大脑皮质：具备了更高级的推理能力，分析能力，逻辑能力，问题解决能力，抽象思维能力，规划未来的能力。

有一个现象很重要，就是大脑边缘系统与我们的交感神经系统之间，有更直接的联系，它经常会绕过大脑皮层，直接影响我们的情绪，从而也导致我们的大脑边缘系统和大脑皮质永远都处于斗争的状态。

这么讲可能比较难理解，我们来举个例子：晚上9点后，按照食谱，你本不应该吃东西，但是这时候你突然就是想吃，理智的大脑皮质系统告诉你：“不要吃，你已经好不容易减肥有成效了。”但是大脑边缘系统却说：“吃吧，没关系，人一辈子不就是图个痛快。”

最终，很不幸，通常是大脑边缘系统赢了，我们往往会更支持大脑边缘系统。而生存本能就掌控在大脑边缘系统当中，当你遇到事情的时候，我们被调动的不仅仅是理性分析，在你感觉到威胁、愤怒的一些情绪时，这些情绪会绕过大脑皮层，让你大脑边缘系统主宰着你，所以才会导致，我们很多时候，无法控制我们自己。

二、为什么我们有坏习惯？

当大脑边缘系统的反应无法得到妥善的管理时，而我们又应对不善的话，比如总是宠着生存本能，一有需求就满足，又或者不知道怎么面对生存本能，逃避、恐惧等等，就容易养成坏习惯。

来看看五种常见的坏习惯：

1.成瘾习惯：暴饮暴食、过量摄入酒精、咖啡因、放纵等。

2.强迫习惯：不停洗手、总以为家门没有关好，经常回去看看，甚至有些人还有反复拉扯头发的状态等。

3.病态习惯：经常性会感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼等。有的还会表现为一到某个节气，就自动会生病，或者在完成某件重大事件后，就突然就生病了。

4.失眠习惯：经常无法入睡，无法保持充足的睡眠。

5.保护性和逃避性习惯：恐惧症，比如不敢坐飞机，或看到某东西就紧张。

然而造成这些习惯，来自很重要的心理现象，一个叫做条件反射，另一个叫做心理外化。俄国生理学家巴甫洛夫做过的著名狗摇铃实验，就是最经典的条件反射。那心理外化是什么呢？

在弗洛伊德心理学中，心理外化是一种潜意识的心理防卫机制，在外化中，个人将其内部特征‘投射’到外部世界。简单的来说，就是我们把自身的需要，全部建立在外在的东西之上，我们认为外在的这些东西，只要满足了，我们的心理问题就解决了。佛家“心外求法即是歪道”，指如果一个人希望通过心以外的部分找到一些东西，来让自己的生活变得安定，这就远离了正道。

现在的我们对外卖、快递没有及时送达，就容易发脾气；当我们需要知道某个知识的时候，习惯用互联网搜索，拿现成的答案，而让大脑省去了思考；甚至有的理念告诉我们，只要大家把旧的东西都扔掉，换成新的，你就会幸福，然而，当你真的把身边的东西换了一遍，你就真的幸福了吗？更换的频率只会越来越高，成本越来越高，这是一个无底的黑洞。

《少即是多》这本书分享了一个重要的观点——从物质当中获得幸福的时代，已经结束了。

我们需要找到内在的安静，而不是物质来代替那一份安全感。

现在很多女生为了买大牌的化妆品，各种网贷还不起，最后不得不留下几十万的账单，结束生命，留给家人那一串冰冷的数字。前段时间的新闻还有一位大学生，一个月2000元的生活费不够，要求父母加到4000元被拒，在她看来，大家都可以买高档的东西，吃外卖，为什么自己只能用平价的东西，吃学校食堂？更甚者，有的孩子非要苹果手机，原因是不用苹果手机就会被他所在的社群排斥（这就是原始人的那种，不想被社群排斥的生存本能），于是他说出，“如果不买苹果手机，就死给你看。”，这样的话语。

这些本和生死无关的事情，却上升到生死的高度，这就是因为在他们的感觉中，这已经关乎生死了，就是生存本能在起作用，如果我们放任这样的状态下去的话，我们和原始人还有什么区别？

孔夫子说“克己复礼为仁”，就是要你做一个人，而不是做原始人，你要能够管理好你的生存本能，而不是让它来控制你。

三、如何与生存本能和谐共处？

在生活中有很多方法可以尝试，比如：

1.摆脱对现代技术的依赖：没有必要追求最新的现代技术设备，够用就好。（比如很多人热衷追逐最新的手机款式，花着大价钱买苹果手机最新款。）

2.珍惜和忍耐不完美：什么事情都要做到完美，就容易得焦虑症，拖延症就来自完美主义，完成好过完美，世界上没有真正的“完美”，宁可走的慢一点，至少每一步都是在成长。

3.接受不确定性：相信无常的存在，并接纳无常。很多时候，很多钱，你赚不到，就是赚不到，如果你天天唉声叹气，难过，只会让你原地踏步，变得更加糟糕，一件事结束了就去做下一件事，不要总念着如果当初如何就好了，这种只会让自己更难受。

4.戒掉易怒的习惯：很多时候，大家以为暴怒的时候，把情绪发泄出来会好一些，其实，越是发泄出来，你生病的可能性越大。当你暴怒一次的时候，相当于得了一次肝炎，所以，生气的时候，提醒自己：一切等我安静下来再说。

5.拓展心理的舒适区：不断的拓展舒适区，如果一直在你原来的舒适区，只会让你的舒适区越小，越是拓展，你能懂得的，明白的，坦然的更多。

6.放空自己，过有规律的生活：学会和自己独处，并给自己休息的时间，进行适度的体育锻炼，不仅仅让自己大脑进行‘重启’，锻炼后的多巴胺和去甲肾上腺素会让你更快乐。

…………

除了以上生活的小技巧，其实我们的大脑边缘系统和大脑皮质是可以协同工作的，当我们做任何事的时候，不是像一个原始人那样被神经递质所驱使，而是可以理智去判断，那就需要我们去培养一些心理的小技巧了。

1.培养我们的双重感知能力。

当我们在看电视的时候，孩子在一旁吵闹，我们是否可以容忍孩子吵扰，继续看我的电视？

很多时候，大多数人都习惯把干扰我们的事情解决了，然后再继续做我们的事情，如果没有解决就无法继续，这就是没有双重的感知系统。双重感知系统是我能够清晰的听到孩子的吵闹，但是不妨碍我此刻继续看电视，你可以和孩子的吵闹共存。

当你越抗拒、越抱怨这个让你无法忍受的东西，你就会被生存本能控制，什么都做不了。调动双重感知系统，是很重要的能力，你会发现当你出现问题，你会说“有这个东西在，没关系，我可以继续我的人生，甚至疼痛也可以”。

这就是让你变得更能控制住自己的原始本能，控制住你的生存本能的一种方法。

2.感恩。

当你心情不好的时候，在纸张上写出五件你今天值得感激的事情，你的心情就会好些，这方法屡试不爽。

3.朋友的支持。

在有朋友间的相互支持，大家的爱心、同理心包围着你，你会离原始人的距离越来越远。

我们可能很难发现，很多时候都是生存本能在一点一点的控制着自己，并把自己带入一个焦虑、焦躁的深渊，我们习惯通过物质来满足生活和精神，可是到最后才发现，越是通过物质去满足，内心越空虚，只有当我们的内心富裕了，精神强大了，我们才能获得最终的安全感，那些焦虑才会离我们越来越远。